Wie BCAAs nehmen? Was ist die Bedeutung der Aminosäuren?

Heute neigen die Menschen einen gesunden Lebensstil zu leben und zugleich ihre Figur verbessern. Hierfür gibt es spezielle Komplexe Übungen für die maximale Entwicklung aller Muskelgruppen entwickelt und sogar einzelne Sportarten wie Bodybuilding. wie wenn man BCAAs

Bodybuilding als eine separate Sportrichtung ist seit mehr als 100 Jahren, und während dieser Zeit haben die Wissenschaftler ein neues Konzept für eine perfekte Figur entwickelt. Es wurde festgestellt, dass allein üben nicht genug ist, und den perfekten Körper zu formen, noch Recht müssen essen, nehmen Vitamine und speziellen Additiven. Apropos Ergänzungen, beziehen wir uns nicht auf Steroide, die vor einigen Jahrzehnten so beliebt waren. Es ist eine Aminosäure – ein neues Wort in der Sporternährung. So werden wir verstehen, was BCAAs wie dieses Medikament zu nehmen, und ob es einen Schaden von Aminosäuren.

Was sind Aminosäuren

Aminosäuren – eine chemische Gerüstbausteine, die Form-Proteine gebunden sind. Ein Protein besteht aus einem lebenden Organismus auf dem Planeten. Buchstäblich alles im menschlichen Körper – Muskelgewebe, Haut, Bänder, Nagelplatten, Haare – alles ist aus Proteinen.

Warum also in der Sporternährung haben sich auf Aminosäuren konzentriert, und nicht nur die Weißen? Die Tatsache, dass es eine Menge von Protein, und sie sind nicht austauschbar. Diese Elemente sind die Ergebnisse der Synthese und die Rolle des Ausgangsmaterials sind die Aminosäuren. Deshalb ist die letztere wichtiger für den Körper ist. wie nehmen BCAA Kapseln

Aminosäuren in der Sporternährung

Sporternährung Markt ist jetzt eine Menge Vorbereitungen bietet für die ideale Figur zu modellieren. Einige von ihnen sind ziemlich fragwürdig, andere Vorteile sind nicht von einer ernsthaften Forschung unterstützt, andere nur Schaden bringen. Und was kann über die Aufnahme von Aminosäuren gesagt werden?

Ich muss sagen, dass das Interesse an diesen Zusätzen vor langer Zeit erschienen, aber erst in den letzten Jahren, erkennt die konventionelle Medizin die Wirksamkeit von Medikamenten. Bodybuilders nimmt Arginin, Valin, Leucin, in der Verbesserung resultierende aufgezeichneten nach dem Training eine Reihe von Indikatoren, wie die Zeit der Erholung nach einer Ausbildung, dem Grad der Sauerstoffsättigung des Blutes und die Höhe der Muskelschäden. So dass die Verwendung solcher Additive erwiesen ist, ist es zu verstehen, wie BCAAs zu nehmen.

BCAAs

BCAA – ein allgemeiner Begriff, der aus drei Aminosäuren zu einer Zubereitung bezeichnet – Leucin, Isoleucin und Valin. Dies ist die am häufigsten in Fleisch und Milch gefunden Aminosäure. Ihre Einzigartigkeit besteht darin, dass sie absolut nicht durch den menschlichen Körper synthetisiert werden und aus der Nahrung kommen müssen. Jedes der Elemente von BCAA Komplex spielt eine wichtige Rolle:

1. Valine – eine Energiequelle für Muskelgewebe. Dieses Element spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Serotonin, so dass der menschliche Körper mit Belastungen fertig werden kann und Müdigkeit kämpfen.

2. Leucin – Diese Aminosäure ist ein sehr wichtiger Bestandteil für die Bildung und das Wachstum von Muskelgewebe. Es reguliert und begrenzt die Bildung von Proteinabbauprozess seiner Moleküle.

3. Isoleucin – ist einer der Katalysatoren der muskulären Prozesse. Der Nachteil dieser Komponente führt zu Müdigkeit, Lethargie, Schläfrigkeit, Verringerung des Muskelvolumens und eine Abnahme der Blutzuckerspiegel.

Das erlaubt Ihnen, Aminosäuren zu erhalten

So fanden wir, dass die Aminosäuren BCAAs sind. Wie eine Ergänzung zu nehmen, und warum diese drei Elemente während des Trainings so wichtig sind?

BCAAs – ist ein unentbehrlicher Helfer für die Ausbildung. Dieser Komplex hilft mit Energie nährt Muskelgewebe, loszuwerden überschüssigen Fettgewebe und unterdrückt Katabolismus.

Während Aminosäure nimmt eine wichtige Rolle spielt:

– unmittelbar nach dem Training Additiven und frühen Neutralisierung „Protein-Fenster“ zur Verfügung stellen (so genannte akute Not Organismus in Proteine, die nur während einer schnellen Aufnahme verdauliche Aminosäuren ausgeglichen werden können);

– Verabreichung von Arzneimitteln nach dem Training gibt eine leistungsfähige Energierückgewinnung und stark steigert die Produktivität;

– Aminosäuren Schlafenszeit Muskelkraft zur Verfügung stellen, aktivieren regenerative Prozesse und intensives Muskelwachstum.

Wie wir verbrauchen Aminosäuren

Wie BCAAs mit Nahrung zu sich nehmen, und wie viel sie brauchen für unseren Körper wirklich? Wie es bereits erwähnt wurde, ist diese drei Aminosäuren in Fleisch, Fisch und Milch, sowie Protein-Shakes gefunden. Die durchschnittliche an dem richtigen Diät BCAA-Gehalt von 16 bis 20% der Gesamtmenge an Protein eingenommen. Das heißt, die Menschen mit einem durchschnittlichen Gewicht, verbrauchen zwei Gramm reines Eiweiß pro Kilogramm ihres Körpergewichts, wird es 25-30 Gramm BCAAs.

Und wie viel der Körper braucht? Die Antwort ist ganz einfach – die minimale Menge an Leucin pro Mahlzeit sollte 2,5 Gramm. Isoleucin und Valin werden unterstützt, aber Leucin ist , und nur in einem solchen Verhältnis löst die Proteinsynthese. Zu viermal sollte die tägliche Dosis der Nahrungsaufnahme weniger als 10 Gramm, aber es ist nur ein notwendige Minimum. Bei schweren und regelmäßiges Training mit dem „Eisen“ muss eine Person mindestens 0,3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Wie BCAA Kapseln und Tabletten nehmen

Tabletten und Kapseln – es ist die bequemste Form von BCAA Release. Dieses Additiv wird von mehreren Firmen hergestellt, und jeder von ihnen bestimmt Aminosäuregehalt. Es Füllung 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, und so weiter. D.

Wie BCAA Tabletten zu nehmen und nicht einen Fehler mit der Dosierung zu machen? Es ist nur notwendig, die Anweisungen sorgfältig zu lesen – zu jedem Paket, um den Gehalt an Aminosäuren in jeder Kapsel zeigt (oder Tablette). Auf der Grundlage von Geschlecht und Gewicht, können Sie die individuelle Dosis berechnen. Empfehlung zur Berechnung kann auch Anweisungen anzuzeigen. In der Regel nehmen zu einem Zeitpunkt, 4-5 Kapseln (Tabletten), Dosierungsfrequenz – drei Mal pro Tag.

Wie BCAA Pulver nehmen

Eine andere Form der Freisetzung – eine Trockenpulvermischung. Wie BCAA in Pulverform nehmen?

Wenn Sie eine einzelne Dosis Bodybuilding Meinungen wählen sind geteilt. Einige glauben, dass 5 Gramm für eine Person mit einer durchschnittlichen Gewicht genug ist und tägliche Übung nicht mehr als eine halbe Stunde. Andere empfehlen, die Erhöhung der Dosis auf 10-12 Gramm, aber diese Zahl durch die Zeit vor und nach dem Training zu teilen.

Allerdings nehmen die meisten Athleten BCAAs für ein sehr einfaches Schema: ein Teelöffel Pulver dreimal täglich. Diese Ergänzung ist ziemlich bitter, daher ist es nicht in jedem Getränk aufzulösen empfohlen. Aber Sie brauchen viel Flüssigkeit Zusatz trinken, um den besten Saft. Dies wird eine schnelle Lieferung von Aminosäuren an den Dünndarm gewährleisten, wo sie sofort vom Körper verarbeitet werden. Saft trinken folgt, weil Fructose die Produktion des Hormons Insulin aktiviert, die Absorption der aktiven Aminosäuren fördert.

Es ist eine andere Form der Freisetzung von BCAA – in Form von fertigen Flüssigkeit. Es ist die bequemste für direkt während des Trainings erhalten.

Gibt es einen Schaden daran, Aminosäuren

Also, haben wir herausgefunden, wie BCAAs zu nehmen. Es bleibt zu verstehen, ob Sie den Körper schaden können, wenn man Aminosäuren nehmen. Immerhin ist reich Sportmedizin in allen Arten von Zusatzstoffen, die sofortigen Gewichtsverlust, schnelle Zunahme der Muskelmasse und eine ideale Figur für die Mindestdauer verspricht. Nicht alle der beworbenen Medikamente sind wirksam, und viele sind in der Lage, die Gesundheit der Person zu untergraben, anstatt es zu stark und schön zu machen.

Aminosäuren werden aus der Serie extrahiert. Diese natürlichen Zutaten durch eine spezielle Behandlung des Proteins erhalten, anstatt chemisch synthetisierte Medikamente. Folglich wird der Schaden von der Einnahme BCAAs nicht.

Aminosäuren sind so sicher, dass es keine Notwendigkeit, irgendwie die Dauer ihrer Zulassung zu beschränken, das heißt, kann jeder Sportler nimmt BCAA auf unbestimmte Zeit ohne Schaden für den Körper.

Fliegen in der Suppe

Es sollte selbstverständlich sein, dass die Aminosäuren nicht schaden verursachen, kann aber Probleme im Körper einer Überdosierung führen. Zum Beispiel kann überschüssige Valin Halluzinationen verursacht, verursacht Isoleucin Überdosierung eine schnelle Ansammlung von Harnsäure und eine große Menge an Leucin erhöht das Niveau von Ammoniak. Aber diese Wirkung zu erzielen, sollten Sie versuchen – für eine längere Zeit, die Dosis von BCAAs aufzublasen.

Kurzschlußfolgerung: Die Effizienz von BCAA bestätigte ernsthafte medizinische Forschung, aber nicht Wunder erwarten und hoffen, für sofortige Ergebnisse. Aminosäuren tatsächlich helfen, die perfekte Figur zu schaffen, aber es hilft, aber nicht tun, um die Arbeit für Sie.