Hervorragende Isolationsübungen – Beinverlängerung im Simulator sowie Beincurl

Zusätzlich zu den grundlegenden Ausbildungsprogramme für die Füße, die Folgendes umfassen Kniebeugen mit einer Langhantel, Bodybuilder verwenden und andere Übungen für die Beine. In diesem Raum gibt es viele Möglichkeiten. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Beine und eine gut zu laden Blut in die Muskeln während des Trainings zu pumpen.

Als gute Isoliereigenschaften bestimmte Gruppen von Muskeln Übungen für die Beine können im Simulator Beine Flexion und Extension auf dem Beinbeuger verwendet werden. Darüber hinaus können sie als Warm-up vor der schweren Last auf den Beinen verwendet werden , um Gelenkverletzungen und zu verhindern , Muskelrisse. Lassen Sie uns jeder von ihnen betrachten.

Beinstrecker im Simulator

Aufgrund der Tatsache, dass der Simulator man das Lastniveau genau zu steuern, ist diese Übung gleichermaßen beliebt bei Männern und Frauen.

Verlängerungsschenkel in einem Simulator kann unmittelbar nach hockt Hantel in das Trainingsprogramm aufgenommen werden – eine Sequenz, die den Blutfluss in den Quadrizeps zu erhöhen, die Dehnung der Muskelfaszie beitragen wird und dementsprechend erhöhen Muskelmasse selbst.

Wie Erweiterung durchführen?

Zunächst einmal ist es notwendig, den Betätigungsarm Simulator unter seinen Füßen Länge einzustellen. Fuß sollte den unteren Griffe Trainer im Bereich des Fußes berühren und die oberen Griffe sollten nur unter den Knien sein. Nur in einer solchen Verlängerung der Beine im Simulator wird in einem technisch einwandfrei durchgeführt werden.

Da der Zweck Blutzufluss zu den Muskeln nach schwerer Kniebeugen Übung sollte zu erhöhen, ist wie folgt ausgeführt werden:

– Der erste Ansatz kann für 15 Wiederholungen durchgeführt werden;

– Beinverlängerung in der zweiten Ansatz sitzt tun, ist notwendig, das Gewicht um 15-20% und tun etwa 12 Wiederholungen zu erhöhen;

– einen dritten Ansatz durchgeführt wird, erhöht die Belastung durch eine weitere 15-20%, versuchen Sie eine Übung etwa 10-mal zu tun;

– Schluss vierte Ansatz ist mit einer Erhöhung des Gewichts angehoben um weitere 15-20% zu beginnen. Versuchen Sie, die Beinverlängerung im Simulator deutlich 8mal (Wiederholungen) sitzen zu machen. Unmittelbar danach, reduzieren die Belastung von 25-30% und tun Wiederholungen maximale Anzahl von Malen. Dann 25-30% mehr Gewicht entfernen und wieder die maximale Anzahl von Wiederholungen ausgeführt werden. Dann otdyshites für 15-20 Sekunden, um die Last auf dem gleichen Zinssatz reduzieren und die maximale Anzahl von Wiederholungen zu machen.

Nach einer Aufführung einer solchen Verlängerung Beine sitzen werden sposobtsovavat die Quads einfach „brennen“. Dies zeigt die richtige Leistung und dass in Ihren Beinmuskeln eine große Menge an Blut erhalten. Aufgrund dieser großen Anzahl von Nährstoffen und Mineralien auf Quads gehen, was zu einer schnelleren Genesung beitragen wird, sowie deren Wachstum in der Größe.

Biegen der Füße im Simulator

Wenn Sie qualitativ studieren wollen und erfolgreich zu entwickeln , die Oberschenkel, ohne solche Übungen wie Beinbeuge im Simulator, kann einfach nicht tun. Wenn es richtig gemacht, wird es Ihnen helfen, genau diese bestimmte Muskelgruppe zu trainieren.

Das Trainingsprogramm sollte zwischen Kniebeugen oder aufgenommen werden zhimom Füße und einem toten ziehen, die den maximalen Nutzeffekt der Übung zur Verfügung stellt.

Wie Beugung durchführen?

Während der Vorbereitung für die Übung sollte richtig den Simulator konfigurieren Sie Ihre Parameter passen. Zum Zeitpunkt der Durchführung Wiederholungen Knie sollten am Rande der Bank liegen, aber nicht hängen nach unten und ruhen dagegen. Thrust Griffe mit dem Bein unter dem Wadenmuskel der Bänder in Berührung kommen sollte, so Verletzungen zu verhindern.

Für eine maximale Belastung in den Oberschenkel, können Sie diese Übung wie folgt:

macht einen ersten Ansatz für ein geringes Gewicht von 15 Wiederholungen -;

– dann die Last erhöhen, so dass Sie in der Lage sind etwa 12 Wiederholungen zu tun;

– Die beiden folgenden Ansätze sind erforderlich, um eine Pyramide zu machen. Erhöhen Sie das Gewicht auf diese, so dass Sie richtig und in verschiedenen 8mal zu tun. Setzen Sie anschließend 20-25% und machen 6-8 mal mehr. Drehen Sie danach noch alle um 20-25% nach unten und die maximale Anzahl der Zeiten machen.

Nach dieser Übung ist es empfehlenswert, ein wenig Beinbeuger zu ziehen, um die Muskeln geladen zu entspannen. Um dies zu tun, mit einem wenig Gewicht kann man die Tote ziehen. Der Fortschritt dieser Kombination in den Muskeln wird viel intensiver aufgrund der guten Arbeitsvolumen und Stretching Muskelfaszie auftreten.

Durchführung von Flexion und Extension im Ober

Wenn Sie bereits alle schwere Übungen für die Beine gemacht haben und wollen eine endgültige Belastung der Muskeln geben, ist es möglich, Streck- und Beuge Bein Obermenge zu machen.

In diesem Simulator wird Ihnen helfen. Flexion-Extension Beine kann wie folgt ausgeführt werden: nach dem ein Ansatz sofort auf die Umsetzung des Ansatzes einer anderen Übung fortzufahren. Zum Beispiel, nach dem Ansatz Fußverlängerungen ohne Rest Ansatz zu biegen. Somit ist es möglich, sowohl die ersten und zweiten oben beschriebenen Schaltungen zu verwenden, und soll versuchen, und führt klassische: Der erste Ansatz von 12-15 Wiederholungen, zweiten und dritten – 10-12, vierten 8-10, abwechselnd Übungen von Biege und Beinverlängerung.

häufige Fehler

Oft, wenn solche Übungen volle Leistung sind die folgenden Fehler:

– falsch konfigurierte Simulator, das heißt vor der Durchführung Anfänger Ansatz vergessen, die notwendigen Parameter zu holen für sie zu wachsen. Dieser Fehler droht seine Verletzungen;

– ein Versuch, die Last zu schaffen, die mehr ist als ein Athlet machen kann. Bei der Verfolgung des Fortschritts soll nicht vergessen, dass die richtige Operationstechnik an erster Stelle sein muss. Sehr viel Gewicht kann man nicht mit einem vollständigen und technisch korrekte Amplitude zu tun, sowie zu konzentrieren und die Last an der richtigen Gruppe von Muskeln zu isolieren.

Wenn diese Übungen technisch korrekt sind, die Techniken in dem Artikel beschrieben, können Sie bessere Ergebnisse in den Grundkniebeugen, Bank Beinen sowie zu geben, ein schöneres und ästhetisches Aussehen Ihrer Füße erreichen. Denken Sie daran, dass eine gute und richtige Trainingsintensität auf polozhitelnto Füße die Entwicklung des Hormons Testosteron beeinflusst. Er wiederum trägt zu einer schnelleren Regeneration und Muskelwachstum.