Vitamine, die in Produkten

Es ist seit langem bekannt, dass der Körper braucht Vitamine. Es hängt von ihnen ab, und das Aussehen und die Gesundheit. Jetzt in Apotheken eine ziemlich große Auswahl an Multivitamin- Komplexen ist, sind für verschiedene Altersgruppen entwickelt, unterschiedliche Bedürfnisse. Aber Forscher haben gezeigt, dass sie nicht vollständig auf die Bedürfnisse des Körpers erfüllen. Vitamine in Lebensmitteln , die Bestandteil unserer Ernährung sind, verdauen besser. Manchmal reicht es einfach, dir eine persönliche Menü zu machen, die unter Berücksichtigung aller notwendigen Zutaten nehmen die Gesundheit zu verbessern und das Leben Ton zu erhöhen. Dies erfordert ein wenig Verständnis, warum es ein bestimmtes Element ist, und welche Lebensmittel enthalten es.

Vitamine in Lebensmitteln – was ist ihre Wirkung und wo sie zu finden?

Provitamin A. Vitamin A.

– Verantwortlich für gesunde Vision.

– hilft dem Körper, Immunität zu entwickeln.

– die Notwendigkeit, für verschiedene Spannungen und Krankheiten, schützt den Körper vor den schädlichen Auswirkungen der Luftverschmutzung.

– bei der Bildung neuer Zellen teilnehmen. Wenn dieses Vitamin nicht genug ist, wird die Haut trocken und abzulösen beginnt.

Lebensmittel mit Vitamin A: Butter, Leber, Eigelb, Tiere Nieren, mit Pro-Vitamin A – bekannt für alle Karotten und alle gelben Früchte und Gemüse, Kartoffeln, grüne Pflanzen.

Vitamin C.

– Beteiligt sich in den Bau von Zellen und Organen.

Schützt den Körper vor Infektionen -.

– Regelt die Leber.

– Fördert die Heilung von Wunden.

Die reichste Quelle an Vitamin C – Hagebutte. Es kann frisch oder in Form von Tees und Infusionen verwendet werden. Dann absteigend – Dorn, Guave, Erdbeeren, Johannisbeeren, Zitronen, Orangen, Kohl, Meerrettich, Petersilie und Dill. C Vitamine in Lebensmitteln sind recht häufig, aber nicht alle der Inhalt ist groß.

Vitamin B1.

– Notwendig für Conversions Nährstoffe in Energie um.

– Teilnahme an der Arbeit des Nervensystems.

Seine Hauptquellen: Auswuchs Weizenkörner, Leber, Bierhefe, Kleie, Sonnenblumenkerne und Sesam, Buchweizen, Schweinefleisch, Erdnüsse, Haselnüsse.

Vitamin B2.

– Wir müssen sicherstellen, dass die Haut bleibt elastisch, geschmeidig und gesund.

– Nützlich für Ansicht.

– Teilnahme an der Arbeit des Nervensystems.

Welche Lebensmittel enthalten sie? Hefe, Milchpulver, Makrele, Mandeln, Eier, Kakao, fetter Schweinefleisch, Milch, Käse, Kohl, Tomaten, Käse.

Vitamin B3.

Erforderlich für die Aufrechterhaltung der Funktion des Gehirns, die Synthese von Proteinen und Fetten. Es wird in der Leber, Fleisch, Geflügel, Sonnenblumenkernen, roh Getreide, Hefe (Bier und Brot), Erdnüssen gefunden.

Vitamin B5.

Es ist für den normalen Stoffwechsel, Wachstum erforderlich, Jugend beibehalten wird. Seine Quellen – Hefe, Eier, Leber, Milchprodukte, Erdnüsse, Fleisch Truthahn.

Vitamin B6.

Spielt eine wichtige Rolle in dem Stoffwechsel von Proteinen und Fetten, als das Lager von Enzymen. Es wird in Hefe, Leber, rohes Getreide, Kartoffeln, Schweinefleisch, Bananen gefunden.

Vitamin B12 in der Nahrung

Es enthält nicht so viel in Essen, aber es ist für das Wachstum erforderlich, sowie die Funktionen des Nervensystems zu normalisieren. Es kann in der Leber, Hefe, findet Fisch, Milchprodukte, Käse.

Vitamin D.

Erforderlich für gesunde Knochen, sowie Haut und Haare. Es wird im Körper der Sonne gebildet, und die Produkte, die sie, ist die Leber von Fisch, Meeresfrüchten, Eigelb, Milchprodukten.

Vitamin E.

Ein leistungsfähiges Antioxidans, bei der Bildung und den Schutz der roten Blutkörperchen, Muskeln und anderen Geweben beteiligt. Seine Besonderheit ist , dass es nur in Pflanzen gefunden wird – Mais, Sojabohnen, Auswuchs Weizen, Kleie, Petersilie, Salat, Erbsen. Aber zu erhalten die notwendige Menge der Nahrung ist es fast unmöglich. Wenn daher empfiehlt es sich, den Mangel an Kapsel zu verwenden.

Sie nicht die Beratung über gesunde vernachlässigen zu essen. Vitamine in Lebensmitteln viel effektiver Apotheke, und ein Menü von ihnen , dass Yum so machen.