Russische Presse: die Regeln des Programms, Aufzeichnungen und Empfehlungen

Vor relativ kurzer Zeit in dem Leistungssport eine neue Richtung – russischer Presse, und dass mehr Menschen die Sportler und Zuschauer dieser Disziplin bekommen. Lassen Sie uns an, welche Art von Sport einen Blick darauf werfen und was sind ihre Merkmale.

Was ist das?

Leistungssport ist sehr beliebt auf der ganzen Welt. Es gibt viele Sorten davon: Gewichtheben, Gewichtheben, Bodybuilding, Gewichtheben, usw. Es gibt auch eine wenig bekannte, aber nicht weniger spektakulär Art der Kraft des Sports – es russische Presse ist.

Diese Art besteht aus einer Übung – Bankdrücken Langhantel aus der Brust, auf einer flachen Bank liegend. Die Bedeutung des Wettbewerbs ist die Bar ein gewisses Gewicht mehrmals zu erhöhen.

Das Aufkommen des russischen benching

Russische Presse – recht junge Sportart. Zum ersten Mal auf rRusskomu Bankdrücken Wettbewerbe wurden in Russland im Jahr 2000 statt. Sie wurden zum 55. Jahrestag des Sieges im Zweiten Weltkrieg zeitlich und mehr waren symbolisch und unterhaltsam. Aber bis heute hat diese Art zu einem vollwertigen Disziplin der KDK werden. Das russische benching hat die Vorschriften und ihren eigenen Verband genehmigt. Nun ist es eine der beliebtesten Arten von Regimes, sowie sportliche Bank.

Russische Presse: die Regeln

An den Gewinner des Verhältnisses auf die Gesamtmasse des Sportlers erhöhten Gewichtungskoeffizienten ausgegeben Leichtathletik zu bestimmen. Auf der Grundlage dieses Index ausgewählt Gewinner. Beim Wettbewerb in der russischen Presse zu gewinnen Teilnehmer den größten Faktor in einem oder mehrere Versuchen gewinnen, nach den Wettbewerbsregeln. In Anbetracht der Leichtathletik-Koeffizienten Athleten verleihen hohe Niveau.

Aufgrund der Tatsache, dass das Mindestgewicht der Hantel in Wettbewerben in der russischen Presse von 55 kg, dass auch Anfänger teilnehmen können. In der russischen Bank kann sechs Gewichtsklassen Stab 55 kg handeln, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg und 200 kg.

Zur Durchführung wird ein Ansatz Athlet 5 Minuten gegeben. Während der Übung können Sie eine Pause haben, halten Sie die Hantel auf der Brust.

Die Teilnehmer werden von der Verwendung spezieller Ausrüstung und alle Arten von Bank-Shirts verboten, die Ihnen erlauben, mehr Gewicht zu heben. Athleten wirken herkömmliche Strumpfhosen und nackten Oberkörper oder gewöhnliches Hemd oder T-Shirt.

Obwohl die Gewichtsklasse der Teilnehmer eine Rolle in der russischen Bank, aber Gewichtsbeschränkungen für die Teilnahme am Wettbewerb ist es nicht. Aufgrund des Fehlens einer großen Anzahl von Einschränkungen, ist die russische Presse für alle verfügbar, so wird es immer beliebter.

Russische Presse ist sehr demokratisch, es von Sportlern und Veteranen und Motor beeinträchtigt besucht wird.

Wie werden die Wettbewerbe?

Wettbewerbe in der russischen Presse regelmäßig in allen Städten des Landes statt, werden oft Massenwettbewerbe durchgeführt, die alle Ecken ermöglichen. Die Masse dieser Sportart macht es zu einem sehr vielversprechend im Hinblick auf die zukünftige Entwicklung. Darüber hinaus führen und professionelles Auswahlverfahren, viele namhafte Athleten beteiligt, darunter in anderen Arten der Kraft des Sports als Bankdrücken Übung beteiligten Athleten ist ein Teil von vielen Sportarten.

Je nach Wahl der Veranstalter kann der Wettbewerb stattfindet auf einem von mehreren Versionen: „klassische Bank“, „eine Bank Marathon“ und „Bäcker Dutzend“. In der Ausführung von „Bäcker Dutzend“ müssen die Teilnehmer drei Sätze vervollständigen, Gewicht die Arbeit mit den Athleten unabhängig wählt. Der Messwert wird als das Ergebnis von 8-13 Wiederholungen sein.

„Classic Bank“ ist dadurch gekennzeichnet, dass die Partei einen Ansatz gegeben ist, für die er die maximale Anzahl von Wiederholungen auszuführen hat. jeder Sportler Gewicht Stab wählt unabhängig. Muss das Ergebnis mindestens acht Wiederholungen, sonst gemacht wird nicht gutgeschrieben.

In einer Ausführungsform führt „eine Bank Marathon“ Sportler drei Ansätze. Gezählt Ansatz, bei dem ein Teilnehmer mindestens acht Wiederholungen erfüllt hat, während die maximale Grenze nicht.

Russische Presse: Trainingsprogramm

Obwohl das System der Ausbildung von russischen Bankdrücken, ist sehr ähnlich wie Ausbildung in KDK, doch gibt es einige Besonderheiten. Der wesentliche Unterschied zwischen zhimom KDK und russischen zhimom, die im ersten Fall die Hauptsache – ist die Menge an Kraft, und die zweiten – die größte Menge an Arbeit für einige Zeit.

Natürlich ist das Hauptübung Training – Bankdrücken ist der Stab aus der Brust. Es gibt viele Techniken Training benching, dass der Athlet individuell einen erfahrenen Coach auswählen. Wir betrachten nur die wichtigsten Punkte der Vorbereitung in der Disziplin der russischen Presse beziehen.

Wie das Gewichtsverhältnis und die Anzahl der Ansätze, um das optimalste System namens „Bäcker Dutzend“ zu wählen. Für ist es notwendig, das Gewicht, so dass ein Ansatz Athlet drückt Post mindestens acht Mal und höchstens dreizehn abholen.

Um von der Bar auf Qualität Trainingsbank ist nicht genug, um diese Übung durchzuführen nur. Der menschliche Körper – ist ein einheitliches System, so zur Leistungssteigerung entwickelt werden muss und der Rest der Muskelgruppen. Aus diesen Gründen ist es notwendig, zusätzliche Übungen durchzuführen. Von ihnen an erster Stelle sollten ihr Augenmerk auf die Entwicklung der Trizeps, für diese große Bank schmalen Griff zu zahlen. muß auch eine Übung zu erhöhen Stärke des Bizeps zu tun. Eine weitere effektive Übung – ein Reverse-Bankdrücken, es entwickelt sich perfekt den Latissimus Muskel, und seine Stärke ist wichtig, da der Beginn der Bewegung, mit der Bankdrücken, es macht einen großen Teil der Last.

Über wie viele Tage zu trainieren, gibt es verschiedene Meinungen in der Woche. Die aufdringliche Option – ist zweimal pro Woche zu trainieren. Um die Intensität der Übung erhöhen können eine 2×2 sein, dh zwei Tage Training und zwei Tage Ruhe.

Kraft und Muskelmasse während der Besetzung der russischen zhimom

Die richtige Ernährung während des Trainings in der Presse russischer Bank ist sehr wichtig, und die Muskelmasse zu gewinnen, ist von erheblicher Bedeutung. Obwohl in der Theorie zeigt die Last der Trainingsprozess russischer Bankdrücken muss „trocken“ Muskeln, die Praxis das Gegenteil. Athleten in dieser Disziplin beteiligt sind, gewinnt mehr Muskelmasse. Als Beispiel Eduard Vasilenko – einer des Meisters in diesen Sport-Arten, mit einem Gewicht von mehr als 140 Kilogramm. Von besonderer charakteristischer Verstärkungsmuskelmasse am Übergang mit schwereren Gewichten zu arbeiten.

Die Mahlzeiten im russischen zhimom spielen sollten nahrhafter als wenn Gewichtheber tun. Aufgrund der Ausbildung wird mehr Arbeit durchgeführt wird, verbrennen deshalb mehr Kalorien. Von Nahrungsergänzungsmittel sind die besten Vitamine und Aminosäuren.

Stars des russischen benching

Abschließend möchte dieser Artikel gerne über die Rekordhalter in der russischen Bank sprechen. Als erstes habe ich Andrew Galtsova hervorheben möchten – „Russland Jima“ Chairman tehkomiteta Er wurde mit dem Titel „Elite Russlands“ in der Disziplin der russischen Presse ausgezeichnet. Aufzeichnungen, die er gegründet, sind in verschiedenen Kategorien, und einige von ihnen sind noch nicht geschlagen. Andrew Gal'tsov – einer der besten Trainer der Russischen Föderation, sowie der Entwickler der Trainingsmethoden.

Auch im Bankdrücken ist es sehr berühmtes Vladimir Kravtsov, die bis 125 kg ein Datensatz in der Kategorie nach oben.

Im Jahr 2012 setzte der Athlet aus Ivanovo einem Weltrekord für Bankdrücken, in zwei Kategorien unterteilt: er ein 75 kg schweren Hantel 63 mal und 108 mal der Hantel mit einem Gewicht von 55 kg gepresst.

Vergleichen Russisch benching mit anderen Sportarten

Der Hauptvorteil der russischen Bankdrücken im Vergleich zu anderen Sportarten ist seine einfache Regeln und Zugänglichkeit für alle. Da Klassen brauchen keine teure Ausrüstung zu kaufen, dann jeder kann es jederzeit tun. Es genügt, in die Turnhalle zu kommen und Sie können beginnen, zu beschäftigen. jeden Tag mehr und mehr Menschen entscheiden sich russische Bankdrücken, es lieber zu vielen anderen Sportarten daher.