Wie mit Wut und Reizbarkeit zu bewältigen: effektive Techniken, Methoden und Empfehlungen

Zorn ist eine der grundlegenden menschlichen Emotionen. Und er – ein Vorbote der Aggression. Normalerweise wird eine Person wird wütend wegen der offensichtlichen Ungerechtigkeit zu ihm. Dies wird durch eine ruhige oder gewalttätige Ausbrüche folgten. Es ist eine Sache, wenn eine Person auf den wahren Grund wütend ist. Aber eine Menge Leute übersehen für eine Wut suschimi Bagatellen provoziert. Was ist zu tun, wie man mit Wut umgehen?

Voraussetzungen

Zuerst müssen Sie zu den Quellen machen. Wenn eine Person von einer halben Umdrehung und eine blinkende blaue Flamme aus dem kleinsten Funken bekam – er hat ein Problem. Wahrscheinlich war er mit seinem Leben unzufrieden. Oder Zeitplan, Arbeit, zu Hause, persönliche Front. Und hier ein Tipp №1, in Bezug auf den Umgang mit Wut fertig zu werden: es notwendig ist, das Leben zu etablieren.

Und es gibt eine Menge Möglichkeiten. Zunächst müssen Sie den Schwall loszuwerden. Schlaf normale Stunden, essen zur gleichen Zeit, nicht nach Hause zu schleppen „Ladung“ von der Arbeit (sowohl emotional als auch ein Job). Zweitens ist es notwendig, die Aktivität in der Praxis zu bringen. Wenn ein Mann in seinem Zeitplan nur zu Hause und die Arbeit, ist es nicht verwunderlich, dass er gereizt wird und fliegt in Wut über nichts. Sie können in einem Fitness-Studio, Schwimmbad, Yoga einschreiben. Und das Leben wird variieren, und eine Veränderung der Landschaft und Gesundheit zu verbessern.

einfache Empfehlungen

Achten Sie darauf, unnötige Dinge loszuwerden. In einem freien, nezahlamlonnom Raum leichter zu leben. Wenn Sie Feng Shui glauben, führt das Konglomerat von Dingen zu Verwirrung in den Köpfen.

Und müssen noch in Eile zu stoppen. Wenn eine Person ständig in Eile ist, scheint es, dass zu wenig Zeit. Und es genügt, muss nur auf seine Verteilung zu gewöhnen. Um dies zu tun, können Sie Notizen für Zeitplan und Planungsangelegenheiten machen. Und eine halbe Stunde früher aufstehen schnelles Aufladen zu machen, eine Dusche nehmen und genießt eine Tasse Kaffee. So wird sich in einem Ton setzen und die Stimmung für den ganzen nächsten Tag. Und wenn der Morgen mit Schreien „spät!“ Beginnt und ein schnelles Frühstück auf dem Sprung, ist es nicht verwunderlich, dass ein Mann eine Kleinigkeit geärgert.

Wege zu entkommen

Beseitigung der Voraussetzungen – es ist nicht ein einziger Tag. Weil Möglichkeiten, um mit Ärger zu umgehen, an einem Punkt kommen, ist auch bewusst.

Wir brauchen Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem zu übersetzen. Halten Sie bei der maximalen Zeit, und dann die Luft zu drücken. Warum? So wird die geistige Aktivität und minimale Ablenkung reduzieren.

Wenn Wut zu fragen, ist es möglich, das Papier auseinander zu brechen, die Papierserviette, den alten Griff zu brechen. Auch in dem Verfahren mit dem Ziel der Reizbarkeit der Kommunikation. Es ist komisch, aber es ist besser, die hundertmal Skandal.

Aromatherapie – effektive Methode. Aber auf dem Bad mit Aromaölen ist nicht in der Lage mit Wut zu helfen, zu bewältigen. Es ist einfach nicht da. So lohnt es sich, um sich einen kleinen Beutel (Beutel) mit einem trockenen beruhigenden Kräutern zu halten.

Und noch effektiv Wut „ausgewaschen“ in kaltem Wasser. Dieses Verfahren entfernt Stress aus den Gesichtsmuskeln und verbessert die Durchblutung.

Appell an die Logik

Wenn eine Person einen Blitz der Wut und wütend auf jemanden erlebt, dann ist es Zeit, über die Situation nachzudenken. Sie können sich in der gegnerischen Platz Reiz setzen. Stellen Sie ein paar Fragen. Warum tat er / soll ich sagen? Was ist das richtig?

Aber es passiert manchmal – Menschen auf dem einen fielen die Schuld nicht, und dann bereuen. Aber das Wort – kein Sperling. Um solche ärgerlichen Fehler zu vermeiden, müssen Sie die Gewohnheit der Stille zu entwickeln. Sie platzen sie heraus nicht den zynischen Gedanken aus, und denken – wenn man sie überhaupt brauchen zu sagen? Ist es das wert? In den meisten Fällen ist die Antwort nein. Gehen Sie weiter über die Gefühle kann nicht, weil ihre Handlungen einen geliebten Menschen verletzen können. Aber es war nicht seine Schuld, dass die Person, die den Tag (oder Leben) ist fehlgeschlagen.

Viele Menschen denken darüber nach, wie man mit Wut umgehen, eine Entscheidung treffen einen bedingten Reflex zu entwickeln, Aggressionen zu kontrollieren. Zum Beispiel, jedes Mal , wenn die Flut der Aggression spüren beißen sich auf die Lippen oder die Zähne zusammenbeißen. Ebenso unangenehm Aktion wird den Fluss von bösen Gedanken brechen.

Parting mit Emotionen

Im Gespräch über den Umgang mit Wut und Reizbarkeit zu behandeln, ist es unmöglich, nicht über die Freisetzung von Energie zu sprechen. Jeder Mensch erlebt Aggression muss für sich einen Weg wählen, durch die er negative Emotionen verlassen können. Das oben beschriebene Verfahren in Bezug auf dem Umgang mit Anfällen von Wut fertig zu werden. Das heißt, sie zu unterdrücken und blockieren. Aber sie akkumulieren – in den Muskeln, Herz, Geist. Und jeder Mann, Wut zu unterdrücken, sollte wissen – bald wird er loslassen all ihre Emotionen.

Zum Beispiel in einer Box-Halle, schlägt Birne. Oder auf einem Laufband, erobern bedingte Kilometer. Viel Hilfe Gesang. Und noch besser – schreit. Es ist möglich, zu einem entfernten Ort, von den Leuten zu bekommen? Sie sollten es nicht verpassen. Nach einem Mann schreit in der ganzen Gegend, wird er die Freude und Zufriedenheit empfinden. Es wird eine entsprechende Reaktion der Psyche sein, und danach kommt die Phase der Ruhe und Gelassenheit.

entspannen

Nach schreien oder schlagen Birnen müssen entspannen sicher sein. Da dies alles – auch eine Art von Stress. Und was danach zu tun, wie mit Wut und Ärger damit umgehen? Am besten ist es ein heißes Bad zu nehmen. überschüssigen Zucker zu beseitigen und schließlich klar, mich von der akkumulierte negativen Energie Dank diesem wird den Körper, stärkt die Konzentration von Salzen im Körper zu normalisieren. Darüber hinaus stärkt ein heißes Bad, die Nieren und das Herz. Dies wiederum wirkt sich auf die Reinigung von Gefäßen, und „Eindringen“ der geschlossenen Kapillaren.

By the way, wenn möglich, sollte eine Massage gegeben werden. Es hilft dem Körper zu halten und Geist besser in Form, und stellt den Körper nach Stress, reduziert Muskelverspannungen, entspannt sie und bringt den Normal der blockierten Energiefluss zurück.

Nach dem Eingriff sollte eine Tasse grünen Tees oder ein Auskochen der Blätter von Johannisbeeren, Himbeeren und Hagebutten genießen. Dies wird dazu beitragen, das Gleichgewicht von Vitamin C. wiederherstellen Nicht viele Menschen, die Aufmerksamkeit auf diese Nuance zahlen, aber vergeblich. Der Nachteil dieser organischen Verbindung verursacht Beriberi, weil von denen Schmerzen in Muskeln und Gelenken, Schläfrigkeit, Müdigkeit und Reizbarkeit auftreten. Es ist unwahrscheinlich, dass das ist, was ein Mann braucht, und ohne sich um sich Sorgen zu machen, wie man mit Wut und Aggression zu beschäftigen.

Kinder Zorn

Dieses Thema ist auch wert Aufmerksamkeit. Viele Eltern den Kopf umklammern – wie mit Kindern Wut umgehen, was zu tun ist, wenn ein Kind wütend ist? Zuerst müssen Sie die Quelle dieser Emotion verstehen. Nicht alle Kinder gehen an den Kontakt mit den Eltern, so oft über die Gründe nur zu raten sind.

Der häufigste Grund Kind in Wut – ist das Auftreten in der Familie eine andere „Blume des Lebens“. Es ist nicht nur Ärger, sondern auch Eifersucht. Das Kind, das daran gewöhnt, zu lieben und die Aufmerksamkeit der Eltern und die Vorteile wegen ihm, nimmt Anstoß an der Tatsache, dass jetzt alle ihm dies nicht nur bekommt. Um die Kinder Zorn in dieser Situation zu überwinden, Sie sprechen nicht die Phrase gebohrt: „Was bist du, Kind, wir liebe dich noch immer“ flüssige Worte, müssen Sie handeln – weiterhin für Ihr Kind zu zeigen, Pflege und Liebe. Sogar bis auf die materielle Seite der Frage. Wenn die Eltern mehrere Pakete der Dinge für ein Neugeborenes und älter brachte nichts gekauft haben – natürlich, dass er beleidigt sein würde.

andere Ursachen

Aber das Kind kann böse sein, und bei einer anderen Gelegenheit. Zum Beispiel, wenn er gezwungen ist, zu tun, was er nicht will. Waschen Sie Ihre Ohren jeden Tag, morgens dort die ganze Zeit nur ein Getreide, zu Fuß nur am Sonntag. Eltern fragen sich – vor, weil alles in Ordnung war! Natürlich. Denn bevor das Kind naiv war, und nun begann er als Person entsteht und Charakter zu zeigen. Und wie er es zeigen? Nur wütend, weil jetzt, wegen seines Alters, er nicht von anderen Methoden kennt – nur Emotionen. Viele Eltern, zu sehen, dass das Kind zu hören gestoppt, beginnen zu schreien und ärgerlich. Und es wäre nicht zu denken verletzt, wie mit Wut auf dem Kind zu behandeln, weil das, was er tut – in Ordnung.

Für Erwachsene ist es wichtig, diese Tatsache zu akzeptieren. Um zu verstehen, dass ihr Kind – ein individuelles. Und bieten einen Kompromiss ihn. Er will nicht jeden Morgen Brei essen? Nun, lassen Sie sich zweimal pro Woche zum Frühstück wird Scones sein. Wegen geht weg allein er fühlt sich unter Hausarrest? Sie können ihm erlauben, seinen Freunden und in jedem Wochentag zu gehen. Der Schlüssel zur Lösung des Problems liegt darin, wie mit dem Kind zu beschäftigen und seine Gefühle zu verstehen. Es ist wichtig, dass sich daran zu erinnern.

Wie man Aggressionen reagieren?

Es ist auch ganz wichtiges Thema. Und es lohnt sich, ein paar Worte darüber zu sagen, wie es oft ein Ärgernis ist, was zu Ärger, ist wütend und verärgert Gegner. Und es ist extrem wichtig, nicht zu seinen Einfluss zu geben, in, um nicht die Stimmung zu verderben.

Wir müssen ruhig bleiben und nicht auf das Niveau eines wütenden Gesprächspartner fallen. Wenn Sie nicht einen Kontakt blockieren können, und weit weg von ihm (zum Beispiel wütend Chef), müssen Sie fest Angriff standhalten. Schauen Sie direkt in die Augen, halten den Kopf hoch, begründete Argumente abwehren. Auch wenn der Chef affektive Wut, die Logik seines Gegners in der Lage, die Lücke in seinem Unterbewusstsein zu wecken. Oder zumindest die Art von furchtlos „Opfer“ ihn entmutigen.

Und doch, keine Notwendigkeit zu argumentieren. Parry – ja, aber nicht heftig streiten und jeden Standpunkt verteidigen. In dieser Auseinandersetzung ist wichtig Auszug. Und Geduld. Kopf zu sprechen und sich beruhigen. Dann etwa vergessen, was passiert ist. Und einige sogar entschuldigen. Aber wenn der Slave in Reaktion beginnt wieder zu sprechen, Charakter zu zeigen – es besteht die Gefahr Feinde zu bleiben.