Gewicht geht weiter, was zu tun ist? Warum das Gewicht steht nach wie vor für die Gewichtsabnahme

Sie sind gründlich vorbereitet und haben beschlossen, Gewicht so weit wie möglich richtig zu verlieren. Entwickelt für sich das Stromversorgungssystem, geplant, um die Bewegung und brachte sogar die Tagebuch Befestigungs Ergebnisse. Aber hier ist die Euphorie des ersten verworfen kg, und der Prozess gestoppt. Gewicht geht weiter, was zu tun ist? Mein erster Gedanke – die Diät zu ziehen, aber nicht beeilen, es ist eine Sackgasse Kurs. Im Ergebnis fällt noch durch, und Kilogramm Rückkehr mit Gewichtszunahme. In diesem Fall müssen Sie ein wenig warten. Aber nach ein paar Wochen, und die Waage sind immer noch nicht bewegt, geht das Gewicht auf. Was in diesem Fall zu tun, werden wir gemeinsam entscheiden.

Plateau-Effekt

Das ist genau das, was der Name dieses unangenehmen Phänomens. Jeder Ernährungswissenschaftler weiß, dass es kommt eine Zeit, wenn das Gewicht geht weiter. Was zu tun ist? Zunächst einmal, keine Panik. Wenn Sie es richtig machen, wird es eine Zeit der Ruhe nehmen und Kilos wieder schmelzen. Der Hauptgrund für dieses Phänomen – verlangsamt den Stoffwechsel. Manchmal passiert es, in der ersten Woche, und manchmal nach ein paar Wochen oder sogar Monate. Und das alles wegen, dass, versuchen schnell das Ergebnis erhalten Sie so wenig wie möglich in Reaktion auf das Körpergewicht zu haben, versuchen, nicht reduziert und den Energieverbrauch. Als Ergebnis Stoffwechsel verlangsamt, und das Gewicht der noch steht. Was zu tun ist? Nicht so wenig wie möglich zu essen brauchen, müssen Sie richtig essen und gesunde Lebensmittel zu essen.

Schauen wir uns den Prozess aussehen Gewicht vernünftig zu verlieren

Orientieren sich auf den Gewichtsverlust, wir alle Prozesse versuchen, eine Regel zu bezwingen – jeden Tag die Waage mindestens etwas weniger zeigen müssen. Um zumindest kurzfristige Ergebnisse zu sehen, verzichtet auf die Person, die Flüssigkeit große Mahlzeiten vermeidet, auch wenn es Gemüse, kalorienarm und sehr gesunde Lebensmittel. Ein parallel sitzt auch in der Sauna, Diuretika und Abführmittel zu trinken. Es soll beachtet werden , dass die Erschöpfung des Körpers sehr schnell kommen, und soll einen positiven Trend zu stoppen. Enttäuschung, Versagen, Gewichtszunahme – dieser Zyklus, die viele sind. Am besten werden die Menschen an einen Spezialisten wenden und fragen, was zu tun ist, wenn das Gewicht stationär ist. Die Gründe, die den Arzt melden, werden wir ein wenig später Liste.

Unser Körper – ein komplexes System

Jede Sekunde, nimmt der Körper eine Vielzahl von biochemischen Prozessen, von denen jeder eine „Treibstoff“ Energie erfordert. Atmung, Herzschlag, Muskeltonus und Körpertemperatur, die Zellteilung halten – all dies erfordert einen konstanten Fluss von Ressourcen. Die Energie des Körpers kann aus zwei Quellen gewonnen werden – extern (Nahrung) und innerer (Fettspeicher). Theoretisch, wenn Sie die Nahrungsaufnahme zu verringern, muss der Körper beginnen, ihre Vorratskammern zu leeren. Aber es ist eine sehr wichtige psychologische Komponente. Wenn Sie Gewicht Prozess an mich selbst wahrnehmen, wie Gewalt verlieren, und jeden Tag, als ob die Folter, wird der Körper bestrebt seinen Bestand mit allen Mitteln zu schützen, von denen den ersten Energiekosten zu senken ist. Um dies zu vermeiden, müssen Sie eine gute mentale Einstellung. Sie sind nicht auf eine Diät, nur Ihren Lebensstil ändern. Du hast nicht den unglücklichen Körper letzte Schokolade, berauben und sie zu einem vollständigen und gesunden Frühstück oder Abendessen ändern.

Vorfälle im Leben

Offensichtlich zeigen Ihnen, warum das Gewicht noch für Gewichtsverlust steht. Stellen Sie sich eine Person, die für eine lange Zeit nicht wollen das sich ansammelnde Fett bemerken. An einem Punkt, er „aufgewacht“ und entschlossen an der Arbeit. Darüber hinaus ist die radikalste Methode, durch Hunger. Das erste Mal, verringerte das Gewicht schnell, etwa 3 kg in einer Woche, und dann gestoppt. Es gab eine große Schwäche, und normale Menschen jetzt fühlen können, nur im Bett liegen. Die letzte Woche des Fastens – und das Ergebnis ist ein minus 400 g Fett und von ihnen nur 150 Gramm, der Rest – ein Schlüsselprotein, das die Leberzellen ist, Muskeln und Blut.

Lassen Sie sich eine einfache Rechnung tun. Eine Woche bis 150 Gramm Fett fallen gelassen, ist es nur etwa 1500 kcal. Das ist ein Tag, insgesamt etwa 200 kcal nahm. Normalerweise einfach, Ihr Körper verbringt etwa 1700 kcal pro Tag, alle Prozesse ohne externe körperliche Aktivität zu erhalten. Dh verlangsamt den Stoffwechsel zehnmal nach unten.

Verweigerung des Gewichtsverlustes

Nach diesem Stress kann eine Person entscheiden, die Idee zu verlassen, Gewicht zu verlieren und nach wie vor zu essen zu beginnen. Aber Stoffwechsel stellt sich in voller Stärke wird nicht so bald, also eine normale Ernährung als Quelle von neuen zusätzlichen Kilos dienen. Es ist daran zu erinnern, dass jeder Missbrauch eines Körpers für eine lange Zeit erinnert. Wenn Sie nach einiger Zeit sind, versuchen Sie erneut die Festleistungsbegrenzung Modus zu gelangen, den Stoffwechsel zu verlangsamen noch schneller passieren, und erholen, wenn Sie zu einer normalen Ernährung zurückkehren noch länger wird.

Die Gründe für die das Gewicht stationär

Die erste und wichtigste Grund – Verringerung der Kalorienzufuhr. Je weniger Kalorien kommen, desto größer die Chance, dass ihr Verbrauch wird ebenfalls reduziert. Aber es gibt eine Einschränkung: eine moderate, bequeme Verringerung der Kalorienzufuhr Rate von Stoffwechselprozessen im Gegensatz dazu erhöht. Kein Essen, also nicht schläfrig sein. Das leichtere Abendessen, desto besser wird es ein Traum, und am Morgen werden Sie voller Kraft und Energie. Dies ist die häufigste Antwort auf die Frage, warum einige Diäten Gewicht noch steht. In diesem Fall führt die reibungslose und schrittweise Reduzierung der Kalorienzufuhr, im Gegenteil, zu einer Erhöhung der Aktivität von Hormonen, die fettspaltende Wirkung haben.

Der zweite Grund ist, seltsam genug – ist ein Verstoß gegen das Verhältnis von Fett und Kohlenhydraten. Wenn genügend Kohlenhydrate (Energie und die am einfachsten zu erhalten sind), dann stellt sie Sparmodus. Daher langsame Kohlenhydrate sollten in der Ernährung immer (Getreide). Im Allgemeinen gilt diese Regel für das Fehlen eines wichtigen Elements, ob Aminosäuren, Vitamine, Mineralien und Omega-3. Es ist daher sehr wichtig, dass die Ernährung war ausgeglichen.

Schließlich ist der letzte Grund zu ernst Übung. Man begrenzt den Power-Modus und beginnt, hart zu trainieren, aber eine Woche später bemerkte, dass das Gewicht fast verloren. Aber intensive Übung erhöht nicht den Abbau von Fett und oft umgekehrt. Sie verbringen die Energie, die der Körper aus Kohlenhydraten stammt, Fett so schnell ist es unmöglich, zu brechen.

Wie man nicht in die Falle tappen

Zunächst einmal liegt die Konzentration nicht auf den Gewichtsverlust. Oft kommt es vor, dass die Menge des Urlaubs, und das Gewicht ist stationär. Dies zeigt einen Verlust von Flüssigkeit, die schnell kompensiert wird. Sie benötigen eine klare Strategie zu entwickeln, die nicht zu kompliziert oder schwer sein wird, und daran halten. Versuchen Sie nicht zu einer Diät, Gewichtsverlust Prozess sollte nicht auf die wöchentliche Selbstquälerei begrenzt werden. Gute und viel Schlaf. Essen Sie nach rechts, sollte in der Ernährung sein, genügend Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate. Abmelden Wert nur aus den süßen und fettig. Sie ermüden nicht selbst das harte Training, gewöhnliche Walking – reichlich Mittel.

Wenn Sie bereits mit der Wirkung von Plateau konfrontiert

Versuchen Sie nicht, ein Regime strenger zu setzen, als es war. Wie Sie sehen können, ist dieser Weg zu guten Ergebnissen nicht führen. Nach ein paar Wochen „Razzia“ wird aufhören zu arbeiten, und das Gewicht wird wieder stoppen. Und auf die übliche Ernährung zurückkehren, werden Sie gewinnen sehr schnell kg wieder abgeladen. Versuchen Sie ein paar Schritte zurück zu Schritt zurück. Fügen Sie in der Ernährung hat eine kleine Liste von Produkten, die Stromversorgung überprüfen. Sie müssen es so angenehm wie möglich machen, weil es keine Diät, sondern eine neue Art des Lebens. Vergeben Sie sich Zeit, zu Fuß zu gehen, obwohl ein paar Stationen nach der Arbeit, genug Schlaf bekommen, und Sie werden bald sehen, wie das Gewicht langsam aber sicher zu sinken beginnt.