Schwenkarme Französisch zhimom stehend

Wollen Sie die großen Hände pumpen bis zu? Ohne entsprechende Ausbildung Trizeps Masse der Hände nicht geschieht. In diesem Artikel werden wir bei einer großen Übung auf Trizeps aussehen – Französisch Bankdrücken stehend Hantel.

Warum eine solche Übung?

Natürlich ist die Datenbank ein wichtiges Werkzeug für die Masse und Volumen des Muskelaufbau. Preßstabs, Dips und viele andere Übungen können die Freisetzung von Hormonen , die für die Synthese neuer Tunica Strukturen stimulieren.

Französisch zhimom Stehen kann auch Muskelmasse aufbauen, so der Durchführung dieser Übung werden Sie mit freien Gewichten arbeiten. Die Sportler haben lange bemerkt – wenn mehr Muskeln an der Bewegung beteiligt, der Körper und die Rückkehr werden viel höher sein.

Arbeiten mit freien Gewichten nur für diesen Zweck und wird verwendet, wie es ist, mit Ausnahme der großen Muskelgruppen und beinhaltet die meisten der zusätzlichen Ladung der Waage und stabilisieren den Körper in Bezug auf Raum.

Deshalb sollten wir uns nicht für das Französisch Presse mit Hanteln stehend oder mit einer Hantel in ihrem Trainingsprogramm gehören vergessen.

Muss vor dem Training zu tun?

Der Hauptfehler von jungen Athleten gemacht ist ein schlechtes Training. Unmittelbar jeder will für die schweren Gewichte zu kämpfen gehen. An diesem Punkt, denken sie, dass der Körper erwärmt sich in den Prozess der Ausbildung.

Beachten Sie, dass Französisch zhimom stehende tun, müssen Sie zuerst gut aufwärmen und ihre Beine strecken. In der Tat, nach dem Einschalten der Wirbelsäule platziert Hanteln oder Hanteln mit Rack Last heben, und es ist recht groß.

Wenn Sie nicht gut geknetet werden, Lende oder Längsrückenmuskulatur, Ihr Körper für solche Drücke nicht bereit sein. Damit droht ein eingeklemmter Nerv, oder Abfahrt Wirbel (vor allem, wenn mehr Betriebsgewicht von 40 bis 50 kg).

Ferner wird, wenn Sie zu Flexion und Extension Armen beginnen, das Gewicht der Stange wird die Schwerkraft und Reibung an den Gelenken eine verheerende Wirkung haben, wenn Sie die Bewegung richtig tun. Es kommt häufig vor, wenn ein Athlet gerade beginnt Trizeps Französisch zhimom stehend zu schwingen, er fühlt sich Schmerzen in beiden Ellbogen.

Die Übung muss sofort gestoppt werden. Rufen Sie einen Trainer, lassen Sie ihn nach Ihrer Ausrüstung aussehen. Wenn es falsch ist, dann wird er dich korrigieren. Wenn die richtige Ausrüstung und führen alle die gleichen krank – von dieser Methode Pumpe Trizeps zu geben ist.

Jede Übung, die Sie passt einfach nicht die anatomischen Merkmale, oder Sie haben bereits das Ellbogengelenk verletzt. Im zweiten Fall ist es notwendig, den Sportarzt für Beratung bei der Behandlung und Vorbeugung von solchen Schmerz zu drehen. Und zur Vervollständigung der Behandlung und Rehabilitation ist nicht einmal ein Versuch wert, Französisch Hände zu trainieren zhimom Stehen.

Warum richtig diese Übung?

Wenn Sie eklatant unter Durchführung der beschriebenen Technik violate, können Sie dauerhaft Ihre Ellbogengelenke und Schultern beschädigen, die auch in der Arbeit gut beteiligt sind.

Um zu Ihren Gunsten zu trainieren gehen, anstatt Schaden, nicht zu viel verwenden, zu schwer Gewicht. Nach allem, wenn das Gewicht zu groß ist, Ihre Hände sind unnatürlich zurücklehnen oder einer Stange auf den Kopf fallen kann. Und dann gibt es keine Rehabilitation wird nicht helfen.

richtige Technik

Überlegen Sie, wie man richtig die Französisch Presse mit Hanteln Stehen auszuführen. Es gibt zwei Ausführungen – mit einem oder zwei Hanteln. Zweifellos in der Ausbildung zu versuchen, das Französisch Presse in beiden Optionen zu machen und das wählen, die besser geeignet ist.

Achten Sie darauf, die Position des Ellbogens während der Ausführung von Handbewegungen zu beachten. Die Ellenbogen sollten nicht nach links und rechts oder vorwärts und rückwärts.

Führen Sie eine Französisch Presse Stehen

Um das Französisch drücken, um richtig auszuführen, während durch den Kopf auf den Steh, nehmen Sie eine Hantel in der Hand, legt es auf seiner Schulter. Senken Sie die Schale, so dass es, als ob stehend auf der Schulter ist, halten Sie es mit beiden Händen. Jetzt müssen wir die Hantel in die Ausgangsposition bringen: Fassen Sie den Daumen der linken und rechten Hand Griff Hantel und heben Sie die Schale über den Kopf. Dies ist die Ausgangsposition zurück.

Versuchen zu stehen, um das Gleichgewicht des Vertrauens zu fühlen. Elbows maximal stark die Ohren drücken. Nun Inspirations Tropfen der Hantel hinter dem Kopf in einer solchen Position, dass der Biegewinkel des Ellenbogens nahe war auf 90 Grad.

Sobald Sie die Hände so gering wie möglich werfen, und jeder Zentimeter weiter bringt Sie Beschwerden, beginnen langsam heben Sie die Schale zu atmen, es in seine ursprüngliche Position zurückkehrt.

Wenn Sie diese Übung abwechselnd mit beiden Händen durchführen möchten, sollten Sie leichte Hanteln mit einem Gewicht von 10-12 kg nehmen. In Bearbeitung, halten Sie die Schulter oder Ellenbogen, die in der Bewegung, mit der freien Hand beteiligt ist. Dadurch wird die Steuerung der Bewegung stärken, die die Leistung der Geräte verbessern helfen.

Sie können auch durchführen und die Stange. Viele Menschen bevorzugen die Kurve des Halses zu verwenden, aber es ist nicht notwendig, zu navigieren. Machen Sie es wie Sie es vorziehen.