Aufhebung Hanteln durch die Parteien in der Ausbildung der Frauen

Die meisten Mädchen sind Krafttraining mit Vorurteilen, das Ergebnis eines männlichen breiten Schultern, Bizeps Volumen, Verlust der Weiblichkeit angenommen. Praxis zeigt jedoch, dass mit der Gewichtung ausüben macht eine Figur schlank und straff, gibt die Körper Erleichterung. Es ist Krafttraining ist der effektivste Weg, um einen elastischen, starken Körper zu schaffen. Eine solche Belastung kann die Muskelmasse erhöhen, während die Menge des Fettgewebes zu reduzieren. In der Trainingsplan Übung der Frauen „Lifting Hanteln durch die Parteien verwendet wird, sehr häufig und ist eine große Bewegung des durchschnittliche Delta zu erarbeiten.

Der Zweck der Übungen

Der Zweck der Macht der Fitness für Frauen – nicht riesig, Muskeln aufzubauen und Körperformung. Aufhebung Hanteln durch die in der Ausbildung Beteiligten für ästhetische Zwecke. Vor dem Hintergrund der breiten Schultern Taille aussehen schmaler. Dieses Zubehör ist technisch einfache Übung, so kann für alle Ebene verwendet werden – vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.

Grundbewegungen

Zug Bizeps und Trizeps besteht aus Grundbewegungen: Aufstiege und Erweiterung. Die Last auf eine bestimmte Muskelgruppe kann effektiv das Gelände ziehen. Ergänzend zu Übungsgewichte, können Sie die Menge von Muskelfasern erhöhen. Legen Sie das erwartete Ergebnis zu erzielen, sollte regelmäßig sein. Um ups der Hände mit Hanteln durch die Parteien profitiert, ist es wichtig, das Gewicht richtig zu holen. Zu hohen Belastung, die Last von den Deltas auf der obere Rückenmuskulatur übertragen. Wenn der Körper nach vorne geht, dann Hanteln sind zu schwer, wenn Grundbewegungen durchführen. Es ist notwendig, nach und nach dem Gewicht der Arbeiter zu einem bestimmten Maximum zu erhöhen.

Ausrüstung

Bei der Durchführung dieser ein Element der Ausbildung, wie Hanteln heben durch die Parteien stehen, müssen Sie einige Regeln beachten. Das beste Ergebnis für den Muskelaufbau wird eine große Anzahl von Wiederholungen bringen. In einem Ansatz wird auf 20 Wiederholungen durchgeführt werden. Die Berechnung der einzelnen Systeme ist abhängig von der Muskelreaktion.

• Startposition – mit den Füßen leicht auseinander.
• Nehmen Sie eine Hantel mit den Händen nach unten hängenden, mit Blick auf Palmen nach innen. Ellenbogen leicht gebogen.
• Dann heben Sie Ihre Hände, so dass die Ellenbogen auf Schulterhöhe war.
• Wenn die Hanteln Schulterhöhe erreichen, sie senken.

Ein grober Fehler, wenn Übungen wie anhebende Dumbbells durch die Parteien durchgeführt wird, ist der Trägheitskörper zu schaukeln. Die korrekte Ausführung wird in Betracht gezogen, bei dem der Körper gerade ist.

Tipps für Anfänger

Für die höchste Qualität von Trainingsbewegungen ausgelegt werden sollte und kontrolliert werden, in einem langsamen Tempo wiederholt. Brust und Schultern begradigt werden gehalten sollten. Wenn eine Erhöhung des Gewichts stark gebogenen Arm am Ellbogen Hanteln, so wird das Gewicht falsch gewählt. Halten Sie den Rücken gerade und den unteren Rücken – die natürliche Biegung. Die Hände sollten nicht über Schulterhöhe angehoben werden. Hanteln an den Seiten anheben zu hoch verringert die Delta – Last. Die Atmung sollte richtig sein – gefüllt mit Luft während des Einatmens des Thorax zur Unterstützung der Wirbelsäule.

Perfekte weibliche Figur kann nicht mit schlaffen Armen vorstellen. Haben Sie keine Angst mit dem Gewicht zu arbeiten, wenn der Durchführung dieser Übung, wie Hanteln durch die Parteien zu heben. Exquisite Relief – eine wichtige Ergänzung harmonisch entwickelten Körper. Kompetente Ansatz und regelmäßige Bewegung hilft die Figur getönten und attraktiver zu machen. Bevor Sie tun Macht Fitness starten, wird nachdrücklich empfohlen, einen Spezialisten empfohlen, den Gesundheitszustand zu überprüfen, konsultieren.