Wie Pecs zum Download?

Anfänger-Training in der Turnhalle sollte mit der Frage beginnt immer, wie ein bestimmten Teil des Muskels zu trainieren, vor allem, wie die Brustmuskeln zu schwingen. Natürlich ist die erste Notwendigkeit geschult werden, um grundlegende Techniken der Übung durchführen und erst dann diese oder andere Methoden im Einklang mit der Aufgabe zu entwickeln. In der Regel dauert die Vorbereitungszeit für die Anfänger Kraftsportler von 6 Wochen bis sechs Monate. Unter der Vielzahl von Übungen, die sowohl die Brustmuskeln schwingen können, und entwickeln ihre unterschiedlichen Qualitäten, empfiehlt es sich für die Basis zu entscheiden.

Dies ist in erster Linie, Bewegungen wie das Bankdrücken Langhantel und Hanteln liegen. Viele Anfänger sind so süchtig nach dem Trainingsprozess, der einfach keine Zeit hat, die Reaktion des Körpers auf körperliche Belastung zu bemerken. Als Ergebnis kommen sie in einen Zustand des Übertrainings. Deshalb, um eine solche Situation geschieht zu vermeiden, müssen Sie im Voraus die rechten Bereich Ausbildung verstehen, und dann versuchen, zu streng, sie zu beobachten. Der erste Grundsatz ist, dass die Ausbildung von jedem Körperteil so kurz wie möglich sein soll, aber zugleich eine ausreichende Intensität entwickelt werden. Die zweite Regel gilt Ladevolumen: Anzahl der Arbeitssätze während Ausarbeitung Brustbereich nicht 10-15 nicht überschreiten sollte.

Die dritte Voraussetzung: pumpen die Brustmuskeln, müssen Sie den entsprechenden Modus folgen. Hypertrophie der Muskeln ist nur möglich, wenn im Unterricht richtig Parameter wie die Dauer der Stoßbelastung festgelegt, die Länge der Pause, die Anzahl der Wiederholungen und den Wert Ansätze. Die vierte Regel: eine Reihe von Muskelmasse ist möglich , wenn der ganze Körper in diesem Modus ist, dh es unmöglich ist , nur ein ändern Teil des Körpers ist nicht die ganzen Rest des Feldes mit. Die fünfte Voraussetzung: multidirektionale Auswirkungen auf die Zielgruppe.

Zum Beispiel oft stellt sich die Frage, wie die oberen Brustmuskeln schwingen, kann nur durch die Anwendung von zusätzlichen Übungen (Bankdrücken, Verdrahtung und so weiter. N.) gelöst werden. Es sollte beachtet werden, dass fast in unserer Zeit jeden Tag neue Techniken erzeugt, die sofortige Ergebnisse erzielen bieten. Zum Beispiel kann eine von ihnen hat den Titel: „Download Brustmuskeln auf der Bar“ Natürlich dieser Bereich der Arbeit in an der Bar nach oben ziehen, aber es bedeutet nicht, dass nur mit ihrer Hilfe Sie einen voll entwickelte Muskeln des Körpers zu schaffen.

Daher ist es notwendig , die Brustmuskeln mit der verbindlichen Anwendung der Norm von Trainingsübungen zu schwingen, dh Bankdrücken Langhantel und Kurzhantel, Zucht liegend oder sitzend, und so weiter. N. Jeden Neuling in dem Leistungssport soll wissen , dass , bevor die Task Force zu wachsen beginnt, ist es stark werden muss. Natürlich ist die Menge der Muskelmasse und die Verbesserung der Ergebnisse in einer bestimmten Übung – zwei unterschiedliche Aufgaben.

In den ersten und zweiten Fällen sind etwas unterschiedliche Methoden verwendet. Letztlich aber kann nur der stärkste Muskel groß geworden. Daher soll eine Reihe von Krafttraining mit Übungen kombiniert wird Kraftausdauer zu steigern. So schwingt Brustmuskel nur möglich mit Hilfe von schwerer Übung ist, nicht mit allen oben genannten Anforderungen erfüllen zu vergessen.