Rumänisch Aufstieg – effektive Übung für das Gesäß zu erhöhen und Achillessehne

Rumänischer Aufstieg – ist eine effektive Übung für das Gesäß und obere Rückenmuskulatur des Oberschenkels zu erhöhen. Darüber hinaus dickt es den oben Achillessehne und seine Mitte und hilft, eine klare Schnittstelle zwischen den Oberschenkeln und Gesäß zu erreichen. Übung ist für diejenigen , die Sport treiben zu empfehlen, wie Volleyball, Basketball, Sprint Laufen und Springen.

ordnungsgemäße Ausführung

Technik-Übungen „Rumänische rise“ ziemlich schwierig. Aber, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, es dabei zu belassen. So nehmen Sie eine Hantel etwas breiter als die Breite Griff auf der Oberseite der Schulter. Hände sollten somit nach hinten gerichtet werden und werden auf den Hüften angeordnet sind. Stehen Sie aufrecht, prognuv etwas niedriger Rücken, Schultern nach hinten gebogen, seine Brust.

Das Kinn sollte parallel zum Boden gehalten werden, die Knie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Nun Luft anhält untere Rücken in dem Trog, langsam das Becken nach hinten kippen, und zur gleichen Zeit neigen, den Körper nach vorne. Der Ausleger ist gekippt und soll nach und nach auf der Oberfläche der Beine fallen steigen, fast die Hüften, Knie und Schienbeine zu berühren. Neigen Sie den Körper so lange wie der Körper auf den Boden nicht parallel sein. Grif Stange kommt bis etwa zur Mitte des Unterschenkels.

Sobald Sie den tiefsten Punkt der Bewegung erreichen, nicht ausatmen nicht, sondern nur die Bewegungsrichtung und zurück in die Ausgangsposition verändern. Vergessen Sie nicht an der Taille Klettern Biegen zu sparen und das Gesäß zu straffen. Ausatmen kann nur geschehen, wenn Sie die schwierigste Liftstation passieren. Bei der Durchführung von Übungen Wirbelsäule sollte natürlich beugen, die Beine gerade, der Kopf nicht geneigt. Fulcrum sollte auf den Fersen zurückgreifen. Andernfalls müssen Sie die Wirbelsäule auszuüben.

Empfehlungen für die Durchführung der Übung

Während der Ausführung des rumänischen Aufzugs äußerst wichtig, den Rücken zu überwachen – es soll eine gerade Linie sein. Wenn Sie es schwierig finden, die unteren Rücken in dem Trog zu halten, ist es besser, zu stoppen, auch wenn der Körper auf den Boden nicht parallel ist. Es gibt keinen Punkt unter einem runden Rücken, so erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit von Vorurteilen zu fahren und trainieren nicht die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels.

Rumänischer Anstieg oder Pull erfordert die Bar auf seinen Füßen gleitet, sonst wird es eine andere Übung, und die Last auf anderen Muskelgruppen fallen. Wenn Bewegung in Übereinstimmung mit der Technik durchgeführt wird, ist die Last auf die Mitte konzentriert und oberen Achillessehne und Gesäß. So dass die Muskeln und Gesäß auf das Maximum geladen wurden, müssen Sie Ihre Beine gerade und befestigen Sie sie in den Kniegelenken zu halten. Haben die Übungen , die Sie mit gestreckten Beinen heben müssen – Flexion und Extension Beine reduziert die Belastung der Beinbeuger.

Sie nicht die Hantel mit den Händen ziehen oder aufgrund Wirbelsäulenbelastung sollte auf das Gesäß und die Rückseite des Oberschenkels fallen. Wirbelsäulenmuskulatur sollten gedehnt werden, aber nur, um sie zu hindern. Keine Notwendigkeit zu belasten und Presse.

Features Übungen

Es gibt eine Meinung , dass der rumänische Aufstieg besser auf der Bank oder Plattform , auf den Bizeps auszuführen femoralis länger gestreckt, aber in der Tat tritt die größte Spannung im Moment , wenn die Bar bis auf die Ebene von Mitte-shin.