Pectoralis major. Die Funktion des M. pectoralis major

Der menschliche Körper ist aus einer Vielzahl von Muskeln zusammengesetzt ist, das Gewicht des Gesamtgewichts beträgt etwa 42%. Ihre Form hängt davon ab, was sie arbeiten Funktion und wo das Skelett. Die Blutgefäße in den Muskel erhält Nährstoffe, Sauerstoff zugeführt wird. Mit der Fähigkeit zu schrumpfen, bilden sie elastische Gewebe des menschlichen Körpers, haben die Elastizität erhöht.

Aus der Intensität der körperlichen Aktivität hängt von der Muskelkraft der verschiedenen Muskelgruppen, kann die Gesamtzahl von denen mehr als 400 Krafttraining auch die Form und Funktion von Muskeln verändern, sie zu helfen, in der Lautstärke zu erhöhen und verdicken. Allerdings ist dieser Prozess nicht so schnell.

Anatomie der Brustmuskeln

Die Geschichte der Menschheit Tausende von Jahren. Im Laufe der Zeit als ein Symbol für Mut perfekt geformte Brüste sein. Eine große Menge an Muskel während des Trainings verbraucht eine Menge Kalorien. Daher wird der Pumpmuskel verbrennen Sie Fett.

Also, um die Brustmuskeln die oberflächliche umfassen, die sich von den Rippen auf der Schulter und des Armes kommt, und die Tiefe, die Orte, von denen die Rippen. Mit ihrer Hilfe wird der Prozess Ausatmen erfolgt.

Oberflächliche Muskeln:

• Pectoralismuskulatur kann innere Schulter, dreht, um die Brust zu erweitern und die Funktion der Hilfs inspiratorischen Muskeln durchzuführen.
• Shallow Brustmuskel ist verantwortlich für das Ziehen der Klinge nach oben und unten, Heberippe unterstützt während des Einatmens.
• Muscle vordere Zahnrad trägt die Klinge weg von dem Dorn gezogen wird.

Tiefenmuskulatur:

• Externe intercostal ausgeführt Rippen Anheben, wodurch der Brustkorb zu erweitern. Es ist der wichtigste Muskel der Inspiration.
• Interne intercostal arbeiten Senkung Rippen. Diese Kernmuskeln, wenn Sie ausatmen.
• Die Membran ist der Hauptatemmuskel. Schneiden, es abflacht, fördert Einatmen.

Um Pecs, Fotos , von denen in dem Artikel dargestellt werden, attraktiv aussehen, müssen sie geschult werden. Es gibt viele Übungen für die Pumpen Muskeln.

Ectopectoralis

Es ist auf der Oberfläche der Brust befindet sich vor ihr. Sie deckt alle oberen Rippen. Die Funktion des M. pectoralis major – eine Vorderwand der Achselhöhle bilden. In Form es einen Ventilator ähnelt, besteht aus Muskelfasern, die zu Bündeln zusammengesetzt werden, gibt es nur drei: clavicular, Sterno- costal und abdominalen. Alle von ihnen sind an der Schulter Tuberkel verbunden.

Die Hauptfunktion des M. pectoralis major ist die Fähigkeit des Körpers, die Schulter und dreht den Arm nach innen zu verursachen, dh Pronation. Ferner ist es Hilfs Einatemmuskeln, dadurch zu erweitern , wodurch die Brust. M. pectoralis major nimmt den gesamten Raum von dem Schlüsselbein an der Vorderfläche des Sternums, nahm seinen Ursprung aus dem Kamm eines großen Hügels des Humerus. Für die Blutversorgung der großen Brustmuskel verantwortlich Arterie und Acromion der Brust.

Von dem, was Form den Brusthauptmuskel hat, hängt Aussehen auf dem Oberkörper, nämlich eine vordere Oberfläche davon. Merkmale der Struktur dieses Muskels ist die Lage des unteren Faserbündels: sie sind von unten und hinten bezogen auf die oberen und mittleren Strahlen auf die Knochen des Oberarms oben befestigt sind. Aufgrund dieser Struktur ist es eine gleichmäßige Dehnung und alle Bündel von Muskelfasern Abwickeln. Dies wird auch zum Ausdruck, wenn eine Person seine Hände hebt.

pectoralis minor

Es ist unter der großen befindet Brustmuskulatur, stammt von den Rippen 2-5 und kommt zu dem coracoideus der Scapula Formen, angebracht ist. Es hat eine fächerförmige Form und führt Funktionen ähnlich denen des großen Brustmuskels. Aber seine Hauptaufgabe ist es, die Blätter nach hinten und unten, und dessen Drehwinkel an der unteren Wirbelsäule zu bewegen. Wenn die Klingensperre, wird der Muskel die Rippen erhöhen und die Expansion der Brustzellen während der Inspiration zu fördern.

Training Eigenschaften

Um das Wachstum der Brustmuskulatur zu stimulieren, die nicht unbedingt engagieren sie jedes Training zu pumpen. Tatsache ist, dass, wenn man ständig die Brustmuskeln überlasten, können gute Ergebnisse nicht warten. Zu trainieren genug, einzelne aus zwei mal pro Woche und laufen für 4-8 Ansätze und Anfänger genug 2-3. Zur Erhöhung der Brust Masse, genug von 10-12 Wiederholungen. Brust gewinnt an Dynamik, wenn die Anzahl der Wiederholungen 6-8 mal sein wird.

Übungen zur Muskeltraining des unteren Teils der Brust

Bankdrücken mit Hanteln, auf dem Rücken liegend. Um die Übung durchführt, bereitet eine Hantel. Der untere Teil der Brustmuskeln ist gut bei der nächsten Übung ausgearbeitet. Ich muß auf dem Bankdrücken liegen (es hat eine geneigte Rückseite Funktion). Dann drücken und gleichzeitig beide Hanteln senken. Wenn Sie zum ersten Mal trainieren, sollte das Inventar klein sein.

Die Spezifität der Übung, die Haltung ist bei der Durchführung von Bankdrücken ungewöhnlich erscheint (vor allem für Anfänger), kann der Hantel vor überwältigt zunächst. Lassen Sie es nicht Sie erschrecken, mit der Zeit anzupassen und sicher sein, mit Hanteln zu arbeiten. Bei der Durchführung von Übungen Ellbogen einsetzen, so dass sie auf beiden Seiten des Rumpfes.

Der untere Teil der Brustmuskeln gepumpt, wenn Übungen am Stufenbarren durchführen. Wahrscheinlicher ist ein zusammenklappbares Lager verwenden. Die Häufigkeit des Unterrichts sollte mindestens 2-3 mal pro Woche. Komplizieren Übung kann den Boden der Spin für 2-3 Sekunden stoppen. Haben 3-4 Sätze von 15-mal je.

Der obere Teil der Brustmuskulatur: Übung

Dies ist der problematischste Bereich. Zum Aufblasen müssen die Muskeln ein spezielles Inventar, ohne alle Bemühungen vergeblich sind. Aber wenn Sie regelmäßig eine Übung durchführen, auch wenn Sie nicht in der Lage sind das Fitness-Studio zu besuchen, können Sie gute Ergebnisse erzielen. Diese Push-ups, wenn die Füße über dem Kopf sein. Körperliche Bewegung kann zu Hause erfolgreich durchgeführt werden.

Sehr schnell wird der obere Teil der Brustmuskulatur Entlastung Form erhalten, wenn Last erschwert erst nach und nach. Dies kann mit einer kurzen Pause in der tiefsten Stelle des Drückens oder Verwendung irgendwelcher Gegenstände erfolgen. Es kann in zwei Haufen Bücher genommen wird von der gleichen Höhe Bodenbelag, so dass der Abstand zwischen ihnen weiter als schulterbreit war, und langsam ausgewrungen. Die Hände sollten auf dem Stapel liegen, aber die Brust – den Boden berühren. Sie müssen 15 bis 20 Push-ups in 3-4 Sätzen durchzuführen.

Für den oberen Teil des Brustmuskels Aufpumpen ist sehr gut so genannte Push-Bombe, wenn während der Verlängerung der Hände, die Sie sie aus dem Boden zu ziehen, um brauchen Baumwolle zu machen.

Es ist die komplexe Kombination von Techniken aus früheren Übungen. Aber zuerst müssen Sie sie beherrschen und lernen, wie man ohne Schwierigkeiten durchzuführen.

Muskeltraining mit Hanteln

Übung auf einer Bank in einem Winkel von weniger als 30 Grad mit der Verwendung der Stange gilt als die am wirksamsten sein, wenn das Ziel – die Brustmuskulatur Array zu trainieren. Ich brauche auf einer Bank hinlegen und heben Sie das Bein, mit einem Schwerpunkt, aber dass es keine Brücke.

In dieser Position gedrückt, Rücken fest gegen die Bank. Nehmen Sie die Bar Notwendigkeit zu greifen breiter als Schulterbreite. In dieser Übung ist es wichtig, nicht die Brust gestempelt Stangen an der tiefsten Stelle zu berühren, und die Spitze – nicht vollständig Arme strecken.

Kapazität Brust Muskelmasse

Körperliche Bewegung kann zu Hause durchgeführt werden. Um dies zu tun, müssen Sie Hanteln. Es ist notwendig, ohne eine Neigung zur Bank zu gehen, heben Hanteln über ein, ohne die Arme zu biegen, Handflächen einander zugewandt sind. Dann senken Sie die Hantel in verschiedene Richtungen. Versuchen Sie es so niedrig wie möglich zu machen, und Sie fühlen sich wie sind Ihre Muskeln sehr gespannt.

Um Ellenbogengelenke haben eine schwere Last nicht auftreten, können sie leicht gebogen werden. Dann wieder heben die Hanteln mit einem solchen Gefühl, als ob Sie jemand sind Sie fest umarmen zu wollen. Brustmuskeln schrumpfen.

Breite Brustmuskulatur

Im hinteren Teil des Kastens an der Unterseite, ist es die latissimus dorsi, die ihn vollständig abdeckt. Es stammt aus den unteren sechs thorakalen Anhängseln, die häufig genannt werden „breite Pecs.“

Ein Teil der Muskelfasern stammt aus dem Blattwinkel. Im unteren Teil werden sie gesammelt und in die Achselhöhle gesendet, ohne Kontakt mit dem Ringmuskel zu verlieren. Dies bildet die Rückwand der Achselhöhle. Als nächster Latissimus die Filamente eine gewisse Art und Weise der Sehnen bilden.