Langhantelübungen: ziehen, um das Kinn und die Art des Griffes

Übung mit einer Hantel oder Hanteln seit langem fest seinen Platz im Trainingsprogramm sowohl Anfänger als auch erfahrene Bodybuilder gemacht. Die häufigsten und beliebtesten von ihnen – zum Kinn ziehen. Dies ist nicht verwunderlich, da eine solche Bewegung hilft, den Oberkörper in guter Form zu halten und verbessert die allgemeine Fitness.

Arten von Griffen und Funktionen

Es gibt zwei Hauptoptionen für Griffstangen, die für jede Traktion verwendet werden. Jeder von ihnen arbeitet auf einer bestimmten Muskelgruppe. Mit den Griff Änderungen können die gleiche Übung nach der Arbeit alle Schultergürtel, Rücken und Brustmuskulatur gemacht werden.

• Schmaler Griff. Der Abstand zwischen den Armen auf der Stange ist gleich der Hälfte der Breite der Schultern. Einfach ausgedrückt, versuchen, den Hals zu halten, so dass seine Hände auf Höhe des Schlüsselbeins waren Knochen hervorstehen.
• Breite Griff. Ein Abstand, der gleich der Breite der Schultern. Mit anderen Worten, sollten Sie Ihre Arme an den Körper parallel sein.

Welche Option zu wählen, sagen Sie einen professionellen Trainer, die in jedem Fitness-Studio zu finden sind. Wenn Sie sich entscheiden, zu Hause zu studieren, beobachten Sie die Video-Tutorials mit der Technik der Schubstange durchführen.

Welche Muskeln arbeiten?

Link zum Kinn können Sie sich ganz den Schultergürtel und wieder bluten. Die Rumpfmuskulatur während dieser Übung arbeiten: lateral deltoid, anteriore delta, Trapez, teres minor, Bizeps, Trizeps, die supraspinatus, infraspinatus, oberer Rücken.

Darüber hinaus stärkt die Muskeln, die die Wirbelsäule, sowie Presse und Handgelenk zu unterstützen. Gelenke, während auch die Entwicklung und ihr Zustand verbessert, wenn das Gewicht richtig gewählt wird. Wie Sie sehen können, die Schubstange – ist eine komplexe Aufgabe. Für jede Form von Griff und Last auf bestimmte Muskelgruppen werden getrennt diskutiert werden.

Craving für einen schmalen Griff Kinn

Der Hauptvorteil dieser Übung – Pumpen Mitte zurück und Trapeze. Rod Kinn durchgeführt über einen schmalen Griff mit einem herkömmlichen oder gekrümmtem Hals. Somit sollte der Körper gerade sein, keine plötzlichen Zuckungen und Schaukel Körper zu machen erlaubt. Dies kann zu Spannungen führen, sondern auch die Effektivität der Übung reduzieren.

Link zum Kinn schmalen Griff ermöglicht es Ihnen, Ihre Ellbogen so hoch wie möglich zu erhöhen und die Erleichterung Mitte zurück und stärken den oberen Teil der Taille und dem Delta zu maximieren. Es ist nicht notwendig, diese Übung ohne Aufsicht zu übernehmen, wenn Sie Probleme haben, zurück.

Wichtig! Greifen Sie nicht zu eng gefasst, da sie die Lastverteilung mit Trapeze auf den Bizeps und die „Flügel“ verschiebt.

Craving für eine breite Griff Kinn

Breiter Griff konzentriert sich auf den oberen Rücken und Nivellierung des Schultergürtels. In dieser Übung Ellbogen in dem Teil bis zur Schulterhöhe gezüchtet, die weiter ermöglicht „Flügel“ zu entwickeln. Darüber hinaus reduziert dieser Griff die Verletzungsgefahr und Masse und Schulterbreite zu gewinnen.

Sie können oft Anfänger sehen, wer den Hals auf größere Breite als die Schultern halten. Dies ist eine falsche Aussage der Hände, die zu Verletzungen führen können, und Bewegung wird die Ergebnisse nicht geben.

Schubstange in Smith

Eine weitere Option Übung Schubstange – Smith Maschine. Dieses Gerät ist in jedem, auch das einfachstenen Fitness-Studio. Seine Besonderheit ist, dass die Bar zwischen den beiden Führungen und gleitet immer in der gleichen Ebene befindet. So werden Sie nicht in der Lage sein, seinen Rücken während des Trainings zu biegen.

Diese Art des Simulator ist auch gut und die Vielfalt der Übungen, die Sie mit ihm durchführen können. Hier ist die klassische Hocke und schob sein Kinn und hinter seinem Rücken steckte, usw. Die Hauptsache – die erfahrenen Sportler oder Trainer zu fragen, um die Technologie zu folgen und ein angemessenes Gewicht zu wählen.

Empfehlungen

Und schließlich würde Ich mag einige Ratschläge geben, um die häufigsten Fehler zu vermeiden und ein Training richtig aufzubauen.

1. Versuchen Sie, die Übung durch die Kraft der Muskeln des Rückens, und nicht die Hände zu tun.
2. Halten Sie den Hals so nah an den Körper, lassen Sie es einfach auf sie gleitet.
3. Halten Sie ein Auge auf die Position des Ellenbogens. Wenn der Schmal Griff sie müssen eine breite nicht über Schulterhöhe klettern.
4. Versuchen Sie, die Übung vor dem Spiegel zu tun, um die Position des Körpers zu überwachen. Er sollte nicht nach vorne oder nach hinten lehnen.
5. Verbindungsstange muss ruckfrei durchgeführt werden, und bewusst möglichst reibungslos sowohl während des Aufstiegs und nach in die ursprüngliche Position zurückkehrt.
6. Haben 3-4 Sätze von maximal mögliche Menge an Zeit. Letztes Verlangen an der Grenze der Stärke.
7. Nehmen Sie ausreichend Gewicht nicht Muskelriss, aber immer noch eine gute Wirkung auf Ihrem Training.
8. Achten Sie darauf, mit einer Langhantel vor dem Training, um sich aufzuwärmen. Kalte Muskeln sind nicht in der Lage mit voller Kapazität zu arbeiten.
9. Halten Sie ein Auge auf dem Rücken. Es sollte flach und gerade sein. Jede Ablenkung ist voller unangenehme Folgen wie Strecken und längere Pause in der Ausbildung mit zurück Ergebnissen.
10. Auch wenn Sie nicht vorhaben, ein professioneller Bodybuilder zu werden, einschließlich Übungen mit einem Schub seines Programms. Es hilft gleichmäßig um die Muskeln zu arbeiten, verbessert die allgemeine Erleichterung Körper und Ausdauer, sowie die Wirbelsäule zu stärken und eine gute Haltung zu geben.