Wie ein Tagebuch der Gewichtsabnahme zu halten? Probe richtige Ernährung Tagebuch. Best Weight Loss-Tagebuch

Die richtige Ernährung – eher zweideutig Konzept, das jeweils in ihrem eigenen behandelt, so viele Postulate der „richtige Ernährung“ haben erhebliche Unterschiede. Für einige – es nach sechs Uhr abends nicht essen, für andere – ein Verbot von Essen in Fast-Food-Läden, für einige – die Weigerung ist Mehl zu nehmen, süß, salzig, geräuchert usw. Sie können für eine lange Zeit fortgesetzt werden.

Definieren eines Ernährungs-Tagebuch

Es ist ein Dokument, in dem die Aufnahme aller Lebensmittel verzehrt. Es ist wichtig, alles zu prüfen, nicht ein Stück fehlt. Es ist notwendig, die Namen der Produkte, Lebensmittel, deren Volumen und die Höhe der Energiewert aufzuzeichnen.

Tagebuch ist ein ausgezeichnetes Gewichtsverlust Essen Monitoring-Tool. Er wird deutlich machen, welche Art von Lebensmittel, die Sie essen, was Qualität und in welcher Menge. Es wird sich zeigen, wo es eine Verletzung der Diät wird Ihnen sagen, was Übung optimal ist (falls vorhanden).

Das heißt, Gewichtsverlust Tagebuch wird Ernährungsgewohnheiten demonstrieren. Vielleicht wird es Sie ermutigen, sie zu ändern.

Wo Gewichtsverlust Tagebuch

Es gibt mehrere Möglichkeiten, ein Tagebuch zu führen.

1. Die übliche Notebook, Notebook.

Vorteile:

– Einstellen der Geschwindigkeit (oder besser gesagt, ihr Fehlen);

– niedrige Kosten;

– Mobilität.

Nachteile:

– das Fehlen einer automatischen Zählung Kalorien;

– komplexe Analyse der aufgezeichneten Daten.

2. Die Anwendung Microsoft Excel

Vorteile:

– gibt es praktisch auf jedem PC;

– einfache Bedienung;

– haben die Fähigkeit, auf Memory-Stick und öffnete auf jedes Gerät zu speichern, in dem das Programm installiert ist;

– es ist einfach, die Kalorien zu zählen gegessen und dementsprechend eine Analyse der Ergebnisse durchzuführen.

Nachteile:

– alle notwendigen Informationen registrieren Sie sich (manuell);

– Ihre eigene richtige Formel erstellen.

3. Das Smartphone / Tablet / Computer, Google Drive Cloud.

Vorteile:

– Vorteile Microsoft Excel (die vorherige Version sehen.);

– Informationsdatei kann auf jedes Gerät mit Internetzugang geöffnet werden.

Nachteile:

– Microsoft Excel Nachteile (siehe vorherigen Ausführungsform.);

– eine recht lange Eingabe von Informationen, wenn Sie auf einem Smartphone arbeiten;

– Google-Tabelle weniger Funktionen als Excel.

4. FatSecret, auf der Plattform iOS, Android und Windows Phone (bzw., Tablet oder Smartphone).

Vorteile:

– eine der besten Anwendungen für das Tagebuch Gewichtsverlust;

– das Fehlen der Zahlung für die Anwendung;

– intuitive Benutzeroberfläche;

– es gibt keine Notwendigkeit, sich Produktnamen zu punkten, alle von ihnen im Programm sind;

– russifiziert;

– Sie können Ihre Produkte und Gerichte machen;

– Sie können sowohl die Anzahl der Verbrauch und Energieverbrauch angeben.

Nachteil:

– unzureichende Analyse der informativen Informationen.

Wie ein Tagebuch der Gewichtsabnahme halten

Die Tabelle, die ist ein Ernährungs – Tagebuch, ist es notwendig , alles zu machen, um Gewicht zu verlieren bezieht.

1. Lebensmittel Stunden. Es ist wichtig, sowohl den Anfang und das Ende der Mahlzeit zu geben, wie die Zeit an einem Schreibtisch sitzt direkt die Menge an aufgenommener Nahrung beeinflusst.

2. Main – direkt Produkte und dessen Volumen. Wenn Sie nicht das genaue Gewicht der Lebensmittel kennen, und es gibt keine Möglichkeit, das Gericht oder ein Produkt zu wiegen, die Sie essen möchten, registrieren Sie es in Tassen oder Löffel. Es kann später leicht in Kalorien und Gramm mit Hilfe von speziellen Tabellen umgewandelt werden. Leider nicht zu vermeiden, Kalorien zu zählen, da dies eine der besten Möglichkeiten, um verbrauchte Kontrolle über die Menge an Energie zu trainieren.

3. Ein weiterer wichtiger Punkt – warum Sie essen. Kann ein Kind fressen, einen Snack in der Gesellschaft haben, zu essen, um Ihren Hunger zu befriedigen, essen aus Langeweile usw. Alle Gründe müssen in einem Tagebuch aufgezeichnet werden. In der weiteren Analyse dieser Gründe werden dazu beitragen, zusätzliche Mahlzeiten zu beseitigen.

4. Der Geschmack des Essens. Sie müssen angeben (ein Fünf-Punkte-Skala würde ausreichen, um), wie angenehm das Essen war. Zum Beispiel 5 – „Was auch immer Ihr Geschmack“ 1 – „Mist.“ Diese Skala wird Essgewohnheiten präsentieren und machen es möglich, die Stromversorgung für die Nahrung anzupassen war nicht nur nützlich, sondern auch köstlich.

5. Beschäftigung von Fitness / Sport. Tagebuch Ernährung sollte alle die Ausbildung enthält: durchquerte zu Fuß, mit Kindern zu spielen, Reinigung, Treppensteigen, usw. Diese Informationen werden zeigen deutlich, wie viel Bewegung gibt es in Ihrem Leben, die angepasst werden muss.

6. Eine Zeit, wenn Sie aufwachen und ein Ort einer Mahlzeit schlafen gehen. Diese Information ist wichtig, da zu ändern und das Fressverhalten von der Umwelt zu verändern.

7. Es ist wichtig, daran zusätzliche Faktoren zu halten. Einträge müssen in jeder Reise, Unfallereignisse gekennzeichnet werden. Trotz der Tatsache, dass auf den ersten Blick, sie haben keine Verbindung mit dem Essen, mit der anschließenden Analyse des Tagebuchs können interessante Muster finden. Reisen, Stress, Krankheit und andere Ereignisse können erheblich beeinträchtigen die Qualität und Quantität der Nahrung verbraucht.

Warum ein Tagebuch

Die Befestigung jedes Stück ziemlich schnell eine Vorstellung von der täglichen Kalorien produziert Volumen geben. Daran erinnern, dass, um Gewicht während des normalen Anstrengung Erwachsenen zu halten pro 1 kg sein Gewicht sollte 25 kcal sein.

Schlankheits die Menge der empfangenen Energie pro 1 kg bis 20 kcal reduziert.

Für die Gewichtszunahme von 1 kg sollte etwa 35 kcal verbrauchen.

Mit anderen Worten, für eine Person im Durchschnitt 80 kg benötigen 2000 Kalorien verbrauchen , um normales Gewicht zu halten und die Menge zu reduzieren, wenn eine Person , Gewicht verlieren will.

Wenn das Gewicht geht weiter und Reset nicht funktioniert, scheint es, dass kleine Portionen von Lebensmitteln verbraucht, Gewichtsverlust Tagebuch wird zeigen, wo der Fehler in der Ernährung und Lebensstil. Vielleicht haben Sie einfach nicht, dass mehr essen, als sie sollten, oder müssen nur körperliche Aktivität hinzufügen.

Beispiel Ernährungs-Tagebuch

Sie haben also beschlossen, ein Tagebuch der Gewichtsabnahme zu halten. Eine Probe kann weiter unten. Auch hier ist es wichtig, was Sie nehmen zu verschreiben, ob es sich um eine Tasse Tee, Kaugummi, oder ein kleines Stück Schokolade sein.

Richtige Ernährung Tagebuch enthält alle wichtigen Punkte.

Fehler

Der Hauptfehler ist schnell täglich Journaling Molestation zu. In diesem Fall müssen wir uns daran erinnern, dass es keine Notwendigkeit, sie für den Rest seines Lebens zu halten ist. Ihre Ernährung und Lebensweise werden zur Analyse in zwei oder drei Wochen klar und verfügbar sein.

Vergessend nur eine Mahlzeit zu registrieren, hetzen Sie nicht alles, was zu reparieren zu werfen. Wenn Sie sich erinnern, war, dass gegessen, schreiben, auch wenn es geht. Und achten Sie darauf, die anderen Techniken zu schreiben zu halten. Wenn Sie nicht an alle erinnern, in den Kommentaren angeben, gibt es keine Aufzeichnungen. Die beste Gewichtsverlust Blog – die eine, die auf Ihrer Ernährung und Lebensweise detaillierte Informationen enthält.

Vergessen Sie nicht, dass gekochte Speisen andere kalorische als im Trockenen. Daher gibt es zwei Varianten von Berechnungen. Erste Ausführungsform – bestimmen das Gewicht der Lebensmittel zu kochen. Die zweite – mit Hilfe der Informationen auf der Website ist bereits eine Menge Kochen.

Keine Katastrophe passiert, wenn ein oder zwei Tage auf dem Intervall von zwei Wochen werden Sie nicht in der Lage sein, alle Kalorien in dem Tagebuch verbraucht zu beheben.

Ergebnisse

Nach zwei Wochen wird das eigentliche Bild von Ihrer Ernährung zur Verfügung. alle Datensätze Nach der Analyse können Sie Ihren Lebensstil allmählich zu ändern, Essgewohnheiten beginnen, usw. Es ist wichtig, nicht die ganze Vergangenheit Leben ausstreichen, und nach und nach Änderungen an Ihrer Diät zu machen, auf jede einzelne Änderung zu konzentrieren. Zum Beispiel, in den nächsten zwei Wochen, um die Menge an Protein verbraucht zu erhöhen, damit nicht die Fett und Kohlenhydrate zu justieren. Nach zwei Wochen können Sie Anpassungen an der Menge der verbrauchten Fette und Kohlenhydrate machen.

Sei schön und gesund!