Muskel-Antagonisten

Fans sind in den Hallen ständig Debatte darüber, welche Gruppe zusammen schwingen sollte, um die Muskeln Antagonisten oder entgegengesetzt – Synergisten? Was interessant ist, geht das Netzwerk genauso gut auf lokale Kämpfe zu diesem Thema, und je nach dem Grad der Vorbereitung jedes des Vorteils Disputanten verschoben in eine Richtung und dann in einer anderen Richtung.

Also, was Muskelgruppe ist immer noch besser zusammen zu schwingen, Antagonisten oder Synergisten? Für diejenigen, die den Lehrplan in Biologie vergessen haben, eine kleine Anmerkung:

solche Gruppen , die gegenüberliegend angeordnet sind , einen anderen Muskel – Antagonisten bezeichnet werden, Beispiele solcher Gruppen – biceps / Trizeps, Brust / Rücken, quadriceps / hamstrings. Aber Synergisten sind die Muskeln, die die gleiche Funktion wie Trizeps und Brust (beide Streck) haben.

Wie jeder angehende Bodybuilder kann, ist machen einfach eine große Anzahl von verschiedenen Optionen für die Ausbildung, von denen jede Muskelgruppen auf aufgeteilt sind – anders. Sie können diese Optionen finden, wenn alle für einen Training erarbeitet. Wenn für einen Moment über die Gründe für eine solche Änderung zu reflektieren, wird deutlich, in der Tat, die eiserne Regel, die Muskeln Antagonisten zusammen ausgebildet werden sollten oder separat einfach nicht existiert. Aber Fachleute sind sich dessen bewusst, dass jedes Programm ausschließlich auf dem Prinzip beruhen sollte, die Zeit der Steuerung für die Muskelregeneration erforderlich nach dem Training. Diese Prinzipien liegen an der Spitze bei der Herstellung von Trainingszyklus und die weiteren Verteilung der Last und dem Abbau von Muskelgruppen sind abhängig von der Ausübung von Bedingungen.

Zum Beispiel ist der Athlet eine durchschnittliche Vorbereitung und gute Daten. Er trainiert auf einem Stromkreislauf, in dem – je alle Muskeln des Tages arbeitet, abwechselnd Intensität und Gewicht (Plintovicha System) oder teilt den Körper in mehrere Teile (Brust / Rücken, Schultern / Beine). Im zweiten Szenario wird die Muskel-Antagonisten, natürlich, werden zusammenarbeiten. Nach dem Ende des Stromes geht einen halben Zyklus aus, während der Muskelgruppen sollten in drei Tage verteilt werden. Hier stellt sich die Frage, was der Trainingsplan sein wird, weil Sie einen Tag zwischen den Trainingseinheiten ruhen können, und nach einem Monat der aktiven Arbeit supercompensation zu arrangieren. Sie können zwischen den Klassen zwei Tagen entspannen, aber dann der ganze Zyklus mehr Zeit in Anspruch nimmt.
Wenn Sie die erste Option wählen, sollten die Muskeln Antagonisten separat gestellt werden, Rücken / Bizeps, Brust / Trizeps, und so weiter. Im Rahmen dieser Option laden werden die Muskeln jede Woche gearbeitet, leicht nedovosstanavlivaetsya, was bedeutet, dass eine solche Option Übung ganz normal sein wird.

Die zweite Option, die wir jede Gruppe einmal alle zwei Wochen (mit einer Pause von zwei Tagen) trainieren. Während dieser Zeit sogar so groß wie die Brustmuskeln zu erholen, und nur kleine (Trizeps) und sogar noch mehr. So ist es notwendig, zu berücksichtigen diese Faktoren und Laden Trizeps ein wenig häufiger, so dass es nedovosstanavlivalsya sowie die Brust. In dieser Übung beeinflusst die Muskeln Antagonisten-Modus zusammen.

Zum Beispiel am ersten Tag entwickeln wir die Brust und Bizeps, ein paar Tage zurück und Trizeps. Die ersten Trainingsbelastungen teilweise Trizeps und Brust vollständig, dann Bizeps geladen. In der zweiten Lektion, nach der Arbeit zurück, finalisieren wir den Trizeps. In diesem Modus, bis nächste Woche trainiert werden Brust und wenn dieser Tag kommt, wird Trizeps und Brust etwa im gleichen Zustand sein.

Zusammenfassend alle kann die oben am Anfang des Artikels in einer solchen Art und Weise zusammengefasst als Antwort auf eine Frage sein – es gibt, die keine Regel bestimmt, wie Sie die Muskeln Antagonisten und Synergisten setzen müssen, aber es gibt andere Regeln, und die Gruppe es für ihn notwendig, um aufzubrechen.

Ich hoffe, dass ich war in der Lage, die wichtigsten Punkte zu erklären und etwas Licht auf die Frage werfen, die schon viele Kopien gebrochen hat. Nun, da Sie kennen die Regeln für das, was es notwendig ist, ein Training zu bauen. Und vielleicht das nächste Mal, wenn jemand Sie versuchen Sie es erneut eine Diskussion über zu starten, ob oder nicht schwingen zusammen Muskeln Synergisten und Muskel-Antagonisten, ist ein wenig Forschung wird Ihnen helfen, in die richtige Art und Weise auf das Argument zu antworten.