Kreuzheben: Fundamentals of Performance

Kreuzheben ist eine der grundlegenden Übungen ein wirklich zu bauen buffed Körper. Auch solche bekannten Sportziele wie Bodybuilding und Gewichtheben sind einfach undenkbar ohne seine Anwendung.

Wenn es richtig gemacht, das Kreuzheben Vorteile für den ganzen Körper unermesslich größer als bei jeder anderen Übung. Es enthält der menschliche Körper ziemlich anspruchsvoll und effektiv für die nachfolgenden Trainingsprozesse, die den Stoffwechsel und die Effizienz deutlich erhöht das Muskelwachstum Gewicht. Eine permanente diese Übung stärkt die eine große Anzahl von Gelenken und Sehnen in dem menschlichen Körper. Zusammen mit einer erhöhten Effizienz und Erhöhung des Volumens der Masse Athleten Muskel im ganzen Körper.

Vergessen Sie nicht, dass das Kreuzheben effektive Pumpvolumen der Muskeln als schmale isoliert arbeitet auf dem gleichen Muskel ist. Viele Anfänger versuchen, diese Übung nicht aus Angst vor Rückenverletzung Fall zu tun. Aber Fachleute sagen, dass solche Fälle eher mit Menschen auftreten, wird das Kreuzheben nicht tun. Sie empfehlen auch das angemessene Risiko auf ein Minimum durch die Verwendung der richtigen Technik zu reduzieren.

Basierend auf dem Vorstehenden, kann davon ausgegangen wird, dass das klassische Kreuzheben gerade die Übung ist, dass jeder Athlet erzielt signifikante Ergebnisse ohne Nebenwirkungen helfen. In ihrer Performance sollte ein paar einfache Regeln befolgen. Achten Sie darauf, Ihre Füße auf die Breite der eigenen Oberschenkel zu setzen und die Füße werden empfohlen miteinander parallel zu setzen. Genau bestimmen, ist die Breite des Racks einfache Übung hilft. Es ist nur notwendig, für ein paar Sekunden auf der Bar hängen und entspannt von ihm weg zu springen. Nach dem Sprung einen Blick auf ihre eigene Ferse nehmen – das ist der Abstand zwischen ihnen zur Durchführung des Kreuzhebens optimal ist.

Der richtige Griff, wenn diese Übung ist ebenso wichtig, als eine große Rack. Grif Stange in der Leistung genommen, so dass die Füße und Hände berühren einander nicht. Der Abstand zwischen den Bürsten sollte die Breite der Schultern überschreitet. Dieser Griff erleichtert den Mischflügel an der oberen Übung.

Und um die Ursache der Rückenverletzung oder Armmuskeln nicht worden zu Kreuzheben, es sollte nur mit dem richtigen Griff getan werden. Gelegentlich können Sie spezielle Gurte und Magnesia verwenden.

Besondere Aufmerksamkeit in dieser Übung wird auf den Status der Lende gezogen. Genug intensiv und leicht gewölbt Rückenlage erleichtert die Hubstange und ist die sicherste für die Wirbelsäule.

Jedes Kreuzheben beginnt mit einer klaren Definition der Arbeit des Kopfes und die Schultern. Es war ihre plötzliche Rückwärtsbewegung und danach drücken Sie die Beine vom Boden der Hauptrichtung der Bewegung gibt. Haben Sie keine Angst wieder eine plötzliche Neigung des Gefühls. Dieses Gefühl ist eines des Markenzeichen der korrekten Ausführung Kreuzheben Technik.

Allerdings sollten Sie nie diese Übung mit den Fersen vom Boden durchzuführen. Aus dieser sehr oft leidet nicht nur die Technik des Athleten, aber seine Sehne, Bizeps und Rücken. Auch nicht zu tragen Schuhe mit weichen Sohlen empfohlen. Unter dem Einfluss eines großen Gewicht wird in Wirkung Beine betrachtet wird durch die Sohle fallen, welche die Ergebnisse der Übung beeinflussen können. Es ist nicht auf Beton oder andere glatte Oberfläche zu trainieren empfohlen, es erhöht das Risiko von Verletzungen. Mit diesem und vielen anderen nützlichen Tipps kann jeder ein Schöpfer seine eigenen Idealfigur worden.

Es tut Kreuzheben Standards? Viele Anfänger sind in diesem Thema interessiert ist, aber im Moment gibt es keine einheitliche Betriebsleistung in dieser Übung. Wenn früher die Kategorie Sport wurde auf einer Erfüllung von Standards zugewiesen basierte, aber jetzt ist das Ergebnis die Summe von drei verschiedenen Übungen.