Schließen Griff Push-ups – eine effektive Möglichkeit des Pumpens Trizeps und andere Muskeln. Alternative

Sport-Aktivitäten im Rahmen des Zumutbaren werden immer die Gesundheit zugute kommen. Selbst wenn eine Person nicht in der Lage ist, aus welchem Grund, ins Fitnessstudio gehen, oder einfach nur ein Training verpasst, kann er immer eine Alternative finden, wäre es wünschen. Somit kann eine Reihe von Übungen an Simulatoren oder durch eine Stange mit frei durch alternative ersetzt werden. Eines davon sind die engen Griff Push-ups , die es Ihnen ermöglichen, in vollem Umfang die Trizeps zu pumpen, sowie das Innere der Brust, Schultern und Muskeln Trapez. Lassen Sie uns versuchen, diese Übung genauer zu prüfen, um Fehler in der Technik seiner Umsetzung zu vermeiden und das Beste aus Ihrem Training zu extrahieren.

In der Tat, fast alle Pumpen die Muskeln möglich ist ohne einen Besuch in der Turnhalle. Jedoch kann die Wirkung nicht so schnell oder mehr Zeit in Anspruch nehmen, aber die Tatsache bleibt. Schließen Griff Push-ups nur erlauben , in erster Linie Trizeps zu pumpen ist nicht schlechter als die Presse einer Bar engen Griff. Für ihre Leistung, müssen Sie zuerst die Startposition einnehmen. Es ist auf vier Punkte in Fokus zu sein, wie für herkömmliche Push-ups, nur die Handfläche der Hände auf der einen oder der anderen platziert sind, oder dass sie in Kontakt miteinander Zeigefinger und Daumen sind, respectively.

Sie können ganz die Standardposition nicht wählen, aber die Hauptsache – auf die Handfläche der Hände waren in der Mitte des Körpers, wenn sie gebogen. Zulässige ihre nur oberhalb oder unterhalb der Brust versetzt, es hängt alles von dem Zweck dieser Nivellierung oder jenem Teil des Trizeps in einem größeren Ausmaß. So praktisch die gesamte Last fällt natürlich auf der Hand. Nur nicht vergessen, dass das Körpergehäuse nicht entweder nach oben oder nach unten biegt, und wurde auf den Boden fast parallel, war sein Rücken extrem glatt.

Gerade biegt der Arm muss relativ langsam fallen, fast die Brust auf den Boden zu berühren. Schließen Griff Push-ups bei der Rektifikation der Hände mit höherer Geschwindigkeit durchgeführt wird, und nach der vollständigen Erweiterung werden muss, sind notwendig, um eine kurze Pause konzentrierte zusätzliche Last zu machen. Das Ausatmen wird während der Verlängerung erfolgt. Nach seinem Plan der Anzahl der Wiederholungen abgeschlossen, ist es besser, die Muskeln für 1-2 Minuten ruhen lassen, sowie während des eingestellten Simulator oder anderen „Eisen“.

Sobald das Gespräch auf eine alternative Methode der Blutung gedreht wird, ist es notwendig, kurz die Leistung der Beugeübung zu beschreiben. Schmale Griff Klimmzüge ersetzen nicht nur ein vollwertiges Pump Bizeps mit Hanteln oder Hanteln, sind aber nach wie vor eine Reihe von Vorteilen. Zuerst wird während dieses Zugarm gebogen am Ellenbogen und Schultergelenk, die größeren Ladevolumen des Bizepsmuskels liefert, anstatt eine Stange mit. Zweitens zieht einen schmalen Griff, wie Push-ups, nur nicht in vollem Umfang einen Muskel zu laden, aber auch Spannung in einer Reihe von anderen erstellen. Insbesondere sind diese lat, trapez Muskel, zu einem gewissen Grad, auch Säuglinge und Schulter. Jedoch ist es auch notwendig, durch die engen Griff Push-ups erforderlich, haften Ausrüstung auszuüben.

In der aktiven Phase ist notwendig, um den Körper Verlangen nach der Bar auf der Höhe der oberen Brust und Pause zu machen. Dies wird durch die Verlängerung der Hände gefolgt, die langsamer ist. Langsam Trecker und weiterer Durchbruch spielen eine bedeutende Rolle bei der richtigen Umsetzung.

Die oben führt zu dem Schluss, dass auf Ihrem Körper zu arbeiten erfordert manchmal menschliche Ausdauer und Lust, anstatt das Fitness-Studio zu besuchen. Alternative Übungen wurden schon vor langer Zeit bekannt, und in einer Reihe von Trainingsprogrammen, einschließlich militärische Natur, sie sind die Grundlage zur Steigerung von Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer Qualitäten.