Wie kann man Übergewicht überwinden?

Heute ist Übergewicht ein gemeinsames Phänomen. Es zeigt an, dass der Körper mehr Fett ansammelt als notwendig für die normale Funktion aller Organe und Systeme. Als Ergebnis, Übergewicht, die für eine kurze Zeitspanne deutlich erhöhen kann, verursacht oft verschiedene schwere Krankheiten. Deshalb sollte der Kampf mit extra Pfund so schnell wie möglich gestartet werden. Es ist sehr wichtig, Ihr Gewicht ständig zu überwachen und die Ergebnisse täglich zu fixieren.

Der Hauptgrund für die meisten oft erscheinen unerwünschte Pfunde – reichlich und unsachgemäße Ernährung. Für viele Menschen, die erhöhte Appetit, die man essen mehr als notwendig, wird die Ursache für Übergewicht. Und es ist ziemlich schwierig, es zu kontrollieren.

Also, wie man loswerden Übergewicht?

Erstens Du musst ein wenig essen, aber oft. Um das neu auftauchende nach dem Frühstück, Mittagessen oder Abendessen Appetit zu töten, können Sie trockene oder frische Früchte essen, aber auf jeden Fall keine Schokolade oder Brötchen. Essen Sie nicht, wenn Sie keinen Hunger fühlen.

Der zweite. Sie müssen langsam essen und genießen jedes Stück Essen. Die Sache ist, dass das Sättigungssignal nur zwanzig Minuten nach dem Essen ins Gehirn kommt. Lange Kauen Essen, können wir den Moment der Sättigung zu kontrollieren.

Drittens Im Kampf gegen die Fettleibigkeit ist eine ausgewogene Ernährung sehr wichtig . Das gesunde und gesunde Essen ist Gemüse. Sie enthalten eine riesige Menge an fester Ballaststoffe und Faser. Grünes Gemüse kann in jeder Menge gegessen werden, sie verursachen kein Übergewicht. Vermeiden Sie große Mengen an Kohlenhydraten und essen Sie kalorienarme Lebensmittel, die Vollkorn enthalten.

Viertens Überspringen Sie nicht das Frühstück, da dies die wichtigste Mahlzeit ist. Morgen Aufnahme von Ernährungsnahrung wird die Höhe des Zuckers im Blut, die verantwortlich für das Gefühl hungrig ist zu unterstützen.

Fünfte Übergewicht ist das Ergebnis des Essens fetthaltige kalorienreiche Lebensmittel. Versuchen Sie, Essen für ein Paar oder einen Grill zu kochen, aber in keinem Fall in einer Pfanne und sogar mit dem Zusatz von Öl. Thermische Behandlung mit Dampf wird mehr Vitamine sparen.

Der sechste Trinken Sie mehr Flüssigkeiten. Essen Sie Obst und Gemüse, die Wasser (Wassermelone, Gurke) enthalten. In einigen Fällen kann ein Mangel an Flüssigkeit vom Körper als Hungersnot wahrgenommen werden. Um Ihren Appetit zu reduzieren, können Sie vor dem Essen ein Glas Wasser trinken. Die Flüssigkeit ist in der Lage, aus dem Körper giftige Stoffe zu entfernen und die Wassersalz-Balance des Körpers zu erhalten.

Siebte Regelmäßige Bewegung maximiert den Effekt. Sie können sowohl in einem Fitness-Club und zu Hause praktiziert werden. Es ist sehr wichtig, mit einem kleinen Aufwärmen zu trainieren, um die Muskeln für die Last vorzubereiten. Sie können das Übungsfahrrad für ein paar Minuten drehen oder über das Seil springen. Wählen Sie für 10-15 Minuten geeignete Übungen aus, die auf Problembereiche ausgerichtet sind, und machen Sie es jeden Tag. Nach dem Abschluss der Hauptkomplex, vergessen Sie nicht, Stretching zu tun, um Spannungen von den Muskeln zu entlasten.

Hier ist ein weiterer effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. In dieser schwierigen Angelegenheit ist das Skaten sehr hilfreich. Es verbessert den Stoffwechsel, trainiert alle Muskelgruppen und entwickelt den Motorapparat. Fast jede Stadt hat einen Eispalast, wo man nicht nur im Winter fahren kann, sondern auch im Sommer. In diesem aktiven Sport nur einmal in der Woche engagiert, werden Sie nicht nur extra Pfunde verlieren, sondern auch Ihre Stimmung zu erhöhen.

Für diejenigen, die keine Sporttraining haben, können Sie zu Fuß gehen. Und du musst mindestens 30 Minuten am Tag in einem aktiven, energetischen Tempo reisen.

Denken Sie daran, dass, um richtig Gewicht zu verlieren, müssen Sie alle oben genannten Methoden in der komplexen verwenden.