Ein einfaches Übungsprogramm zu Hause

Schöne Körper – der Traum eines jeden Menschen, unabhängig von Geschlecht, Alter und sozialem Status. Allerdings essen rechts, aber immer noch regelmäßig besuchen Turnhalle weit von jedem von uns die Zeit. Was tun Sie, schlaffe Muskeln, um loszuwerden, um den Körper zu bringen und ihn sogar enttäuschen? Und hier ist das Programm zu Hause Workouts , die ein Minimum an Zeit in Anspruch nehmen. Es ist wünschenswert, jeden Tag zu tun, aber wenn Sie einen Mann zu sehr damit beschäftigt sind, können Sie zumindest ein paar Tage in der Woche in diesem einfachen widmen, aber sehr notwendig für den Körper zu tun.

Erwähnenswert ist auch, dass das Trainingsprogramm zu Hause die Existenz einer horizontalen Balken und zwei Hanteln voraussetzt. Letzteres kann im Laden gekauft werden, gut, wie ein horizontaler Balken kann Rohr in einen der Türen befestigt werden. Also, wenn die gesamte Ausrüstung bereit ist, und vor allem – Sie sind auf Sport und Gesundheit abgestimmt – wir beginnen!

1. Zucht von Hanteln an zwei Positionen – steht gerade und geneigt 90 Grad. Es ist seltsam, dass ein gemeinsames Programm zu Hause ausübt nicht diese Übung nicht enthalten, aber der Trainer liebt sein Fitness-Studio. Es hilft, um sich aufzuwärmen, sowie trägt zur Wiederherstellung der Körperhaltung. Gewicht Hantel diese wählen, mit dem Sie bequem arbeiten.
2. Die Muskeln der Beine und Gesäß kann leicht sein, um die Angriffe zu trainieren verwenden. Für Frauen – das ist die perfekte Lösung für in dem problematischste Bereich Absacken, und für Männer – eine Übung, die Koordination der Bewegungen zu verbessern.
3. Es ist notwendig, für einige Zeit, um ihre Körper in Streifen zu halten. Sie können Seite aus der Situation „auf der Seite“, asymmetrisch, und so weiter. Die Hauptsache ist, dass während der Übung, die Sie spüren, wie angespannt die Muskeln des Rückens.
4. Achten Sie darauf, zu Hause Training programmieren umfasst Push-ups. Variationen dieser Übung gibt es unzählige: zwei Hände auf einem, an der Latte, der Ball aus der Situation „auf der Seite“ Push-up Beine und so weiter.
5. Alle wirksamen Trainingsprogramme umfassen eine Übung namens „Verlangen.“ Wenn Sie ein durchführen Kreuzheben mit einer großen Bar, Sie sind noch nicht fertig, können Sie versuchen , seine rumänischen Amtskollegen vorzustellen. Wenden Sie die Hanteln, machen die Pisten auf zwei Beinen, und biegen Sie dann auf jeden von ihnen. Diese Übung wird in der Reihenfolge der Wirbelsäule zur Folge hat, alle Bewegungen koordinieren und die Entwicklung fast alle Muskelgruppen im Körper beitragen.
6. Vergessen Sie nicht , auf der Bar , um aufzuholen, so dass der obere Teil des Körpers attraktiv geblieben. Natürlich ist diese Übung für Männer besser geeignet, und für jeden Vertreter des starken Geschlechts ist wichtiger als viele Läufe zu machen. Aber auch Mädchen können nicht ein paar Mal verletzt auf der Bar, um aufzuholen. Wenn der „hängenden“ Position schwierig ist, einen Ruck zu führen, können Sie aufholen, die Füße auf dem Boden ruhen, die Bar auf der zur Verfügung stehenden Höhe platzieren.
7. Die letzte Stufe der Ausbildung wird hockt sein. Mit ihrer Hilfe gebildeten Muskeln der Gesäß, Oberschenkel, Waden. Und wenn während jeder hocken Sie in den Bauch ziehen, die zusätzlichen Zoll in der Taille Sie schnell verlassen.

Schedule Training zu Hause können Sie für sich selbst machen, basierend auf dem Arbeitsplan. Es ist ratsam, dass Sie täglich am Nachmittag oder Abend, all diese Übungen machen.