Wie der Latissimus besten Weg, bauen

Latissimus dorsi wird oft einfach als „Flügel“ bezeichnet. Denn für eine gute Entwicklung, ähneln sie die Flügel der Vögel. Um zu erfahren, wie der Latissimus zu pumpen, müssen Sie verstehen, welche Art von Arbeit, die sie tun, und was die Last optimal für ihre schnelle Entwicklung. Nur ein Verständnis für genau das, was Sie erlauben, machen Übungen mit maximaler Effizienz durchzuführen.

Wie der Latissimus arbeiten

Latissimus ist verantwortlich für alle Arten von Stäben und Klimmzüge. Sie spielen eine große Rolle in Sportarten wie Rudern, Gymnastik und Kampfsport. Und selbst diese Muskeln nicht verwendet, da ihre Verwendung mit den Händen umfasst.

Daher ist eine sekundäre, aber die obligatorische Rolle in den „Flügeln“ durchführen Bizeps und Unterarme. Wenn Muskeln spielen nicht isoliert wird, verwendet desto öfter sie es in Verbindung mit den „Flügeln“.

Sobald wir den Mechanismus der Arbeit dieser Muskelgruppe zu verstehen, können Sie auf die Frage bewegen: wie man den Latissimus pumpen. Schließlich würden für ihre gute Studie erhebliche Anstrengungen erfordern.

Die häufigste Übung für die „Flügel“

Wie bei den meisten der großen Muskelgruppen, gibt es eine ganze Menge Vielzahl von Übungen ‚Flügel‘ zu pumpen. Aber das Beste von ihnen jederzeit betrachten gewöhnliches auf der Bar zu ziehen. Allerdings kann in der modernen Version dieser Übungen lat ersetzt werden Blöcke nach unten ziehen auf die Gewichte.

Wenn Sie die horizontale Leiste wählen, ist es notwendig, seine Hände in einem Abstand von 1,5 bis 2 Schulterbreite aufzunehmen und ziehen zu beginnen. Darüber hinaus muss der Körper stabil gehalten werden, können sich nicht selbst helfen durch Sprünge oder Biegen verwenden. Zum Beispiel, manchmal während eines allgemeinen Fitness-Instruktor Soldat setzte auf Schuhe Blatt. Wenn die Übung sollte es nicht fallen.

Verknüpfen Sie nach unten Simulator ähnlichem Anziehen, aber zu schaffen Spannung in den Muskeln nicht verwendet, Ihr Körpergewicht und das Gewicht der Blöcke selbst. Somit muss der Körper auch stationär bleiben, welche die Verriegelungen im Kniebereich verwendet.

Andere Übungen für die „Flügel“

Nachdem mit der Art und Weise behandelt Latissimus gebräuchlichste Verfahren zur Pumpe kann auf andere, nicht minder wirksame Ausübung bewegen. Einer von ihnen ist die Schubstange in der Steigung.

Wenn Sie die gemeistert Grundübungen , die mit den Gewichten in der Steigung arbeiten sollte nicht stark belasten den unteren Rücken. Dies ist sehr wichtig, weil es ziemlich viel Gewicht für Qualität Nivellierung verwenden müssen.

Die Füße stehen schulterbreit auseinander und leicht die Knie beugen. Bücken und den Posten übernehmen. Zugleich sollten alle wieder flach bleiben Wirbelsäulenverletzungen zu vermeiden. Heben Sie die Hantel zur Brust so weit wie möglich durch die Ellbogen zurück schieben. Dann ist es senken und die erforderliche Anzahl von Wiederholungen machen. Die gleiche Übung kann auf einem Leistungssimulator durchgeführt werden, die anstelle der Bar der Gegenblöcke verwendet werden.

Jetzt ist es Zeit zu lernen, wie der Latissimus mit einem Pullover zu pumpen. Um dies zu tun, eine Hantel von moderaten Gewicht greifen und legte sich auf einer Bank über die Blätter, so dass der Kopf auf der einen Seite nach unten hängend, und den unteren Rücken und Beine waren auf der anderen Seite. Gute Höhle in, heben Sie die Hantel mit beiden Händen über der Brust und beugen Sie die Ellbogen auf etwa 15 Grad.

sie so gering wie möglich langsam senkt für einen Kopf. Dies gilt nicht, den Winkel der Kniebogen ändern. Nach einem Höhepunkt erreicht, heben sie langsam zurück. Übung klappt auch nicht nur zurück, sondern auch die oberen Brustmuskeln, und Trizeps. Darüber hinaus ermöglicht es die Verwendung von Zusatzgewichten einer gut Seite zu pumpen wieder deltoids.

Wir sprachen über die grundlegenden Übungen für den Rücken, die in der Turnhalle verwendet werden. Aber dann ist dies nicht allzu schwierig, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen wollen und wollen verstehen, wie der breiteste Muskel der Rückseite des Hauses zu bauen. Stellen Sie einfach auf dem Hof oder in einem Verbindungstürrahmen Reck, und ziehen Sie jeden Tag dutzende Male auf. Dies wird helfen, Ihren Rücken zu stärken, ist nicht schlechter als ein gesundes Training im Fitnessstudio.