Wie um hocken das Gesäß im letzten Monat zu pumpen

Viele Mädchen für ins Fitnessstudio gehen , so dass Sie wissen , wie, in denen Hocke zu dem Gesäß aufpumpen. Natürlich will jeder diesen Teil des Körpers so schnell wie möglich verbessern. Experten sagen, dass mit dem richtigen Ansatz, um die ersten Ergebnisse der Ausbildung kann innerhalb eines Monats nach regelmäßiger Bewegung zu sehen. Aufpumpen der Muskeln des Gesäßes für die kürzeste Zeit eine kompetente Kombination von Techniken der körperlichen Aktivität, Ernährung und Erholung ermöglicht. Krafttraining Klassen von dem Körper mehr Energie als alle anderen Arten von sportlichen Aktivitäten erforderlich.

Also, lassen Sie uns sehen , wie die Hocke zu gehen , um das Gesäß aufpumpen. Das erste , was Sie brauchen , zu implementieren , dieses Ziel ist es , die genaue Technik Übungen zu lernen. Kniebeugen mit bodibarom Schultern – Mädchen, nie in der Turnhalle engagiert, sollen mit den einfachsten starten. So Bewegung Fähigkeiten geübt, die Einstellung der Hände und Füße, die Atmung und mehr. Erst nach deutlich stabilem Ergebnis bekommen kann zu einer schweren Version von Sit-ups gehen – zunächst mit dem Stempel, und dann über die Latte. Die Praxis zeigt, dass die meisten der Mädchen begann mit Null Lernen zu lernen, die Fähigkeiten und die Technologie der Bewegung zu gewinnen, nur den ersten Monat und eine Hälfte. Dies sollte vor der Suche nach einer Antwort auf die Frage in Betracht gezogen werden, wie die Hocke zu gehen, das Gesäß zu pumpen. Somit kann nur aus diesem Grund sollte das Ziel der Ausbildung der Mädchen ohne Erfahrung zu erreichen, geduldig sein und nicht auf den Unterricht nach zwei oder drei Wochen geben. Jedoch sollte es so, dass selbst eine scheinbar Lichtdruck auf die gezielte Muskelfläche während der adaptive Periode platziert werden erwähnt, erlauben sowohl die Muskeln des Gesäßes zu stärken, die ein guter Indikator des Fortschritts in Richtung des gewünschten Ergebnisses ist, und einige von deren Volumen zu schaffen. Dies ist nur möglich, wenn die Ausbildung in dem entsprechenden Modus erfolgt.

Kurse für Anfänger, in der Regel durchgeführt, so dass eine große Anzahl von Wiederholungen bei der Ausübung der Arbeitsansätze durchgeführt. Wenn jedoch eine kleine Änderung dieser Regel und fragen die Last innerhalb massonabornogo Modus, ist das Ergebnis nicht lange zu warten. Hier ist es erforderlich, um eine Reservierung zu machen: ein solche Ausbildung ist nur für gesunde Menschen ohne die Gegenanzeigen des Muskel-Skelett-Systems durchgeführt werden können, und nach nur drei Wochen Training auf allgemeine Anforderungen. Parameter Studien Muskelmasse in das Gesäß erhöhen unterscheiden sich nicht von denen anderer Teile der Muskeln.

Zum Beispiel sollte das Stangengewicht so gewählt werden, dass die Anzahl der Wiederholungen in der Einhaltung der Trainingsgeräte im Bereich von Werten von 8 bis 12, in einem Ansatz. Die vorgesehene Zeit für Pausen zwischen den Sätzen, darf nicht mehr als 2-3 Minuten. Ein weiterer wichtiger Aspekt, der sollte nicht berücksichtigt werden, wenn die Beantwortung der Frage, wie die Hocke zu gehen, das Gesäß zu pumpen, ist es die Amplitude der Bewegung. Sie können nur sagen, dass, um die Ergebnisse zu maximieren Sie die größtmögliche Reichweite verwenden müssen. Mit anderen Worten, Offset-Last tief hockt geben wieder eine ausgeprägtere Wirkung als Standard hockt auf den Boden bis zu den Hüften parallel.