Aufhebung Hanteln für Bizeps, stehend, Mädchen. Angst zu haben von Kleidern mit kurzen Ärmeln, wie zu stoppen.

Übung „Hanteln für Bizeps heben stehend“ – eine der beliebtesten Hand. Und es gibt einen Grund. Biceps – ein Muskel, der oft alle Augen öffnen, vor allem im Sommer. Und wenn die Menschen eine schöne, intelligente Hand zu sehen, neigen sie zu glauben, dass der Rest des Körpers in der richtigen Form.

Durch die breite Palette von Bewegung, Hanteln für Bizeps, stehend, korrekt aufgenommen Gewicht und Compliance-Technologie-Implementierung erlaubt den Bizeps und Unterarme heben Ton.

Keine Sorge, wird die verschärften Muskeln der Arme nicht machen Sie weniger feminin. Im Gegenteil, werden Sie viele bewundernde Blicke auf sich.

Wie nicht werden, um mit Hanteln falsch

Typischerweise sollte das Hantel Gewicht so beschaffen sein, dass Sie im Durchschnitt machen, etwa 12-15 Wiederholungen. Es ist wichtig, dass zu einer Zeit, wenn Sie ausführen Hanteln für Bizeps heben, stehend, eine leichte Spannung in den Muskeln ist und die letzte Wiederholung mit Mühe durchgeführt werden mußte.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu schwere Gewichte verwenden. Nicht der Körper selbst helfen. Schaukeln, reduzieren Sie stark die Qualität der Übung. Außerdem wäscht es mit schweren Verletzungen behaftet sein.

Wie die Übung zu tun

• Pick-up eine Hantel.
• Stand mit den Füßen auf Schulterhöhe. Die Wirbelsäule ist gerade.
• Halten Sie Ihre Hände am Körper entlang, Ellbogen leicht gegen die Seiten, die Handflächen nach außen.
• Beim Ausatmen, bringen die Hanteln an die Brust, Biegen Sie die Ellbogen. Schulter zur gleichen Zeit völlig regungslos.
• Ausatmen, wie Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition zu begradigen. Wiederholen Sie den Vorgang.

Am besten wäre es die Umsetzung von Ansätzen 3-4 mit einer Pause in der Minute.

Wenn Sie möchten, können Sie Hanteln abwechselnd, zuerst das Recht vor, dann die linke Hand perform anheben. Bei alternativen Heben Hanteln für Bizeps, stehend, fühlen sich die Muskeln und einfacher, die richtige Technik der Übung zu folgen.

Wenn Sie denken, dass die Übung zu einfach ist, oder Sie sind unbequem, versuchen Hanteln heben ausführen mit Supination.

Was ist Supination und warum es nötig ist

Um eine maximale Nutzung der Bizeps, viele Experten auf dem Gebiet des Bodybuilding machen wird empfohlen, Hanteln für Bizeps, stehend, mit Supination durchzuführen anheben.

Supination – eine Umkehrung der Bürste während der Übung. Mit diesem Verfahren der maximale Bewegung biceps als Einstecker Arme aktiviert, die stark die Wirksamkeit der Übung erhöht.

Wie die Übung zu tun

Der Algorithmus ist wie folgt:

• Nehmen Sie Hanteln.
• Stand mit den Füßen auf Schulterhöhe. Die Wirbelsäule ist gerade.
• Halten Sie Ihre Hände auf den Körper, die Handflächen die Schenkel gegenüber.
• Ausatmen, wie Sie die Hanteln an die Brust bewegen, Biegen Sie die Ellbogen. Während der Bewegung erweitern nach außen die Palme. Am Endpunkt Palm muss in der gleichen Position wie bei den vorhergehenden Ausführungsform Übungen.
• Inspiratory disperse Handfläche, während nach und nach in seine ursprüngliche Position abrollen.

Genauso wie bei der vorherigen Ausführungsform, Bewegung abwechselnd durchgeführt werden.

Ein paar Tipps

Mit jeder Wiederholung vollständig abgeraten. Tut es nicht bis zum Ende ist, werden Sie die Wirksamkeit der Übung verringern und erhöhen das Risiko von Verletzungen.

Versuchen Sie die Ellbogen halten leicht gedrückt gegen den Bereich der Rippen / Hüftgelenke. Wenn während des Anflugs Ellenbogen zur Seite zu treten strebt, dann sollten Sie ein geringeres Gewicht nehmen.

Nicht in den oberen und unteren Punkten zu stoppen. Bestimmen Sie den Rhythmus und folgen ihm. Es ist wichtig, dass die Spannung in den Händen während der gesamten Übung beibehalten.

Achten Sie auf die Atmung. Richtiges Atmen ist nicht nur eine bessere Qualität der Übung zu tun, sondern auch zusätzliche Züge das Herz-Kreislauf-System.

Aufhebung Hanteln für Bizeps, für die Mädchen im Stehen ist nützlich, weil es nicht nur hilft, die Hände in Ton zu bringen. Darüber hinaus wird diese Übung hilft in Form während der Schwangerschaft zu bleiben. Allerdings ist darauf zu achten – nehmen leichtere Hanteln und, wenn möglich, die Übung zu sitzen. Verfolgen Sie die richtigen Atmung und wenn Sie plötzlich Beschwerden oder Schmerzen fühlen, sofort die Ausführung der Übung stoppen.

Regelmäßig durchführen Aufhebung Hanteln für Bizeps, können Sie die Leistung erhöhen und die Hand ziehen. Die Hauptsache ist, nicht versuchen, das Unmögliche zu tun. Nicht zu schwer Sportgeräte behandeln. erschöpfen sich nicht unzählige Ansätze. Es ist wichtig, dass die Ausbildung bringt Ihnen Freude. Und dann werden Sie nicht bemerken, wie ein Traumkörper Wirklichkeit wird.