Elena Malysheva Diät – eine einfache und effektive Art und Weise, Gewicht zu verlieren, ohne Schmerzen

Für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten bietet viele verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, aber eine der effektivsten – es ist eine Diät Eleny Malyshevoy. Das Hauptmerkmal, die dieses Programm Schlankheits Elena Malysheva unterscheidet ruft-oder Abwesenheit von strengen Grenzen bei der Nahrungsaufnahme. Im Gegenteil, ist Elena Malysheva Diät stark gegen Hunger.

Wie der Autor Elena Malysheva Methode der Gewichtsverlust ist sehr einfach und ist die Überarbeitung der Ernährung und setzen verbraucht der Nahrung. Es ist nur notwendig, zwei Grundregeln zu folgen.

Erste Regel. Das Fasten ist absolut inakzeptabel in jeder Form. Physiologisch wird die Natur unseres Körpers angeordnet ist, so dass, wenn während einer langen Zeit hart Nährstoffmangel enthält „Überlebensmechanismus“. Das bedeutet in der Praxis, das Gewicht durch Fasten zu verlieren, natürlich ist es möglich und sogar ziemlich schnell. Aber bei der ersten Gelegenheit, wenn wieder Nahrung zugeführt werden, auch in geringen Mengen, wird die Anreicherung von Nährstoffen „in Reserve“ ist in Form von Fett. Körper, wie es bereitet sich auf einen neuen Hungerstreiks, für die Zukunft Tocken. Wir haben sogar Ernährungswissenschaftler spezifischen Begriff, der sie einen Zustand der „Rebound-Effekt“ nennen, wenn die hart typisierten kg wird nicht nur wieder zurückkommen, aber hinzugefügt, um ihnen mehr und mehr.

Zweite Regel. Lernen, wie man essen. Es kann und soll, aber in kleinen Portionen in der vorgegebenen Zeit. Elena Malysheva Ernährung beinhaltet Lebensmittel fünfmal zu essen. Davon sind drei große und zwei weitere optional. Dies ist die bequemste Art, die Fans gut essen kann, nicht aufgrund der langen in einen Schockzustand geraten „hungrig Pausen.“

Also, Morgenmahlzeit um acht Uhr morgens. Das Essen sollte auch Haferflocken, aber nicht gekocht, sondern nur mit kochendem Wasser überschwemmt. Natürlich vor Gericht erhalten, müssen auf eine geeignete Temperatur ostkdit. Neben einer langen Sättigung, Haferflocken hilft , den Körper von unerwünschten Cholesterin zu befreien. In der Hauptnahrung kann fettarmen Joghurt sein oder alternativ auch Joghurt mit niedrigem Fettgehalt verwenden.

Als nächstes beim Mittagessen einen zweiten Lauf am Mittag ist. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie die notwendige Menge an Protein verwendet werden. Optimal geeignet mageres gekochtes Fleisch (Kalb, Rind), Geflügel (Huhn, Pute), hartgekochte Eier, Fisch, mageren Dampf. Alles muss mit einer minimalen Menge an Salz hergestellt werden.

Abendessen bis spätestens 07 Uhr am Abend. Geeignet für den Einsatz jeglicher Art von Gemüsesalat mit Gemüse (Soja, Raps, Oliven) Öl. Drink Abendessen Joghurt nur mit niedrigem Fettgehalt. Komplementieren kann das Essen Hühnerei gekocht werden.

Zwischen diesen Hauptmahlzeiten können Sie zwei zusätzliche einfügen und essen ein paar Äpfel zu wählen, oder die gleiche Menge an Mandarinen. Im Extremfall können sie durch jede andere Frucht ersetzt werden.

Um die Menge der Nahrung zu steuern verbrauchen Diät Eleny Malyshevoy bietet die Methode des Kalorienzählens zu verwenden. Notwendige von den Bedürfnissen der durchschnittlichen Zahl von 1200 kcal pro Tag zu gehen. Bevor Sie die Produkte verwenden, berechnen ihren ungefähren Energiewert.

Es sollte auch bedacht werden, dass die Erhöhung der körperlichen Aktivität und die Notwendigkeit, ausreichend in kilocalories zu erhöhen. Am besten ist es die ungefähren Zahlen mit einem Arzt zu berechnen – einen Ernährungs.

Besonderes Augenmerk wird auf psychologische Faktoren bezahlt. Während der Mahlzeit nicht notwendig ist , überall zu eilen, und langsam essen, Dirigieren einen inneren Dialog mit dem Körper, als ob er mit beispielhaften Worten Adressierung „Essen Sie , werde ich Ihnen gut ernähren.“ Dies trägt zur vollen Sättigung und Absorption von Lebensmitteln.

Als sie Elena Malysheva Methode der Gewichtsreduktion argumentiert nicht nur entwickelt, sondern auch seit vielen Jahren getestet und wurde zu einer Art gesunden Lebensstils. Sie können ihre Entwicklungen verfolgen und stellen Sie sicher, dass die Ernährung Eleny Malyshevoy auch die Norm Leistung für das Leben geworden. Aber man kann teilweise auf die ehemalige Art der Nahrung zurückkehren, um diese Art von Diät zurückgreifen, wenn nötig.