Wie viel zu gehen?

In den letzten Jahren begann eine gesunde Lebensweise große Popularität zu gewinnen, begannen die Menschen von sich selbst zu kümmern, Bewegung, richtig essen, und so weiter. Allerdings lohnt es sich, die Aufmerksamkeit auf die Tatsache zu zahlen, dass nicht jeder beschlossen, seine Einstellung zum Leben zu ändern, so dass die Menschen, die in nichts außer den üblichen faul Angelegenheiten beschäftigt sind, links viel. Leider im Moment sind sie sogar die Mehrheit. Aber das Schlimmste ist, dass viele von ihnen sind nicht einmal bewusst, dass sie etwas falsch machen. Sie leben nur ein normales Leben, aber selbst wenn ein kleines Experiment und sehen, wie viel sie verwalten im Laufe des Tages zu gehen, können die Ergebnisse unangenehme Überraschung sein. Deshalb ist jede Person sehr wichtig ist, um darüber nachzudenken, in dem Zustand seiner Gesundheit, als auch, was es tun kann, um es zu verbessern. Spezielle Diäten, Bewegung und andere Maßnahmen sind wichtig, kein Zweifel, aber alle gleich der erste und gewöhnlichste Schritt sollte zu Fuß sein. Walking ist sehr wichtig, und viele Menschen wissen nicht, wie wenig sie gehen.

Norm

Wenn es zu Fuß geht, dann werden die Menschen sofort stellt sich die Frage: wie viel Sie zu gehen, um benötigen einen positiven Effekt auf die Gesundheit zu haben? In diesem Fall wird die Antwort für eine lange Zeit suchen, weil es vielseitig ist und seit mehr als fünfzig Jahren bekannt. Standard tägliche Menge von Schritten einer Person – zehntausend pro Tag, so dass Sie werden alle Kräfte versuchen, ein ähnliches Ergebnis zu erzielen. Natürlich ist es nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheinen mag, aber zugleich, das ist keine große Sache. Wenn Sie verwendet werden, ein sitzendes Leben zu führen, dann müssen Sie versuchen, wie es sollte. Um zu erfahren, wie man am effektivsten dies tun, werden Sie ein wenig später lernen. In der Zwischenzeit ist es wert, mit einer interessanten Frage zu beschäftigen: Warum ist es notwendig, zehntausend Schritte zu gehen? Dieses Geheimnis wurmt viele Menschen, die über diese Norm zu hören, so ist es Zeit, ihr Geheimnis zu offenbaren.

Geschichte der Verordnungen

Wenn Sie wissen möchten, wie viel es notwendig ist, auf einer täglichen Basis zu gehen, dann haben die Antwort, die Sie bereits erhalten zehntausend Schritte optimale Norm für die durchschnittliche Person sind. Aber wie ist diese Zahl? Welche Studien wurden auf diese Zahl erhalten getan? In der Tat war keine Forschung zunächst nicht durchgeführt wird, nur in der Mitte der sechziger Jahre, als Japan erste Pedometer entstand, erhielt er den Namen des IASP-kei gegeben, die von der japanischen übersetzt bedeutet „zehntausend Schritte.“ Wie sich herausstellt, ist diese Zahl – das ist nur ein Marketing-Trick, mit Hilfe einer attraktiven großen Zahl Produzenten wollten die Aufmerksamkeit auf seine Schöpfung gewinnen, und es gelang ihnen. Seitdem begann pedometers überall tun, und heute können sie überall und in einer Vielzahl von Konfigurationen erhältlich ist.

moderne Forschung

Aber es ist wichtig zu verstehen, dass, nur weil die Gerätenamen vor fünfzig Jahren unwahrscheinlich ist, die ganze Welt zu sein, nun durch die Figur geführt wird. Warum also, wenn Sie versuchen, herauszufinden, ob zu Fuß nützlich, müssen Sie für sich selbst genau zehntausend Schritte, um die Bar setzen?

Es stellt sich heraus, im Laufe der Zeit wurden verschiedene Untersuchungen durchgeführt, die bestätigt, dass die Regel auf wunderbare Weise ideal für die durchschnittliche Person war. Eines der jüngsten Experimente durchgeführt, nur fünf Jahre Zeit vor, hat etwa 250.000 Teilnehmer angezogen und wieder in ihrem Verlauf, wurde festgestellt, dass die Passage von zehntausend Schritten pro Tag auf dem positiven Nebeneffekt auf dem menschlichen Gesundheit sehr viel.

Somit bleibt kein Zweifel darüber, ob oder nicht zu gehen. Sport kann eine gute Möglichkeit sein, um Muskeln aufzubauen, Ausdauer erhöhen, entwickeln andere körperliche Fähigkeiten, aber das Gehen sollte das Fundament Ihres Lebens, vor allem angesichts der Tatsache, dass heute mehr als die Hälfte der Menschen, die acht Stunden am Tag in seinem Stuhl sitzend arbeiten, und das Haus weiter hinter dem Fernseher oder Computer sitzen.

Pedometer

Natürlich werden Sie den ganzen Tag auf der Straße nicht gehen, in seinem Kopf zu berechnen, wie viele Schritte, die Sie gemacht haben. Zum Glück, jetzt können Sie ohne Probleme kaufen eine spezielle Vorrichtung, die oben diskutiert wurde – ein Pedometer. Dass es wird Ihnen helfen, zu zählen, wie viele brauchen einen Tag zu gehen. Je nach Modell kann es am Handgelenk getragen werden, auf der Brust oder an einem Gürtel befestigt, und gerade in der Tasche, Geldbörse zu sein, und so weiter. Darüber hinaus können verschiedene Modelle unterschiedliche Feature-Sets bieten. Und wenn ein einfacher Schrittzähler nur die Schritte betrachtet, können die erweiterten Modelle wie die Herzfrequenz, in Betracht gezogen werden Durchschnittsgeschwindigkeit und viele andere Aspekte. Pedometer – ist eine notwendige Sache in der Wirtschaft jedes einzelnen, wenn Sie also einen gesunden Lebensstil leben werden, dann müssen Sie auf jeden Fall dieses zu erhalten, sich vorzustellen, wie viele Schritte Sie pro Tag zu Fuß.

Erstellung des Programms

Sie endlich herausgefunden, wie viel eine Person in dem Tag gehen müssen, aber jetzt müssen Sie verstehen, wie dieses Ideal zu erreichen. Es ist klar, dass der Sport Menschen oder diejenigen, die nicht im Büro arbeiten, wahrscheinlich schon jeden Tag dieses Niveau erreichen. Aber was ist mit denen, die sich auf eine solche körperliche Belastung nicht gewöhnt? In diesem Fall zu helfen sehr gut ein einfaches Programm zu entwickeln. In Übereinstimmung damit müssen Sie, nachdem Sie jeden Tag einen Pedometer kaufen, um die Messungen zu tun, ohne zu versuchen, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, dass so viel wie üblich ab zu gehen. So soll innerhalb von zwei Wochen ankommen, um ihre Preise zu fixieren. Dann können Sie die durchschnittliche Anzahl der Schritte pro Tag berechnen, und hier können Sie beginnen, an sich zu arbeiten. Jeder Tag (oder alle zwei oder drei Tage, je nach körperlicher Form) wurde zu der resultierenden Zahl hinzugefügt waren ursprünglich fünfhundert Schritte, bis Sie die geschätzten Marke von zehntausend erreichen. Und von diesem Moment alles, was Sie tun müssen – es ist immer das aktuelle Niveau zu halten.

Treppe

Viele Pedometer mit einer anderen Funktion ausgestattet – Zählen der Tage Treppe geführt. Und das ist kein Zufall, da diese Art von Aktivität eine sehr wichtige und äußerst nützlich ist. Also müssen Sie entweder einen Pedometer mit solchen zusätzlichen Funktion kaufen, entweder allein übernehmen die täglichen Flüge der Treppe, zum Glück, macht es einfacher als die Schritte wie am ersten Tag zählen Sie eine zehn Spannweiten überwinden müssen. Sie können mit dem kleineren Exponenten beginnen und dann, wie im Falle des Gehens, schrittweise Erhöhung der Zahl der.

vereinfachen Sie Aufgaben

Viele Menschen, die Zahl von zehntausend Schritte zu sehen, überrascht und sogar Verzweiflung: Wie haben sie es schaffen, ein solches Ergebnis zu erreichen? Aber keine Angst, denn es gibt immer die Möglichkeit, das mich zu tun, ist es mit dem Vergnügen zu verbinden. Haben Sie Liebe zu kaufen? Also, warum nutzen diese nicht zu ihrem Vorteile, denn am Point of Sale zu Fuß können Sie auch eine beeindruckende Anzahl von Schritten, vor allem, wenn es ein großes SB-Warenhaus ist. Darüber hinaus können Sie immer für einen Spaziergang mit Ihnen eine interessante Person, mit der das Gespräch auf dem richtigen Weg Zeit fliegen. Wenn Sie nicht mit jemandem gehen müssen, können Sie auf Ihrem Lieblings-Musik-Player aufzeichnen, was Zeitvertreib erhellt.

Die letzten Tipps

Wandern – ist die Grundlage für Ihre Gesundheit, so tun Sie am besten die Quote von zehntausend Schritte täglich zu erfüllen. Aber immer Ihre Gesundheit aufpassen, nicht selbst überlastet, nicht ignorieren Atemnot oder Schmerzen in den Muskeln oder Gelenken, da dies zu unangenehmen Folgen führen kann.