Wie bauen Innenseiten der Oberschenkel: effektive Übungen

Jedes Mädchen träumt von der perfekten Figur. Oft ist der Gegenstand der Bewunderung ist der weibliche Fuß. Was aber, wenn dieser Teil des Körpers braucht ständige Ausbildung. Viele der schönen Geschlecht fragen sich, wie Sie die Innenseite der Oberschenkel zu pumpen. Jemand diese Frage beginnt über die Geburt eines Kindes und jemand, den er besorgt das ganze Leben hindurch zu kümmern.

Die konventionelle Weisheit ist, dass die Pumpe zu Hause Hüften sehr schwierig. Das ist nicht ganz richtig. Natürlich, wenn Sie Ergebnisse erzielen wollen, ist es notwendig, hart für eine gewisse Zeit zu üben. Dennoch sind diese Muskeln zugänglich Ausbildung, sowie alle anderen. Die größte Schwierigkeit besteht darin, dass nur wenige Menschen wissen, wie die Innenseite der Oberschenkel richtig aufzupumpen. Viele Experten glauben, dass fast alle Übungen, die Bedeutung von denen nur Füße Intelligenz ist, sind nicht wirksam genug.

Wie die innere Oberschenkelmuskulatur bauen

Einige der Frauen in dieser Situation nutzt die Dienste eines Fitness-Trainer. Er ist ein individuelles Trainingsprogramm und überwacht die korrekte Ausführung jeder Übung. Leider kann nicht jeder für solche Dienste leisten. Jemand hat keine finanziellen Möglichkeiten, während andere einfach nicht drei Tage pro Woche Fitness-Studio aufgrund beschäftigt bei der Arbeit widmen können. Verzweifeln Sie nicht, wenn Sie nicht oft ins Fitnessstudio zu gehen, leisten können. In diesem Artikel erfahren Sie , wie Sie die aufzupumpen Innenseiten der Oberschenkel des Hauses. Die effektivste Methode gilt als ein integriertes Konzept für die gleiche Übung sein. Sie werden ein wenig Sorgfalt und richtige Spieltechnik benötigen. Die beste Option wäre, wenn Sie mit an einem Tag beschäftigen.

Kernübungen

1. Stand so dass die Füße schulterbreit auseinander waren. Atmen Sie tief durch, trägt das ganze Gewicht auf einem Bein. Es sollte daher am Knie gebogen werden. Beim Ausatmen, gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position.

2. Die Ausgangslage ähnlich der ersten. gehen langsam auf die Zehen auf dem inhalieren, wie Sie ausatmen, haben Sie die Hocke zu gehen. Und es ist wichtig, um das Gesäß wie möglich zurückgeschoben wurden. Danach stehen wieder auf den Zehen. Sie müssen 15 Wiederholungen tun.

3. Diese Übung ist sehr effektiv, trotz der Tatsache, dass es schwierig in der Ausführung ist. Legen Sie sich auf Ihrer Seite, lehnen Sie Ihre Ellbogen auf dem Boden. Das Bein, das an der Spitze ist, müssen Sie im Knie beugen und den Fuß auf dem Boden. Leg, die liegend blieb, sollte durch Schwenken nach oben und unten steigen. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie sicherlich das Gefühl der Spannung in den Muskeln des rechten.

Wie bauen Innenseiten der Oberschenkel mit Hilfe von Sportgeräten

Sie erhalten eine Stange benötigen. Legen Sie es auf den Schultern und hocken langsam. Wenn es keine Bars sind, können Sie Hanteln verwenden. In jeder Hand nehmen auf die Hanteln und lunges auszuführen, die Beine zu verändern. Wenn Sie die zusätzlichen Mittel verwenden entscheiden, sehr vorsichtig sein. Wählen Sie das kleinste Gewicht. Ansonsten laufen Sie Gefahr, entgleisen seinen Rücken oder verletzt werden. In diesem Fall ist es wichtig, regelmäßig und in jedem Fall nicht zu versuchen, Ihr Training zu werfen. Allein das Wissen, wie man die Innenseiten der Oberschenkel zu pumpen und den Geist zu den Übungen geht, können Sie das gewünschte Ergebnis erhalten.