„Reichweite für die Griffe“ (Übung): Spieltechnik. Fitness zu Hause

Fitness-Aktivitäten zu Hause sind am besten geeignet, um die Damen, die keine Mittel haben, Fachräume zu besuchen. Nun ist es so, dass es kein Wunsch ist. Entweder besteht die Möglichkeit, aufgrund der großen Beschäftigung auf dem Bauernhof. Vor allem ist es die Frau, die in der Verordnung zu verstehen. Kurz gesagt, unabhängig von der Ursache, eine effektiven Sportanlagen durchzuführen ist realistisch, während zu Hause sitzen. Zum Beispiel Komplex „für die Griffe erreichen.“ Übung ist möglich sitzen auszuführen, liegend und stehend. Wie es zu tun? Und welche Ergebnisse kann es erreichen?

Ein paar Worte darüber, wann ist es am besten zu behandeln

Sport am besten mit am Morgen zu beginnen. Dies ist, um sicherzustellen, einerseits, um aufzuwachen, und auf der anderen Seite – der Körper auf die erforderliche Energieversorgung aufgebaut, die einen ganzen Tag lang genug ist. Ein markantes Beispiel für diese Art der Ausbildung ist die Ladung von einer Reihe von „für die Griffe erreichen.“ Übung, oder besser gesagt, eine ganze Reihe von Lade, wie es sollte helfen, die Muskeln und Gelenke zu dehnen. In der Anlage, in der Regel gibt es Kraftübungen, die große körperliche Kraft erfordern.

Im Gegensatz dazu sind Lade Übungen sehr einfach und nicht viel Aufwand erfordern. Und was am wichtigsten ist, sie nicht viel Zeit verbringen. Die Gesamt Morgen Übung dauert 10 Minuten, mindestens -. 15-20 Minuten.

Was sind die Vorteile der Morgenübung?

Sie nicht ein komplettes Home Fitness und üblichen morgendlichen Übungen verwirren. Regelmäßig einen einfachen Satz von Übungen durchführen, werden Sie nicht an Gewicht verlieren und noch nicht in der Lage sein, eine beneidenswerte Erleichterung im Bauchbereich zu erreichen. Aber es kann sein, die Stagnation loszuwerden in den Gelenken und Bändern, Blutkreislauf und Stoffwechsel normalisiert am Morgen laufen.

Wie man morgens Übungen beginnen?

Nach Meinung viele Fans von zu Hause Fitness, ist es am besten, den Tag mit einem geraden im Bett aufgeladen zu starten. By the way, sagen die Vorteile einer solchen Ausbildung viele Experten auf dem Gebiet der Medizin, zum Beispiel, ein bekannter Arzt Bubnovsky.

Er hat sogar ein Paket für den Morgen Weck- Gelenke im Bett, wo Sie auch ein Element mit dem Namen durchführen können „erreicht für die Griffe.“ Übung wird aus einer Bauchlage auf dem Rücken getan. entlang des Körpers legen Sie Ihre Hände und abwechselnd eine Hand nach unten bewegen (am Bein bis zum Knie), und eine andere dann für ihre Umsetzung sollte. Diese Bewegung kann auch stehend ausgeführt werden, aber in diesem Komplex ist es bequemer, zu tun, nur sanft seine Hände auf dem Bett gleiten. Daher ist es notwendig, die Position des Körpers durch die Hände gefolgt zu verschieben. Wiederholen Sie es 5-10 mal in jeder Richtung sein kann.

Beispiel für Morgen Übungen im Bett

Also: Angenommen, Sie wach sind. eilen, um nicht aufstehen. Cheer können Sie kurze und einfache Aufladen helfen. Dazu gehen Sie folgendermaßen vor:

• Liegen auf dem Rücken.
• ordnen weit die Arme und Beine zur Seite.
• Ziehen Sie Socken und nach vorn, die Ferse zieht weg von dir (Diese Aktion wird die Spannung aus den Blutgefäßen und Gelenken entfernen und wird eine ausgezeichnete Vorbeugung von Blutgerinnseln, Blutstau in den unteren Extremitäten sein).
• Machen Sie halten ein paar Runden nach links und rechts (10-mal wiederholt auf jeder Seite).
• Folgen Sie ein paar Meter von den äußeren und inneren Kreise (5-6 mal beide Male).

Erhitzen Sie die Knie und Füße

unsere Art eines leichten Heim-Fitness-Weiter, fahren Sie mit der Aufwärmrunde. Um dies zu tun, Ihre Beine beugen und strecken sie wieder. Führen Sie einen Zettel, abwechselnd die erste Biegung und dann das andere Bein. Anschließend verbindet die beiden Schenkel zusammen und heben. Frieren Sie in dieser Position für 5-10 Sekunden. Dann ziehen Sie die Beine in den Bauch und umarmt ihre Knie.

Anschließend können Sie die Übung „bike“ (10 – mal) wählen oder ihre Füße treten (wie ein Pendel , wenn ein Bein auf den Kopf geht, geht der andere nach unten und umgekehrt).

Führen Sie die Übung für die Hüften

Nach unseren Füßen etwas aufgewärmt sind, können Sie eine weitere Aktion fortzufahren. Dazu drücken Sie den Fuß näher an der Hand strafft am nächsten an den Fersen und heben Sie die Hüften. So machen wir ein Licht „Halbbrücke“. Als nächstes beginnen wir das Becken nach unten und heben zu senken. Diese Übungen sind 6-10 mal durchgeführt. Das nächste, was wir tun – eine Reihe von „für die Griffe erreichen.“ Übung wird dazu beitragen, die Presse und die Hände aufzuwärmen.

Das Üben der Presse von einer anfälligen Position

Fortsetzung Haus aus der Rückenlage Lade, beugen Sie die Knie und Oberkörper heben. In diesem Fall werden wir noch eine weitere Variation der Serie durchführen „erreichen für die Griffe.“ Wie diese Übung zu tun? Für seine Leistung wird nur die Arme entlang der Beine strecken und ziehen Sie sie abwechselnd mit dem einen oder anderen Ferse. Zur gleichen Zeit ziehen Sie die seitlichen Bauchmuskeln, „aufwachen“ Oberkörper und Hände für weitere Bewegungen vorzubereiten. Folgen Sie der Aktion auf 5-8 mal in jede Richtung.

Führen Sie jede Übung für Nacken und Rücken

Im nächsten Schritt können Sie sich auf dem Bauch rollen und mit der Unterstützung von vier Gliedmaßen (Hände und Knie) aufstehen. Dann machen Sie eine nützliche Übung, „Katze“. Während seiner Rückseite abgerundet und mit dem Kopf nach unten geht, und wenn die in der entgegengesetzten Richtung gekrümmt ist, – der Kopf steigt. Übung 5-6 mal. Am Ende der Rolle des Hals nach rechts und nach links (genug für 5-7 mal), und Sie können bis bekommen. Mit regelmäßigen Morgen diesen Komplex laufen Sie von solchen unangenehmen Erscheinungen wie die Morgen Crunch Gelenke oder Schmerzen in den unteren Rücken, Nacken, Füße und Knie loszuwerden.

Wie die Übung zu tun „für die Griffe aus dem Stand erreichen?

Morgen Übungen können aus dem Stand erfolgen. Jedoch, wie in dem Fall, in Bett von Aufladung, ist dieser Komplex durchgeführt werden, in Stufen. Also, beginnt mit dem Nacken beugt. Führen Sie den folgenden Kopf auf beiden Seiten (etwa 5-6 mal pro Stück). Dann gehen Sie auf die Schultern. Alternativ heben sie eins nach dem anderen, und nach beiden. Wiederholen Sie 5-7 mal. Machen Kreise Schultern nach vorne und nach hinten.

Danach legen auseinander Ihre Füße schulterbreit. Heben Sie die Arme parallel zum Boden (legen Sie sie auf der Seite) und beginnen, sie in die eine und dann die andere Art und Weise zu ziehen. Tun Sie es, als ob Sie zum ersten Mal an eine Wand erreichen wollen, und vor und nach der anderen. Legen Sie die Hände auf der Taille und Hüften drehen nach links und nach rechts (5-6).

Sie können dann 5-10 Hocke durchführen und treten ihre Füße nach vorne, seitwärts, rückwärts. Jede Aktion, wiederholen Sie 5-7 mal. Als nächstes, sich die Hände und verteile sie auseinander, springen Seil nachahmt. Wechseln 5-10 mal. Am Ende der Lade erforderlich, um einen kurzen Satz von Dehnungsübungen durchzuführen. Um dies zu tun, schlanken Rumpf abwechselnd auf einem und dem anderen Bein. Stehen auf einem Bein, die zweite Biegung des Knies. Schnappen Sie ihre Hand und strecken die Zehen. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.

Jetzt werden Sie mit Energie und bereit für ihren normalen Tag berechnet!