Warm up für das Garn. Übungen für das Garn (Foto)

Viele Leute haben geglaubt, dass das Garn der Lage, nur jung zu meistern. Dies ist jedoch nicht wahr. All verfügbare Art Gymnastik. Twine ist keine komplexe Sicht der Ausbildung, vor allem wenn man verantwortungsvoll für die Klassen gehen. Was benötigt wird, um seine Aufmerksamkeit zu drehen? In erster Linie wird viel davon abhängen, die Ausdauer, Geduld und Arbeit. Mit Hilfe der Dehnung der Beinmuskulatur können die Splits tun. Darüber hinaus eine Vielzahl von Übungen für das Garn durchführt, Fotos, von denen aus der Lektüre die Überprüfung im Verlauf zu sehen sind, werden Sie sich in einem guten Zustand zu halten, die Muskelfasern geschmeidig und stark zu halten.

Auf einer Schnur kann, nehmen Sie

Wie diese Übung zu meistern, wie der Spagat? Für Anfänger ist es wichtig zu verstehen, dass es verschiedene Arten davon. Sie sind wie folgt:

1. Längs. So ist Bewegung, was bedeutet, dass ein Fuß muss vor und die andere gelegt werden – hinter sich. Eine solche Änderung der Ausbildung gilt als einfacher als die folgende Art von Garn.
2. Transversale. Bei der Durchführung dieser Übung müssen die Beine zur Seite erhöhen. Es ist eine komplexere Art von Garn betrachtet. Um eine volle Ausdehnung in dieser Position zu erreichen wird sehr viel Arbeit erfordern.
3. Provisnoy. Wenn diese Art der Ausbildung der Durchführung zu verstehen, dass der Winkel zwischen verdünnt auseinander Beine 180 Grad nicht überschreiten.
4. Es gibt auch eine vertikale Teilung. Eine Person soll eine Position einnehmen, in dem ein Bein angehoben, während der andere Fuß auf dem Boden liegen.

Haupt Nuancen, die, Spagat wissen müssen

Für Anfänger ist die beste Option, eine Längs Variante Übung. Setzen Sie sich auf diese Art von String kann schnell und einfach sein. Es sollte klar sein, dass der Zeitraum, nach dem die Person diese Art von Übung meistern unterschiedlich sein kann. Es hängt von jedem Einzelnen. Für den Fall, dass es eine natürliche Flexibilität und Elastizität ist, werden Saiten viel leichter zu erlernen.

Sie sollten ihre Aufmerksamkeit auch auf ein anderes Missverständnis zahlen, die sehr häufig ist. Sein Wesen liegt in der Tatsache, dass, um die Übung zu meistern, ist es notwendig, Dehnungsübungen ständig durchzuführen. Allerdings ist es nicht so. In diesem Fall, wenn die Muskeln schwach sind, wird eine solche Ausbildung keinen Nutzen bringen. In dieser Situation muss es zuerst um die Muskeln zu stärken arbeiten.

Außerdem gibt es eine Wahrnehmung, die Sie benötigen, um Ihre Beine trainieren nur. In Wirklichkeit ist es auch notwendig, die Rücken, Beckenmuskulatur, Bänder und Gelenke zu stärken. Mit anderen Worten, ist es notwendig, alle an den unteren Extremitäten zu trainieren.

Ohne die es unmöglich ist, die Übung durchzuführen

Warum brauche ich ein Warm-up für das Garn? Jeder, der eine ähnliche Übung durchführen möchte sollte Ihren Körper zu dehnen. Dies ist notwendig, aus mehreren Gründen:

1. Keine Aufwärm, können Sie sich verletzen.
2. Aufgrund der Aufwärmphase kann die Stromrate erhöhen.

Warm up für das Garn notwendig sowie das Waschen der Hände vor dem Essen. Es ist erforderlich, eine verbindliche Grundlage zu machen, da die Effekte nicht sehr angenehm sein kann. Die Durchführung einen Warm-up-Komplexes, es muss daran erinnert werden, dass dieser Prozess gründlich angegangen werden soll. Mit anderen Worten, behauptet nicht, dass Sie kneten. Es ist notwendig, streng bestimmte Übungen zu folgen, wie es wird helfen, zu lernen, wie man in einer relativ schnellen Zeit auf einer Schnur zu setzen.

Die Vorteile eines Aufwärmsatz

Welche Vorteile bietet ein Warm-up für das Garn? Positive müssen identifiziert werden. Sie sind wie folgt:

1. Erhöht die Plastizität der Muskelfasern.
2. Mit der Aufwärmung des Komplexes verbessert die Durchblutung, werden die Muskeln mit Sauerstoff gesättigt.
3. In Verbindung mit einem verbesserten Zirkulationsmenge an Milchsäure auf das niedrigste Niveau reduziert.
4. Erhöht die Flexibilität von Sehnen und Gelenke. Dementsprechend reduziert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.
5. Erhöhte Effizienz der Muskelfasern.

Und all diese Vorteile geben Ihnen ein Warm-up für das Garn. Aber viele Leute einfach wollen es nicht auszuführen. Und es ist umsonst.

Vorbereitung des Körpers für die Ausübung

In der Tat, Ihren Körper für Garne herzustellen, dauert es einen Monat. Und in dieser Zeit ist es notwendig, so zu tun, um die untrainierten Muskelfasern vollständig wach sind. Es ist daher notwendig, ihnen eine faire Chance zu geben. Zu diesem Zweck geeignete Aerobic-Übungen. Zum Beispiel können Sie laufen Beinmuskulatur zu stärken.

Wärmen Sie sich vor der Zeichenfolge, wie sie Dehnübungen reibungslos durchgeführt werden sollte. Keine Eile sollte nicht sein. Dies ist notwendig, um Schmerzen zu vermeiden.

Was soll den Trainingsprozess umfassen

Wie bereits erwähnt, muß ein Warm-up vor dem String. Welche Übungen sollten dafür getan werden? Es soll die wichtigsten Arten von Training auflisten, die ausgezeichnet sind und als Warm-up und für die Muskelfasern Stretching.

1. Shoals. Das Wesen dieser Art der Ausbildung ist auf dem Körpergewicht von einem Fuß auf den anderen zu übertragen. Alle Bewegungen sollten in der Hocke Position durchgeführt werden. Es sollte klar sein, dass je größer der Abstand zwischen den Schenkeln ist, desto besser.
2. Mahi Füße. Zur Durchführung kann eine solche Übungen sowohl stehend und liegend. Angesichts der Fortschritte möglich, die Beweglichkeit des Hüftgelenks zu entwickeln. Beachten Sie, dass das besser wird die Übung durchgeführt werden, desto effizienter warm.
3. Um den Spagat zu tun, ist es notwendig, den unteren Rücken und die Beine zu stärken. Dazu passen diese Übung, da der Körper nach vorne kippt. Ausgangslage – sitzen. Die Beine sollten miteinander verringert werden. Bei der Durchführung dieser Übung, ist es notwendig, zu versuchen, Brust bis zu den Knien zu berühren, die nicht gebogen werden kann. Hände müssen versuchen, den Fuß zu umarmen.
4. Um diese Übung durchzuführen, ist es notwendig, zu Fuß in einem rechten Winkel zu stützen, beispielsweise auf einem Stuhl. Sie müssen Seitneigung ein Bein tun, das ausgelöst wird. Es sollte versuchen, den Boden mit den Händen zu berühren.
5. Die folgende Übung wird dazu beitragen, die Frage zu beantworten, wie die Spalten für Kinder und Erwachsene zu tun. Es ist notwendig, auf dem Boden zu sitzen, die Beine nach vorne strecken und sie auseinander, so viel wie möglich zu verbreiten. Als nächstes müssen Sie versuchen, den Körper auf den Boden zu berühren, nach vorne und nach unten zu erreichen. Diese Tätigkeit ist sehr effektiv. Mit ihm können Sie in kürzester Zeit kann das Kreuz Bindfaden zu meistern.
6. Die folgende Übung hilft nicht nur das Kreuz zu meistern, aber die Split. Es ist ein bisschen wie eine Lotusposition. Der Unterschied besteht darin, dass die Füße sollten miteinander verbunden werden. Unter der Ausgangslage, ist es notwendig, zu versuchen, die Knie an die Bodenoberfläche zu berühren. Zum ersten Mal können Sie sich mit den Händen helfen. Wenn Sie eine Frage haben, wie die Splits Kinder zu tun, können Sie auch ihre Aufmerksamkeit auf diese Übung machen.

Was sollte reduzieren Beschwerden durchgeführt werden

Alle der oben genannten Übung erfordert nicht den Kauf eines Sportgeräte. Daher lernen auf der Saite zu sitzen und zu Hause sein kann. Die Übungen, fühlten wir uns bereit , einen machen Split? Dann sollten Sie noch einige der Nuancen erinnern. Führen Sie die Teilungen auf einer ebenen Gleitfläche sein sollte. An den Seiten setzen Stühle sollten. Sie sind notwendig, Waffen zu stoppen. Unter den Füßen haben einige der Masse zu setzen, eine weiche Sache. Zum Beispiel kann das Kissen. Mit diesen zusätzlichen Funktionen können Sie den Schmerz verringern, sondern auch die richtige Form der Zeichenfolge zu wählen. Besonders sorgfältig auf alle diese Anforderungen sollten in dem Fall, dass Interesse an Strecken der Splits für Kinder angefahren werden.

Grundprinzipien

Während der Ausführung von Stretching und Aufwärmen ist, richtig zu atmen notwendig. Durch tiefe Atemzüge können die Muskeln bis zum Endpunkt entspannen. Die Durchführung einer Aufwärm Komplex, ist es notwendig, über angenehm, etwas zu denken. Positive Gedanken sollten begleiten und während der Strecke. Mit ihrer Hilfe können wir von Schmerzen ablenken.

Bevor Sie die maximalen Bodensenkungen durchführen, ist es notwendig, einige Trainingsansätze zu tun. Setzen Sie sich auf die Saite nach unten, solange es wird Licht Schmerzen. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Nach dem Training Ansätze können maximale Auslenkung durchgeführt werden.

Wenn die maximalen Belastungen durch den Boden zu arbeiten. Es ist notwendig, Licht schwingt in verschiedenen Richtungen zu machen bei dem Versuch, den Beckenboden zu erhalten. Es ist auch leicht, die Socken ziehen. Denken Sie daran, dass Mikrotraumatisierung eines Tages heilen kann, die körperliche Fitness verbessern. Allerdings kann die Verletzung eines Rückschritt sein. Es wird mindestens einen Monat heilen, danach wird es notwendig sein, wieder eine Reihe von Übungen zu wiederholen, zum Dehnen.

Ohne ein gutes Warm-up die Muskelfasern nicht funktionieren

Basierend auf dem Vorstehenden kann geschlossen werden, dass die Streckmittel durch einen Warm-up-Komplex, wodurch die Fasern entspannen Muskeln und Bänder, um sich aufzuwärmen Totpunkt zu arbeiten. In diesem Fall, wenn alles richtig gemacht wird, kann dieses Ziel über einen kurzen Zeitraum erreicht werden. Kein Grund zur Eile. Andernfalls erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Dementsprechend werden alle Anstrengungen umsonst gewesen sein.

Abschluss

Gehen Sie bis zum Warm-up und Stretching Prozess gründlich. Dies hängt davon ab, wie schnell Sie diese Übung als Bindfaden abschließen können. Natürlich in den ersten Tagen wird es sehr schwierig sein, sich zu zwingen, etwas zu tun, vor allem nach, wie eine Person den ersten Schmerz Gesicht. Aber mit regelmäßigem Ansatz zu erreichen, das optimale Ergebnis ist nicht schwer. Es ist Ihnen viel Glück in dieser eher schwierigen und anstrengenden Sitzung zu wünschen.