Symptome des Übertrages bei Athleten

Einige Athleten und Fitnessliebhaber versuchen nicht nur, ihr Bestes in jedem Training zu setzen, sondern auch so viel Zeit und Energie für körperliche Übungen zu widmen. Objektiv, schwere Lasten für den Körper, wie Crossfit und VIIT (High-Intensity Intervall Training mit alternierenden Aerobic und Kraft Übungen), werden immer beliebter jeden Tag, und viele Menschen beginnen, fünf, sechs oder sogar sieben Tage pro Woche ausüben. Früher oder später überholen solche Enthusiasten nicht die angenehmste Folge von übertriebenem Eifer – Übertraining.

Symptome dieser Bedingung sind zuerst Licht, und deshalb kann nicht jeder bemerken, wie der Körper signalisiert: alles, genug, es ist Zeit zum Ausruhen. Infolgedessen ist der Körper überlastet, und die Person ist nicht in der Lage, sich einer anderen Ausbildung zu unterziehen: Alle Kräfte scheinen den Körper zu verlassen, Depressionen oder Apathien treten auf, oder der Appetit verschwindet oder im Gegenteil der Appetit nimmt ungewöhnlich zu, und die Gedanken über Sportgeräte und Simulatoren verursachen nur Reiz und Ärger. Um zu verhindern, dass dies passiert mit Ihnen, achten Sie darauf, auf Ihren eigenen Körper zu hören: es wird sicherlich sagen, wenn die Last übertrieben wird.

Was ist übertragend?

Symptome dieser Bedingung sind ähnlich wie weniger schwere Überanstrengung. Allerdings Überspannung, vor allem bei der Arbeit mit neuen freien Gewichten oder Erhöhung der Last (zum Beispiel beim Umschalten von einer zwei Kilogramm Hantel zu einer vier Kilogramm Hantel in einem Haus Fitness), geht sehr schnell und in der Regel keine besonderen Schwierigkeiten verursacht. Übertraining dagegen bedeutet, dass Sie zu intensiv verlobt sind und dass Ihr Körper sich einfach nicht von übertriebenen Übungen erholen kann. Es kann Wochen oder sogar Monate dauern, um wieder normal zu werden und die lästigen Symptome des Übertrages des Athleten zu beseitigen.

Stellen Sie sich vor, dass Ihr Körper eine Steckdose ist, aus der alle Arten von täglichen Aktivitäten berechnet werden. Jeder Klassen – egal wie intensiv – sind die Geräte, die Sie in die Steckdose stecken. Wenn Sie einen Stecker aus einem Breitbild-Plasma-TV, Audio-System, Mixer, Lampe, Mikrowelle, E-Gitarre und Laufband in die gleiche Steckdose, was passiert? Natürlich wird ein Kurzschluss auftreten, und das ganze System wird scheitern. Nach dem gleichen Prinzip funktioniert der menschliche Körper.

Die elektrische Steckdose ist eine Metapher, was das zentrale Nervensystem bedeutet. Es besteht aus dem Gehirn und dem Rückenmark, die die Muskeln durch die Versorgung der Nervenimpulse steuern. Bei chronischem Stress (und jedem Training – Stress für den Körper) schwächen die Nervenimpulse und verlieren die Wirksamkeit, was zu einer Vielzahl von Symptomen des Übertrages führt.

Faktoren, die den Beginn des Übertragesyndroms beschleunigen, können folgendes sein: Entweder hast du die Häufigkeit des Trainings dramatisch erhöht oder die Intensität und / oder Dauer der Übung erhöht oder die Ruhebedürfnisse ignoriert und es dem Körper nicht gestattet, sich normal zu erholen. Die Fähigkeit, dem Übertrainings-Syndrom zu widerstehen, ist durch die Genetik und die Gesamtlänge der Übung während einer Lebensdauer vorgegeben.

Da alle Menschen auf unterschiedliche Weise verlobt sind, sollte man sorgfältig Ihren eigenen Körper überwachen. Natürlich unterscheiden sich die Symptome des Übertrages im Bodybuilding von den Zeichen der Überlastung in denen, die Leichtathletik bevorzugen.

Was zu suchen

Einige Anzeichen von Körperüberlastung durch übermäßige Intensität des Sports sind häufiger als andere. Oft können Sie hohen Blutdruck, eine Abnahme der Festigkeit, eine Erhöhung der Zahl der Verletzungen, eine Abnahme der Ausdauer, Angst, Müdigkeit, Verschlechterung der athletischen Leistung, eine Abnahme der maximalen Herzfrequenz und sogar allergische Reaktionen zu finden. Symptome der Übertraining bei Frauen oft Änderungen im Menstruationszyklus. Einige alarmierende Signale erregen schnell Aufmerksamkeit – sie sind unten aufgeführt.

Symptom # 1: Mangel an Motivation

Wenn plötzlich der ganze Antrieb und die Begeisterung verschwunden ist, ist der Wunsch, für Sport zu gehen und an irgendwelchen Aktivitäten teilzunehmen, völlig verloren, dann signalisiert der Körper die Notwendigkeit für Ruhe und Erholung, da Sie bereits die Phase der Überforderung erreicht haben.

Natürlich hat jeder solche Tage, wenn du einfach nicht zum Training gehen willst. Auch berühmte Athleten haben manchmal keinen Wunsch, Routineübungen durchzuführen. Allerdings, wenn es mehrere Tage oder sogar Wochen, und Sie sind immer noch krank bei dem Gedanken der Aktivität in der Turnhalle, sollten Sie auf Ihren Körper zu hören und lassen Sie sich von der Last ausruhen.

Symptom # 2: schwere Muskelschmerzen nach einem langen Training

Ähnliche Symptome von Übertraining im Bodybuilding und Power Sports zeigen nicht immer Überlastung – manchmal ist es ein Zeichen für eine unzureichend nahrhafte Diät. Wenn Sie genug Protein, Fett und komplexe Kohlenhydrate verbrauchen und stark nach dem Training leiden, kann es Zeit sein, sich auszuruhen. Wie unterscheide ich diese Art von Muskelschmerzen von normal, nach jeder körperlichen Anstrengung? Wie jedes Symptom der extremen Überanstrengung dauert dieses Schmerzsyndrom viel länger als üblich und zeichnet sich durch eine größere Intensität aus.

Da viele Neulinge im Sport so schnell wie möglich signifikante Ergebnisse erzielen wollen, zeigen sie oft Symptome des Übertrages. Jemand ist zu eifrig auf der Turnhalle für die Hände und dann eine Woche kann normalerweise nicht den Kopf in der Dusche waschen, aber jemand ist zu fokussiert auf die Beine und schließlich ist nicht in der Lage, die Treppe zu besteigen.

Symptom Nr. 3: Unwirksame Trainingseinheiten

Egal wie schwierig es ist, es zu glauben, übermäßiger Sport kann zum Verlust der Muskelmasse und einer Menge von überschüssigem Fett führen. Die meisten der Bürger glauben, dass im Sport gibt es eine einfache Regel der Energiebilanz: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, was bedeutet, mehr zu trainieren. Das Problem ist, dass niemand die wesentliche Rolle der Hormone in dieser Beziehung berücksichtigt.

Einige Symptome der Übertraining bei Männern manifestieren sich als Folge der erhöhten Produktion von Testosteron (für Frauen, übrigens, das ist auch schlecht), gleichzeitig mit einer Zunahme der Cortisol-Ebene. Reagiert auf Überlastung, erhöht der Körper seinen eigenen Widerstand gegen Insulin und beginnt, aktiv zu sammeln Fett. Natürlich solltest du solche unerwünschten Wirkungen nicht zulassen, denn jeder ist im Sport beschäftigt, um stark und schlank zu sein.

Symptom Nr. 4: Angst und Konzentrationsverlust

Die Symptome der Übertraining bei Skifahrern und anderen Enthusiasten intensiver Arbeitsbelastungen, einschließlich Kraftübungen und HIIT, zeigen sich oft in Form einer Störung des sympathischen Nervensystems, was zu erhöhter Erregbarkeit, Sorge und Unfähigkeit führt, die Aufmerksamkeit zu konzentrieren.

Wenn dies geschieht, ist die Erholung des Körpers noch schwieriger und dauert länger als üblich. Unterschätzen Sie nicht eine ruhige Ruhe und einen gesunden Schlaf – sie bieten verbesserte Trainingsergebnisse.

Symptom Nr. 5: Gefühl der Schwäche

Das Gefühl der Schwäche für einen ganzen Tag oft verfolgt Athleten, die Ausdauer Übungen bevorzugen. Es ist auch ein Zeichen für eine Störung des sympathischen Nervensystems, zusammen mit einem Tropfen Testosteron und einer Zunahme von Cortisol. Das überwältigende Gefühl der Schwäche kann sogar zu Gedanken über ARVI führen, obwohl der Schuldige hier nur die Muskeln übertragt, deren Symptome in der Lage sind, solche Formen zu nehmen.

Um solche Nebenwirkungen von Sport zu vermeiden, empfehlen Experten, die Dauer zu reduzieren und gleichzeitig die Intensität des Trainings zu erhöhen, dh kurze, aber leistungsstarke Lasten zu erschöpfender Langzeitübungen zu bevorzugen. Auch wenn du körperlich 15-20 Kilometer pro Woche laufen kannst, bedeutet das nicht, dass du den Körper so belasten musst.

Symptom Nr. 6: chronische Schmerzen in Bändern, Knochen und Extremitäten

Unangenehme Empfindungen nach dem Training, die Form eines Syndroms der verzögerten Muskelkater (krepatury), sind völlig normal. Doch es kommt auch vor, dass der Schmerz nicht lange weggeht. Am häufigsten erscheinen die Symptome des Übertrainings ähnlich, also denken Sie daran, die Intensität oder Dauer der Sitzungen zu reduzieren.

Symptom Nr. 7: Anfälligkeit für Krankheiten

Am häufigsten ist eine Person krank mit der gleichzeitigen Kombination von mehreren Faktoren: Mangel an Schlaf, monotone oder schlechte Ernährung, reduzierte körperliche Aktivität, psychischen Stress. Wenn Sie denken, dass Sie keine dieser Probleme haben, aber Sie werden oft krank, wahrscheinlich haben Sie übervertraut. Die Ursachen, Symptome und die Behandlung dieser Bedingung ist das Thema nicht eine Diplomarbeit und nicht eine wissenschaftliche Arbeit.

Sie können natürlich nur nicht auf eine leichte Morgen laufende Nase oder episodische Hustenangriffe achten , aber es ist besser, auf Ihren Körper in der Zeit zu hören. Diese kleinen Signale können auf eine Störung des Immunsystems hindeuten, die durch eine überintensive Übung verursacht wird.

Vermeidung von Überlastung

Experten empfehlen immer, nicht mit dem Zustand zu kämpfen, aber in der Zeit, um Übertraining zu verhindern: Die Symptome und die Behandlung dieser Krankheit sind unangenehm, und die Erholung kann sehr lange dauern, für die die Muskeln ihren früheren Ton verlieren. Um "Kurzschluss" zu vermeiden , folgen Sie den einfachen Tipps:

• Genug Schlaf;
• Vergewissern Sie sich, dass Ihre tägliche Speisekarte alle notwendigen Nährstoffe und Spurenelemente enthält.
• Erholung von psychischen Stress (zum Beispiel, ersetzen Kraft Übungen mit Yoga und meditative Praktiken);
• Passen Sie den Trainingsplan an.
• Geben Sie dem Körper Zeit, um wieder normal (ohne unbedingt völlig aufgeben körperliche Aktivität – versuchen Pilates oder komplexe Stretching).