Ein effektives Heimtraining-Programm für Anfänger

Sport treiben zu Hause? Easy! Um dies zu tun, müssen Sie Zeit, Raum und einen überwältigenden Wunsch zu verbessern Sie Ihren Körper jeden Tag. Nicht sofort eilen alle bekannten Übungen zu einer Zeit zu tun, und dann eine Woche in Schrecken, die Erfahrung zu erinnern. Sporthaus – eine sehr ernste Angelegenheit, weil hier Sie Ihr eigener Chef, Trainer, Assistent sind, Partner. Zunächst einmal zu identifizieren, welche Ziele wir erreichen wollen, was wir zu tun haben, wie viel Zeit wir bereit sind, auf einer wöchentlichen Basis zu verbringen. Dann bereitete Trainingsprogramm zu Hause, die streng folgen muß.

Was wird es einen Neuling nehmen

Ein Mann, der noch nie gespielt Sport hatte (na ja, außer dass auf dem Sportunterricht in der Schule ging), benötigt sehr wenig Ausrüstung Haus Training zu beginnen. Entscheiden Sie sich für einen Ort, wo man immer beschäftigt werden. Sie können eine Gymnastikmatte und kaufen zusammenklappbar Hanteln. Das ist ganz genug für die erste Periode. Trainingsprogramm für Anfänger zu Hause beinhaltet Übungen, die die Muskeln des Körpers betreffen. alle wichtigen Muskelgruppen zu arbeiten, ist ganz zu Hause real.

Muskelgruppen und Übungen

Wir beginnen mit dem Unterkörper. Um die Beine zu trainieren, durchführen:

• Kniebeugen (regular, plie, auf zwei Beinen oder auf Eins);
• Angriffe;
• Dehnen nach dem Training.

Für Glutealmuskulatur eignen sich auch lunges, verschiedene Kick ihre Füße zurück und seitwärts.

Presse:

• einfache Drehung auf dem Boden;
• Verdrehen auf den schrägen Muskeln;
• Hebebeine auf dem Boden oder in einem Schraubstock auf dem Querbalken liegen.

Die Brustmuskeln werden mit Hilfe von Push-ups trainiert und (in Gegenwart von Hanteln) Verdrahtungen liegen. Wenn das Haus ein horizontaler Stab oder Balken hat effektiv Rückenmuskulatur gepumpt werden. Das Übungsprogramm zu Hause soll auch Übungen gehört zum Aufwärmen, Stretching. Es wird nützlich sein , ein Springseil, eine Klasse zu kaufen , die eine ausgezeichnete bieten Aerobic – Übungen. Für Abwechslung können Sie auch einen Boxsack, ein Duell hängen, die ein großes Ende der Besatzung sein können und erlauben die negative Energie zu werfen.

Exemplarische Trainingsprogramm zu Hause

So zum Beispiel entscheiden Sie dreimal pro Woche für eine Stunde zu tun. Lassen Sie uns sagen, am Montag werden die Beine zu trainieren, am Mittwoch, der Presse und Bizeps, Brust Freitag. Diese wöchentliche Belastung genug Neuling den Trainingsprozess einzutreten und die Muskeln zu erlauben, zu den Übungen zu gewöhnen. Während dieser Zeit ist es wichtig, richtig und gut essen. Programm für Frauen zu Hause Training kann auch Push-ups, Sit-ups, Übungen für die Presse ohne die Verwendung von Gewichten (ersten) sowie mit der Einführung von Elementen des Yoga zum Strecken und Beruhigung des Nervensystems umfassen. Jede Übung ist etwa 5 bis 20 Wiederholungen je annähert. Es besteht keine Notwendigkeit, den ganzen Körper in einer Sitzung zu pumpen, müssen die Muskeln entspannen und zu erholen. Ein effektives Heimtraining-Programm wird von Ihnen, nach Ihren eigenen Wünschen, Zielen, Fähigkeiten gemacht. Die Hauptsache – regelmäßig Sport treiben, den gewählten Plan folgen, richtig essen und hat eine positive Einstellung – wenn ein positives Ergebnis nicht lange zu warten!