Übung „Plank“ für die Presse, und Gewichtsverlust. Wie die „bar“ zu tun?

Es gibt nur eine große Anzahl von Jugend Geheimnissen, die auch beibehalten werden dazu beitragen , eine gute Figur. Doch für viele von ihnen zu entnehmende, wird das Eisenpulver und eine beträchtliche Menge an Zeit, die nicht immer genug. Aber es gibt einige Möglichkeiten, die zugänglich scheinen bestechen. Und Übung „bar“ für die Presse, Armmuskulatur und Beine – einer von ihnen. Mit jedem Tag wird es immer beliebter, da sie in halten das Gewicht unter Kontrolle zu helfen. Mit ihm können Sie eine getönte und schlanke Gestalt bekommen. Ist es wirklich?

Welche Merkmale sind charakteristisch für die Bewegung?

Warum „Plank“ Übung für die Presse zog so die Aufmerksamkeit auf sich? Die ganze Sache ist, dass es keine Anforderungen an den Ort der Ausführung erlegt, die Verwendung von Schalen, auf das Vorhandensein von Schimmel und einem guten körperlicher Fitness. Es ist in diesem und ist die Attraktivität der Ausbildung. Darüber hinaus ist die Leistung Technik ganz einfach. Und die Ergebnisse können angenehm überrascht sein. Wenn die Übung „bar“ für die Presse ist wird regelmäßig durchgeführt wird , dann schließlich können Sie einen engen Bauch, schlanken Oberschenkel zu bekommen, feste Gesäß. Verlorene hässliche Falten, die an der Taille und unterhalb der Schultern waren. Das alles klingt sehr verlockend.

Es ist notwendig, Leistungstraining Technik zu beobachten

Wie die Übung „bar“ für die Presse zu tun? Ausstattung Standard-Version dieser Ausbildung ist ganz einfach. Führen Sie die folgenden Schritte aus:

• liegt auf dem Boden auf dem Bauch (anstelle der Matte die Decke oder Teppich kann verwendet werden);
• bend Ellbogen, so dass es einen Winkel von 90 Grad erhalten wurde;
• Wir sammeln alle ihre Kraft und hebt den Körper an den Unterarmen und auf ihren Zehen.

Als Ergebnis aller oben genannten Maßnahmen hat der Körper eine gerade Linie zu strecken und bilden – an die Latte. Und es sollte auf den Boden gehen parallel.

Die Komplexität der Ausrüstung ist nicht anders

Wie zu trainieren „bar“? Richtige und bequeme Positionierung Ellbogen direkt unter den Schultern. Die von der Notwendigkeit angenommen innerhalb von 1-2 Minuten zu bleiben. Alles hängt von dem Gewicht und dem physischen Zustand. Idealerweise ist es notwendig, drei Sätze auszuführen. Um den Ort zu verlassen, wo Sie die Übung sind, nicht erforderlich.

Wenn Sie erhob sich der Frage, wie die Übung „Plank“ zu tun, können wir sehen, dass es nichts kompliziert über die Technik der Ausführung ist nicht. In dieser Sitzung wird leisten jede. Selbst diejenigen, die übergewichtig waren, können eine solche Ausbildung zu Hause durchführen. Die Ergebnisse sind in diesem Fall sehr effektiv.

Übung „Plank“ für die Gewichtsabnahme ist so universell, dass es auf der ganzen Welt zur Verfügung steht. Aber wir müssen verstehen, dass wir es regelmäßig tun sollte, zeigt Geduld und Vertrauen in ihre Fähigkeiten. Zunächst ist es notwendig, mit einmal täglich (3 Sätze) einzuhalten. Allmählich kann die Anzahl der Wiederholungen auf das Niveau erhöht werden, die Sie entwickeln müssen. So ist es nicht nur notwendig, um die Menge zu erhöhen, sondern auch die Ansätze Ausführungszeit.

Eine komplexere Version der Übung

Welche Arten von Übung beinhaltet „Strap“ für die Gewichtsabnahme? Im Laufe der Zeit sollten Sie auf den Seitenständer zahlen. Ausrüstung seiner Leistung ist wie folgt:

• liegen, auf der Seite, mit einem Schwerpunkt auf dem Arm gebogen in Ellenbogen und an der lateralen Seite des Fußes;
• zweiter Schenkel auf den Hüften liegen sollte;
• Beine sollten zusammen gehalten werden.

Zerreißen Gehäuse aus dem Boden, ist es erforderlich, in der letzten Position für 1 Minute zu bleiben. Sie müssen 3 Sätze auszuführen. Im Laufe der Zeit wird es möglich sein, die Zeit und die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Es ist notwendig, die Seite von Zeit zu Zeit zu ändern. Dies ist notwendig, um sicherzustellen, dass die Muskeln eine gleichmäßige Belastung auf allen Seiten des Körpers erhalten.

Einfache Maßnahmen, die zu guten Ergebnissen führen

Welche anderen Elemente kann eine „bar“ enthalten – eine Übung für die Presse? Mädchen im Laufe der Zeit können Sie einfache Aktionen verwenden, um die Effektivität des Trainings zu erhöhen.

1. Durch den klassischen Rack Annahme, können Sie Ihre Hände und Füße wieder auftauchen zu erhöhen, für eine Weile am Endpunkt zu halten.
2. Durchführung einer seitlichen Streifen, dürfen das obere Bein erhöhen.
3. Sie können die Sportball verwenden, während der Durchführung des Trainings auf seine oder ihre Hände oder Füße konzentrieren.

Wir entschieden uns für die Übung „bar“ zu tun? Ergebnisse, die durch ihn erhalten werden kann, manifestieren sich nach einem Monat der Ausbildung. Natürlich, wenn sie regelmäßige und korrekte Bedienung von Geräten. Um den Effekt zu verstärken, sollten Sie Ihre Ernährung berücksichtigen. Wir müssen versuchen, von Ihrer Diät Muffin zu beseitigen. Es ist auch unerwünscht, am Abend zu essen. Mehr zu erhalten getönte Figur ist nicht erforderlich.

Welche Auswirkungen hat die Aktivität „Plank“? Bewertungen

Die Ergebnisse vor und nach dem Training, nach zahlreichen Überprüfungen können einfach treffen. Wie manifestieren sie?

1. Erhöht die Elastizität und Ton fast alle Muskelfasern des Körpers. Dies gilt auch für Problembereiche: Gesäß, Oberschenkel, Bauch, Rücken im Schaufelbereich.
2. Nach den Bewertungen, können Sie Cellulite loszuwerden. Es ist möglich, aus dem einfachen Grunde, dass es eine Verbesserung der Blutzufuhr zu den Geweben ist.
3. Es wird Verstärkung zurück. Auch loszuwerden, die Schmerzen, die oft in der Lendengegend auftreten. Dies ist auf die Bildung eines starken Muskelkorsetts.
4. Diese Übung kann in der Wirbelsäule Osteochondrose durchgeführt werden.
5. Es wird die Entlastung der Beine und Rücken verbessern.
6. Verschwinden Fett. Dies ist auf die verstärkte Arbeit der Muskelfasern, durch die überschüssiges Fett verbrennen.

Das ist die Wirkung der Übung ein „bar“ hat. Bewertungen die Ergebnisse vor und nach dem Training zeigen , dass die Ausbildung helfen , einen flachen Bauch, erhält elastische Brust und in guter Form.

Vorteile führen Übungen

Was andere Vorteile hat diese Art der Ausbildung? Es gibt einige schöne Momente, die klingen sollte.

1. Ausführung der Seitenplatte (1-Ansatz) wird zu einem Verlust von 12 Kalorien führen.
2. Sie können von überschüssigem Fett Hände und unzugänglichen Innenräumen loszuwerden.
3. Macht wird auf Ihrem Körper aufgenommen werden wird besser starke Willenskraft. Ja, und das Selbstwertgefühl wird deutlich steigen.

Wichtige Empfehlungen, die gute Ergebnisse zu erzielen, wird dazu beitragen,

Es gibt einige Bedingungen, die die Übung „Plank“ effektiver zu machen. Die Ergebnisse werden völlig von ihnen abhängig sind.

1. Atmen Sie gleichmäßig und ruhig erforderlich. Man löst die Muskelfasern des Bauches ist nicht erforderlich. Nur Arbeit erforderlich Membran.
2. Versuchen, die Kontrolle über ihren eigenen Körper zu trainieren, jede Muskelgruppe. Nichts Ernst ist, dass alles beginnt am nächsten Tag zu schmerzen. All diese unangenehmen Momente verschwinden, wenn das Training regelmäßig sein wird.
3. Am Anfang wird es ein Gefühl des Unbehagens und Fitness sein. Solche Gefühle werden von allen Neulingen in der Regel erfahren, und schrecklich darin gibt es nichts. Im Laufe der Zeit wird alles sein.

Eile bei der Umsetzung der Ausbildung sollte nicht

Vergessen Sie nicht, dass es in Tragegurte auch ernstere sind. Aber diese sollten erst nach einem Jahr regelmäßigen Training fortzufahren. Dies ist eine Übung in fitbole, in denen Wert auf 4 Punkte gelegt wird. Besondere Aufmerksamkeit wird V-förmigen Bügel erforderlich, in denen es notwendig ist, die Position des Kopfes nach unten zu nehmen, auf den Ellenbogen konzentrieren. Der Winkel zwischen den Beinen und dem Körper ist den Buchstaben zu bilden V. Es gibt viele Variationen.

Die Ergebnisse werden weitgehend von der Last abhängen und von der Art durchgeführt Streifen. In einigen Situationen kann es genug und 2 Wochen sein, um die Muskeln zu straffen.

Die Mahlzeiten sollten korrekt sein

Wir sollten nicht über Ernährung vergessen. Es sollte korrekt sein. Ansonsten zu erreichen das gewünschte Ziel nicht funktionieren. Es ist notwendig, kohlensäurehaltige Getränke aus den fettig, salzig und geräucherten Lebensmittel zu verzichten. Von der Ernährung sollte Gebäck und Wurst entfernt werden. Andernfalls erhält eine Leistung nicht von der Ausbildung sein kann. Alkoholkonsum ist erlaubt, aber die Maßnahme ist notwendig zu wissen. Wenn Sie Kaffee trinken, ist es nicht notwendig, Sahne und Zucker, um es hinzuzufügen.

Abschluss

Planck – die beste Übung für die Presse für die Mädchen. Es muss jedoch über die Regelmäßigkeit des Trainingsprozesses in Erinnerung bleiben. Keine Notwendigkeit bemitleiden sich selbst, wenn Sie gute Ergebnisse in kürzester Zeit zu bekommen. Folgen Sie allen oben genannten Empfehlungen, die Arbeit an Technik, und dann wird der positive Effekt wird nicht lange auf sich warten sein. Es ist Ihnen viel Glück bei der Umsetzung der technisch einfachen, aber effektiven Übungen zu wünschen.