Wie die Muskeln der Vagina zu stärken? Effektive Techniken und Übungen

Die Frage, wie die Muskeln der Vagina zu stärken, ist relevant für Frauen jeden Alters. Die Mädchen sind sehr robust und stark, aber mit dem Alter und nach der Geburt erheblich schwächen kann. Ändern Sie diese Situation mit Hilfe von speziellen Training.

Übungen , um die Muskeln der Vagina zu stärken

Gynäkologen sind seit langem festgestellt, dass die Gesundheit der Frau weitgehend auf den Zustand der vaginalen Muskeln abhängt. Arnold Kegel entwickelte ein System von Übungen, die vaginalen Muskeln zu steuern entworfen wurden, in den frühen 40-er Jahren des XX Jahrhunderts. Heute sind viele Frauen unterschiedlichen Alters auf dem Kegel-Übung System. Zur Erhöhung des Muskeltonus ist der Damm und spezieller Übungen , um das Fortpflanzungssystem zu verbessern. Aber abgesehen von diesen westlichen Techniken, gibt es Praxis: tantrischen, Chinesen und Inder. West-Schule hat eine lange Geschichte. Sie erschien in den frühen zwanzigsten Jahrhundert und wurde zur Prävention vieler Krankheiten des weiblichen Fortpflanzungssystems bestimmt.

Wie die vaginalen Muskeln für Kegel – System zu stärken?

Das Hauptziel der Kegel – System – die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Es gibt zwei Hauptübungen:

1. Langzeitmuskelkontraktion für zehn Sekunden. Wiederholen Sie es innerhalb von fünf Minuten sein muss.
2. Rhythmische Muskelkontraktionen innerhalb von zwei Minuten. Kompression für 5 Sekunden, dann fünf Sekunden lang entspannen.

Regelmäßige Kegel-Übung auf dem System wird dazu beitragen, intim Muskeln durch Geburt und Schwangerschaft geschwächt zu stärken. Vor allem, da es nicht viel Zeit benötigen, und Sie können in engagieren, ohne täglichen Aktivitäten zu unterbrechen.

Wie die Muskeln der Vagina mit Hilfe von Yoga zu trainieren?

Diese Art von Gymnastik, Yoga, hat auch eine Vielzahl von Übungen , um die vaginalen Muskeln und zur Stärkung des Beckenbodens. Es kann drei der effektivsten und einfach in der Übung zu beachten.

1. "Butterfly" oder bandha Konasana. Um diese Übung müssen Sie mit dem Fuß verbinden und senken Sie Ihre Knie so nah an den Boden. Es ist wichtig, nicht den Rücken zu biegen, und es gerade halten.
2. Pose ein Sumo-Ringer. Um diese Haltung einnehmen, sind die Beine gespreizt und zeigte Füße in verschiedene Richtungen. Wir müssen nehmen, um eine gerade Linie zwischen den Knien zu bilden. Bei der Durchführung dieser Übung sollte Squeeze Muskeln der Vagina und dem After und ziehen Sie die ausatmen Bauch.
3. Sukkhasana. Wie die Muskeln der Vagina mit Hilfe dieser Übung zu stärken? Sie müssen auf dem Boden mit den Beinen sitzen gekreuzt und seine Hände in namaste Burg. Als nächstes wird aus dieser Position müssen Sie langsam aufstehen, sein Gleichgewicht zu halten. Der Rücken sollte gerade sein, aufzustocken, wie es erstreckt.

Wie die Muskeln der Vagina mit vaginalen Kugeln stärken

Sie müssen das Training mit den einfachsten Bälle starten. Eisen wird zu schwer sein. Bälle vorläufiges Fett geschmiert und legen Sie in die Scheide. Sie können dann aufstehen und zum Beispiel zu springen. Ihre Aufgabe – die Kugeln in zu halten. Es versteht sich, dass zunächst wird es schwierig sein, zu tun, aber nach regelmäßigem Training werden Sie nicht nur halten sie, aber auch abwechselnd anspannen Muskeln bewegt werden.