Wie bauen Hände

Heute, mehr und mehr automatisiert menschliche Arbeit. Reinigung des Hauses stark vereinfacht dank der Haushalt und bei der Herstellung von modernen Geräten hat die Menschen von körperlicher Anstrengung befreit. viele junge Männer und Frauen klagen über Schmerzen in den Gelenken der Hände Als Folge. Unter einem Übungsprogramm, sehen Sie, dass dieser Körper nur wenig Aufmerksamkeit erhalten hat, und nach dem Training Stärke hier ziemlich viel zu entwickeln. So, wie die aufzupumpen Hände und Finger. Meister ein paar grundlegende Techniken, und es wird einfacher auszuführen komplexe Übungen , die entwickeln Muskeln in den Armen, Rumpf und Beine.

Der erste Satz macht als Warm – nicht um die Muskeln zu überfordern. Erhöhen Sie die Spannung, die maximal mögliche Anstrengung erreicht.

Wie bauen Hände

1. Tragen Sie sportliche Gewichtung auf der Bürste, und folgen Sie den üblichen Hausaufgaben. Am ersten Tag schon ein paar Stunden, dann einen Tag Pause, und dann die Zeit erhöhen.

2. Wärmen Sie die Muskeln der Hand, um Verletzungen zu vermeiden. Für diese, dann ist die andere Seite genug Bürsten Rotation.

3. Fast alle Übungen für die Entwicklung der Hand und beinhalten andere Teile des Körpers, so empfiehlt es sich, ein wenig warm-up zu tun.

4. Ausgangsposition: auf dem Boden sitzen und steckte seine Füße unter ihm. Palm schiebt sich auf den Boden. Handgelenken sollten zusammen sein, und die Finger – die Seite. Zunächst überträgt das Gewicht des Körpers in seinen Armen, um die Position zu fixieren. Graf zu fünfzehn, und dann wieder in eine sitzende Position.

5. Ausgangsposition: am Tisch sitzt, stützt die Ellbogen auf sich. Nehmen die Ware (1-2 kg Hantel oder Gewichtung), und es vor dem Bürstenhalte machen Bewegung von selbst. Gezählt bis fünfzehn – wiederholen. Nach – ausgeführt, um die gleichen Bewegung, aber in der anderen Richtung.

Das alles kann auf dem Gebiet der Muskel Ladung zurückgeführt werden, halten sie in guter Form. Wenn erfordert jedoch eine ernsthafte Vorbereitung, dann andere Übungen betrachten, die zeigen, wie man die Hände zu bauen.

Hier sind die Übungen mit Gewicht durchgeführt. Nehmen Sie keine schweren Gewichte, als die erste Trainingseinheit zu Verletzungen führen.

1. Die einfachste Übung ist als Warm-up verwendet – strafft Ring Expander. Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen und niedrigem Tempo.

2. Stärkung der Beuger und Strecker Bürste unter Verwendung einer solchen Übung Hantel Hantel nehmen oder 5-8 kg (geeignet für Anfänger und 2-3 kg) Last gebunden an die Mitte eines runden Stick auf einem String-Länge von 50 cm-Stick nehmen die obere oder untere Griff. (wie es ist bequemer) und Wunde auf sie Spitze und dann sorgfältig abgewickelt. Wiederholen Sie zu schwerer Muskelermüdung.

3. Zusätzlich zu diesen Übungen, gibt es andere Möglichkeiten, wie die Muskeln aufzupumpen die Hand. Stoppen Sie bitte auf den ersten und zweiten liegen, und dann den zweiten und dritten Mittelhand Gelenke. Durchgeführt Push-ups ersten 30 Sekunden, bis zu 2 Sekunden auf einer täglichen Basis.

4. Auch hier nimmt Betonung liegt, sondern an den Fingern (gebogen, gerade). Führen Sie jede Übung mit Vorsicht, Lager Gewicht auf den Daumen und Zeigefinger.

Sprechen weiter darüber, wie die Hände hoch zu pumpen, sollte beachtet werden, dass alle Kraftübungen sind immer mit Entspannungsübungen abwechseln: freie Rotation, Flexion.

Trainingsergebnis dichtet Knochen-, Muskel- und Gelenkgewebe, die alle Arten von Handverletzungen in jeder Sportart aufmerksam wird.