Efficient Vergebührung Wirbelsäule

Übung – ist ein wesentliches Attribut der Gesundheit und des Wohlbefindens. Besonders wichtig für die Wirbelsäule auflädt. Nach sitzender Tätigkeit, abnormaler Gang, ungleichmäßige physikalische Belastungen verursachen Biegung der Wirbelsäule und damit auf solche unerwünschten Folgen wie Skoliose, Kyphose, Lordose, Osteochondrose, gekniffen Nerven usw.

Und nach einer kurzen Ladung der Wirbelsäule, die nur etwa 15 bis 20 Minuten in Anspruch nimmt, kann nicht nur Menschen aus all diesen Problemen speichern, sondern auch dem Körper Flexibilität geben und einfach eine gute Stimmung erzeugen.

Heilgymnastik für Wirbelsäule

1. Stehen Sie gerade, heben Sie Ihre Arme gerade über den Kopf. Jetzt langsam beginnen und allmählich den Körper nach oben ziehen und so zu den Fingern. In diesem Fall sollten Sie als gestreckt fühlen Rückenmuskulatur. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, dann entspannen. 10-mal wiederholen.
2. Erhebung von Gebühren für die Wirbelsäule muss Rumpf zur Seite umfassen. Aber nur keine plötzlichen Bewegungen machen. biegen vorsichtig nach rechts und Frieren in dieser Position. Sie werden die Strecke, die seitlichen Muskeln spüren. Wiederholen Sie fünf mal auf jeder Seite.
3. Setzen Sie sich in einen Stuhl und strecken Sie Ihren Rücken, die Hände auf dem Sitz mager. Nun beginnen die Wirbelsäule zurück zu krümmen, zu versuchen, die Blätter der Rückenlehne (Rumpf und Beine zugleich muss stationär bleiben) zu berühren. Do 10-15 Wiederholungen.
4. Legen Sie sich auf den Bauch. Beugen Sie die Beine an den Knien und greifen halten den Knöcheln. Nun beginnt so zu ziehen, dass der Boden der Brust und Beine abreißen. Versuchen Sie in dieser Position für 5 Sekunden bleiben, dann entspannen und die Ausgangsposition zurück. Do 10 Wiederholungen.
5. Holen Sie sich auf allen Vieren auf dem Boden und schlanke Arme. Jetzt den Rücken beugen und den Kopf heben, so verriegeln Augen an der Decke. Halten Sie für ein paar Sekunden so weiter. Jetzt ist Ihr Bauch, um die nach hinten ziehen und den Kopf senken. Die Anzahl der Wiederholungen – 10-15.
6. Wenn Sie die Möglichkeit haben, an der Bar oder an der Bar zu engagieren, müssen Sie im Programm der körperlichen Aktivität und nach dem Training aufzunehmen. Schnappen Sie halten die Bar, heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und schweben für ein paar Minuten. Diese einfache Manipulation stärkt und richtet die Wirbelsäule und zur gleichen Zeit dehnt die Muskeln der Schulter und Arm.

Gesunde Wirbelsäule: Übungen für Fortgeschrittene

Diese Reihe von Übungen für Menschen mit gutem körperlichem Training , oder diejenigen , die leicht die bisherigen Übungen sind.

1. Legen Sie sich auf den Bauch und ziehen Sie den Körper. Glatte Hände leicht über die Oberfläche des Aufzugs. Schieben Sie den Boden mit den Füßen ab und rollte den Körper in seinen Armen. Nun abstoßend Arme so aus dem Boden auf der Brust Risse.
2. Auf die Knie, strecken den Körper, heben Sie Ihre Arme über den Kopf. Jetzt allmählich beginnen und langsam Ihren Rücken nach hinten biegen. Versuchen Sie zur gleichen Zeit leiten die Hüften anwenden – es wird einfacher sein. Do 20 Wiederholungen.
3. Und natürlich, erwähnenswert über diesen seit ihrer Kindheit Bewegung, als die „Brücke“ bekannt. Für seine Umsetzung erfordert ein gewisses Maß an Ausbildung, so empfiehlt es sich, mit einer anfälligen Position zu starten. Legen Sie die Handfläche über dem Kopf und sie auf dem Boden gestützt, heben Sie Ihren Körper über der Oberfläche des Bogens. Im Laufe der Zeit können Sie aus dieser Übung mit einer stehenden Position beginnen, aber in diesem Fall zuerst, ist es am besten, es an der Wand zu tun, die auf ihren Händen gleitet.

Wie Sie für eine Backbone-Ladung sehen können, ist es nicht so schwierig, aber ein paar Monate nach dem Beginn der Ausbildung werden Sie sich viel besser. Ich nehme zur Kenntnis, dass nur solche Übung ist unter schweren Verletzungen verboten – in diesem Fall zunächst einen Facharzt aufsuchen.