Chinesische Gymnastik Tai Chi. Alte chinesische Heilgymnastik. Beschreibung der Übungen

Jede Person in unterschiedlichem Maße besorgt über ihre Gesundheit. Die meisten Menschen, für die Normalisierung des Organismus und Vorbeugung von Übergewicht unterschiedliche Ernährung mit oder Fitness gehen. Allerdings kann nicht jeder solche Lasten kontinuierlich standhalten. Aus dieser zweideutigen Situation gibt es eine – die chinesische Gymnastik Tai Chi. Diese alte alternative Heil Disziplin dazu beigetragen, Menschen von schweren Krankheiten zu erholen und seit undenklichen Zeiten Alterung zu bekämpfen.

Allgemeine Konzepte

Chinesische Gymnastik Tai Chi ist eine Übung , die nicht großen Aufwand und eine besondere Ausbildung erforderlich ist . Es basiert auf drei Kriterien: die Gnade des Tanzes, Heilsystem und Kampftechnik. Jede Komponente ist in perfekter Harmonie mit den anderen. Gerade wegen dieser Einheit wird durch die Wirkung der Außenwelt erreicht.

Tai Chi lehrt die menschliche Bewusstsein mit dem Körper durch den Vollkontakt in Wechselwirkung treten. Jede Bewegung seiner Hände und Körper, führt während der Gymnastik, visualisiert und durch den Geist kontrolliert. Durch diese Konzentration des Körpers sein Maximum erreicht. Tai Chi distanziert von den dringendsten Probleme, als es eine starke heilende Wirkung auf das Nervensystem hat. Es wird angenommen, dass diese Gymnastik im alten China während der Herrschaft von Fu Zi entstanden. Der Kaiser befahl Yin Gan mit einem großen Tanz zu entwickeln, die die Kranken heilen konnten, und gemeines Volk leisten würde. Als Ergebnis erfand die Weise eine Reihe von Übungen, die aus glatten Bewegungen und Kampf Beiträgen.

Dies zeigt die chinesische Gymnastik

Tai-Chi-Bewegung, jede Person, trotz seines Alters erlaubt. In China sind die Menschen in dieser Gymnastik im Freien in der Dämmerung beschäftigt. Es wird angenommen, dass wegen dieses Land so hohe Lebenserwartung ist. In Russland und in der Welt gibt es Tausende von Sonderschulen, die Atmung synchronisieren lehren und sanfte Bewegungen ausführen, imitiert verschiedene Formen.

Chinesische Gymnastik Tai Chi gibt seine Früchte erst mit der Zeit, also nicht erwarten sofortige Ergebnisse. Stärkende Wirkung kommt nach wenigen Sätzen von Übungen. In China wird angenommen, dass solche Studien für ältere Menschen geeignet sind, weil sie keine Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio, Joggen oder eine Diät zu gehen. Darüber hinaus hilft Gymnastik Flexibilität zu verbessern und die Tätigkeit der inneren Organe zu normalisieren, um den Druck zu entlasten und die Nerven zu beruhigen.

Vorteile von Tai Chi

Die Ergebnisse der chinesischen Gymnastik Auswirkungen auf den Körper kann nicht genug betont werden. Regelmäßiges Training erhöht die Beweglichkeit der Gelenke, zur Stärkung des zentralen Nervensystems, Verbesserung der Immunität, aktivieren Sie die versteckten Teile des Gehirns, die Verbesserung der Koordination und normalisieren die Funktion des Herzens und des Darmes. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die chinesische Gymnastik Tai Chi äußerst effektiv im Kampf gegen Osteoporose. Dieser überraschende Effekt wird durch sorgfältig durchdacht langsame Bewegungen erreicht. Wissenschaftler glauben , dass regelmäßige Bewegung das Risiko einer Verringerung kältebedingten Krankheiten auf ein Minimum und helfen , das Muskelgewebe zu stärken. Viele Ärzte empfehlen solche Turnübungen während der Rehabilitation nach dem Bruch.

Heilwirkung bei Trauma

Jeder Meister des Tai Chi sagen, dass Gymnastik ist von größter Bedeutung in der Balance. Es ist diese Fähigkeit im Leben ist der Schlüssel zur Gesundheit. Tai Chi Wunder empfohlen nur für ältere Menschen, die oft Koordination verlieren und hinfallen, Frakturen verschiedenen Grade erhalten.

Wissenschaftler haben gezeigt, dass diese Art von Verletzungen im Alter schweren Komplikationen führen, einschließlich Langlebigkeit beeinflussen. Nach den Statistiken, die meisten der älteren Menschen mit ins Krankenhaus einer gebrochenen Hüfte. Recover in diesem Alter nach einer solchen Verletzung ist fast unmöglich. Nur hilft geschmeidige Bewegungen mit der Übertragung von Gewicht von einem Fuß auf den anderen. So lehrt die chinesische Gymnastik nicht nur Koordination, sondern stärkt auch das Skelettsystem nach einer schweren Verletzung.

Psychische und physische Effekte

Es erwies sich, dass das Praktizieren Tai Chi deutlich die Angst vor Stürzen reduzieren. 60% der Studierenden – Zahlreiche Studien Psychologen haben ergeben, dass 30% der Menschen haben das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und Fähigkeiten, nach 3 Monaten der Übungen nach 3 Wochen regelmäßiger Bewegung gezeigt. Der Punktestand, der sein höchstes Niveau gegen Ende des Kurses erreicht.

Zum Einlegen der chinesische Gymnastik jeden Tag erlaubt, älteren Menschen – 3 mal pro Woche. Bereits nach den ersten 10 Stunden Ausdauer sein werden, die Flexibilität zu erhöhen, Muskelmasse stärken. Glatte Bewegung im Freien Zufuhr von Sauerstoff zu Geweben und Organen erleichtern.

wichtige Nuancen

Die Übungen sollten nicht nur den Körper betreffen, ist der Geist auch wichtig. Regelmäßige Bewegung hilft aus der Realität und kennen die Tiefen seines Geistes abzulenken. Zu lehren, eine wichtige Nuance Musik. Die richtige Sound schafft eine geeignete interne Einstellung ermöglicht eine schnelle Erholung. Die beste Möglichkeit ist die Flötenmelodie oder andere asiatische traditionelle Instrumenten. Das Zimmer ist nicht überflüssig, die Geräusche der Natur hinzuzufügen.

Tai Chi ist geeignet für Menschen mit Übergewicht. Die Übungen erfordern keine körperliche Anstrengung. Regelmäßige Klassen erlauben, mehr Kalorien zu verbrennen, als während eines morgendlichen Joggen.

Wo soll ich anfangen

Klassen Tai Chi kann auf jeder Oberfläche durchgeführt werden, solange es nicht rutschig war. Schuhe sollten eine dünne Gummi oder Leder Sohle sein. Erlaubt die üblichen Socken, aber mit verstärktem Fuß. Auf dem weichen Rasen kann barfuß ausgeübt werden, wenn der Boden nicht kalt und kein Wind weht. Kleidung – eine kostenlose, leicht zu Bewegung nicht behindern.

Haben heute beschlossen, in speziellen Gruppen ausüben, wo es ist ein Meister des Tai Chi. Solche Sportvereine Knospung Turner gezeigt. Das Wesen der Gruppe Lektion ist es, die grundlegenden Bewegungen zu lernen, die Kontrolle der Energie Meditation.

Übungen für Anfänger

Tai Chi für Anfänger kommt auf drei wichtigsten Regeln:

1. Jede Bewegung wird langsam und sanft ausgeführt.
2. Die ganze Konzentration auf den eigenen Körper gerichtet.
3. Die Atmung sollte frei und gleichmäßig sein. Die Grundlage des Tai Chi für Anfänger Bewegung „Wasserfall Frische“ und „Kreise auf dem Wasser.“ Die erste Übung ist voneinander entfernt auf dem gebogenen Beine schulterbreit ausgeführt. Arme ausgestreckt, der Kopf nach vorne gebeugt. Beugen Sie langsam die Schultern nach unten, dann das Gehäuse. Die Muskeln sollten nicht angespannt sein. Die Bewegung wiederholt die Strömung des Wassers. Nach Erreichen der maximalen Neigung erreicht die Ausgangsposition langsam zurückkehren.

Während die Übung „Kreise auf dem Wasser“ mit der Hand einer auf der Taille gelegt, die andere – auf dem Magen. Bowie gemacht sanfte Rotation in einem Kreis, und dann zur Seite.

Der Komplex der Grundbewegungen

In Tai Chi reduziert Übung auf die Beschreibung der mentalen Repräsentation von irgendeiner Form und dann simuliert ihre Projektion Körper und Hände. Jede komplexe Bewegungen zu 4-6 mal durchgeführt werden, für die in beliebiger Reihenfolge eingreift. Die Tai-Chi-Übungen sind nur auf gebeugten Beinen durchgeführt. „Eintauchen in Chi“ ist die Hauptbewegung in der chinesischen Gymnastik. Nach dem Tiefinspirations Arm auf Schulterhöhe angehoben wird, dann vor sich langsam begradigt.

Übung „Mähne Pferd“ wird abwechselnd synchron nach vorn rechten und linken Händen und Füßen zu machen.

Bewegung „Hug des Mond“ ist der Umfang einer imaginären Kugel reduziert improvisierte. Um dies zu tun, die Hände über dem Kopf verschränkt. In diesem Fall sollten die Beine den gleichen Kreis beschreiben.

Übung „Wurf“ zu machen, einen langsamen Angriff den Körper zurück, dann nach vorne, während den linken Ellenbogen auf die Ebene der Stirn zu biegen. Füße nicht verlassen den Boden. Die rechte Hand dreht Palme beim Ausatmen nach unten.