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Wie Bankdrücken zu erhöhen? Empfehlungen Anfänger

Eine Menge Leute haben in die Turnhalle kommen, Traum von einer schönen Brust, die an das weibliche Geschlecht hat immer unveränderlich Freude gewesen. Aber um den gleichen Traum zu bekommen, ist es notwendig, hart zu arbeiten. Bankdrücken – In diesem Artikel werden wir über eine der Grundübungen für die Muskeln der Brust sprechen. Lassen Sie uns die folgenden Aspekte untersuchen: Wie die Übung zu tun, wie zu erhöhen Bankdrücken, wie oft in der Woche zu trainieren , besser und viele andere.


Zuerst ein wenig Theorie. Bankdrücken ist eine grundlegende Übungen im Bodybuilding und Powerlifting, die für die Entwicklung der Brust sollten Muskelmänner, Trizeps und einen Teils des Deltamuskels. Es gibt viele Variationen dieser Übung: das klassische Bankdrücken, Bankdrücken auf einer Schrägbank, auf der Bank des Kopf, schmaler Griff und andere. Wir können nicht sagen, dass alle diese Typen unterscheiden sich nur in der Leistung der Technik, weil in Abhängigkeit von diesen gleichen Spezies, für besser oder schlechter betroffen von dem einen oder anderen Muskel. Aber jetzt ist nicht darüber. Zunächst analysiert die wichtigste Frage, so spannend Anfänger: „Wie beim Bankdrücken erhöhen“

Viele Anfänger denken, dass die mehr Übung, die sie tun, desto schneller der Lage sein, seine Leistung Raten zu erhöhen und eine Zunahme der Muskelmasse. Und hier liegt der entscheidende Fehler. Die Tatsache, dass Muskelkatabolismus beginnt mit allzu intensivem Training. Das heißt, einfach gesagt, sie sind Splitting. Dies ist eine natürliche Reaktion auf den Mangel an Energie, so dass er (der Körper) beginnt Protein (Gebäude Element Ihrer Muskeln) zu verwenden, um ihn zu füllen. Deshalb ist der optimale Menge an Übung für die Brustmuskulatur (nur eine zhimom werden Sie nicht in der Lage sein, schnell ihre Leistung zu erhöhen) 4-5 (für die Anfänger 2-3), von denen jede 2-4 Sätze von 7-10 Wiederholungen sein. Mit regelmäßigen Besuche in der Turnhalle (mindestens 3 mal pro Woche) alle 2 Wochen werden Sie in der Lage sein, an die Presse von 2,5-5 kg hinzuzufügen auf.

Sprechen Sie mit anderen Angelegenheiten. Steigern Sie Ihre Leistung im Bankdrücken (und anderen Übungen, auch) wird nur in die Turnhalle durch Besuche nicht möglich.

Sie sehen, wenn sie mit Eisen beim Menschen anfangen zu arbeiten Muskeln zu entwickeln und, natürlich, die Muskelmasse zu erhöhen. Wenn Sie jedoch unterernährt sind, oft genug Schlaf, keine tägliche Routine hat, und auch Sie haben schlechte Gewohnheiten (übermäßigen Alkoholkonsum und Rauchen), man kann nicht einmal über das Wachstum der Muskelmasse träumen. Natürlich argumentiert, dass einmal alle 2-3 Monate in der Gesellschaft von Freunden etwas zu trinken ist schlecht – zumindest albern. Wir sind alle Menschen, nicht wahr? Allerdings zu häufigen Verwendung von Alkohol oder toxischer Substanzen schädlich nicht nur für die Gesundheit im Allgemeinen, sondern auch auf den Muskeln. All dies führt zu der sogenannten „Stagnation“ und verlangsamt das Muskelwachstum.

Wenn Sie nicht mit vielen Regeln des Bodybuilding erfüllen, werden Sie nicht arbeiten. Aber zurück zum Thema „Wie Bankdrücken für eine kurze Zeit zu erhöhen.“ Wie bereits erwähnt, ist die Intensität des Trainings wichtig, die Einhaltung und Ernährung. Aber es ist ein weiterer wichtiger Faktor – die Leistung der Ausrüstung. Zum einen ist es wichtig, den richtigen Griff (für jede der Arten ist es anders) zu übernehmen. Zweitens gibt den Hals sollte nicht langsam an seine Brust. Drittens ist es nicht notwendig, das Tempo der Übung zu ändern.

Und schließlich – nicht anfangen, das Bankdrücken mit schweren Gewicht auszuführen, da in diesem Fall gibt es eine Chance von Verletzungen. Es ist besser, mit einem wenig Gewicht für 10-15 Wiederholungen, um sich aufzuwärmen. Denken Sie daran! zu oft nicht Brust trainieren. Wenn Sie durch sie jedes Training arbeiten, wird es keine Zeit haben, sich zu erholen. Es ist besser, mit 1-2 mal pro Woche zu tun, dass die beste Option wäre.

Schließlich ist die empfohlene Methode der Übung für einen Anfänger wie folgt. Lassen Sie uns sagen, dass Ihre Bank bis 8-mal von 50 kg. Dann folgen wir dem Prinzip weiter unten beschrieben.

Woche 1-2:

Erster Ansatzdas Warm-up (es ist möglich , mit einem einzigen Hals);

2. Ansatz – 8h50 kg;

Dritter Ansatz – 7 (8) x50 kg;

4. Ansatz – 55 kg bei maximaler.

Woche 3-4:

Erster Ansatzdas Warm-up;

2. Ansatz – 8h50 kg;

Dritter Ansatz – 55 kg im Maximum;

Vierte Ansatz – 57,5 kg bei maximaler.

Woche 5:

Erster Ansatzdas Warm-up;

2. Ansatz – 6-8h55 kg;

Dritter Ansatz – 57,5 kg bei maximaler;

Vierte Ansatz – 60 kg bei maximaler.

jeder Mensch ist ferner die so genannte Stagnationsphase, wenn die Ergebnisse sehr langsam steigen. Hier muss das Gewicht mehr gewählt werden, als einzeln. Doch im Monat soll er von mindestens 2,5 kg erhöht werden.

Wenn Sie nicht in der Lage sind ein Fitness-Studio zu besuchen, haben Sie die Möglichkeit, eine Bank für die Bank und die Bar mit Pfannkuchen zu Hause zu erwerben. Natürlich ist alle diese Geräte recht sperrig, aber es kann in der Garage oder im Keller platziert werden. Trauer ist besser Olympic zu kaufen. Pancakes – vorzugsweise mit einem Bereich von 5 kg (5 bis 20 kg, zum Beispiel). Bank für Bankdrücken Langhantel sollte mit einem verstellbaren Sitz Hals leicht und möglich sein.

Wenn Sie dieses oder jenes Detail zu kaufen kein Geld haben, können Sie alles selbst tun. Bank für Bankdrücken mit ihren Händen in der einfachsten Version – ganz leichtes Design, gibt es viele Zeichnungen für sie, von denen Sie oben sehen können. Von Pfannkuchen und gestanzten alles noch schlimmer. Tatsache ist, dass ohne spezielle Tokarski Maschinen und andere Werkzeuge, um ihre eigenen, sehr schwer zu schaffen. Daher untergräbt auf die nächste Sportgeschäft etwas Geld und laufen! Ich denke, die Frage, wie Bankdrücken zu erhöhen, und viele andere interessante Details, wir sah. Viel Glück in Ihrer Ausbildung!