LFK für die Wirbelsäule: Übungen und Verfahren

Sie können Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise pflegen. Einer von ihnen ist Übungstherapie, also Übungstherapie. In diesem Artikel möchte ich darüber reden, wie Sie Ihre Wirbelsäule mit einer Reihe von Übungen helfen können.

Ein paar einfache Regeln

In erster Linie ist es sehr wichtig zu sagen, dass Übungstherapie für die Wirbelsäule nicht Schmerzen zu einer Person bringen und zu viel Muskelspannung verursachen, wie dies bei der Arbeit in Turnhallen passieren kann. Die Tatsache, dass dies eine körperliche Übung ist, nicht Krafttraining. Es ist auch notwendig zu wissen, dass man besser mit einfachen Übungen beginnen und machen sie ein paar Mal in mehreren Ansätzen. Nur mit der Zeit können Sie die Anzahl der Lasten erhöhen. Um auch kleine schmerzhafte Empfindungen während der Sitzung zu vermeiden, muss der Körper erwärmt werden. Sie können es in einem heißen Bad oder mit einem gedämpften Handtuch tun. Eine weitere sehr wichtige Periodizität aller Übungen. Also, Bewegungstherapie für die Wirbelsäule sollte eine Gewohnheit werden, vor allem, wenn die Frage betrifft Menschen mit chronischen Formen der Krankheit. Je regelmäßiger die Klassen sind, desto besser ist das Ergebnis und der Gesundheitszustand des Patienten. Allerdings keine Angst, denn auch eine tägliche Lektion für so wenig wie 10-20 Minuten können hervorragende Ergebnisse bringen. Eine kleine Nuance: Wenn eine Person von Zeit zu Zeit Schmerzen hat, ist es in solchen Zeiten besser, keine Übungen durchzuführen und für einen bestimmten Zeitraum zu verschieben. Und natürlich die ideale Option – auf jede fragwürdige Frage, um einen Arzt zu konsultieren, der übrigens selbst Übungen zur Übungstherapie für die Wirbelsäule verschreiben kann.

Hals

Sehr selten hat eine Person Probleme mit der ganzen Wirbelsäule. Meistens ist dies ein gewisser Teil davon kann der Patient stören. Das ist am besten zu trainieren. So, jetzt werden wir darüber reden, was sollte die Übungstherapie für die Halswirbelsäule sein. Hier ist es sinnvoll zu sagen, dass es auch wichtig ist, Ihr Problem zu kennen. Immerhin können Sie einfach die Beweglichkeit der Wirbel trainieren, und Sie können Unterricht für die Linderung der Schmerzen widmen. Das ist genau das, worum es geht. So wird der Komplex für entspannende Muskeln und die Verringerung der Schmerzen aus 5 einfachen Übungen bestehen, die jedoch hervorragende Ergebnisse liefern werden.

Die erste Übung: in sitzender Position, musst du deine Handfläche auf die Stirn legen und den Kopf nach vorne neigen, mit deiner Hand, als ob du es ablehnst. Weiter für 10 Sekunden, dann 10 Sekunden zum Ausruhen Ideale Anzahl von Ansätzen: 10. Diese Übung ist gut darin, dass sie die korrekte Position des Kopfes sicherstellt und die Beweglichkeit der Wirbel entwickelt.

Die zweite Übung: Um die seitlichen Muskeln des Halses zu stärken, musst du auch eine Hand in die sitzende Position legen, aber nicht auf die Stirn, sondern auf den Tempel, die der Bewegung des Kopfes mit der Hand entgegenwirkt. Wieder machen zehn Ansätze für 10 Sekunden mit der gleichen Anzahl von Pausen.

Die dritte Übung: in der stehenden oder sitzenden Position, senken Sie die Arme am Kofferraum. Du musst deine Schultern so hoch wie möglich anheben und sie in einer so angespannten Position für etwa 15 Sekunden halten und sie allmählich senken. Eine Verschnaufpause: 10 Sekunden, die Anzahl der Ansätze: 10 mal.

Die vierte Übung: in der Rückenlage, müssen Sie den Teil zwischen dem Hinterkopfknochen und dem weichen Teil davon massieren, wo die Muskeln sind. Tun Sie dies ca. 3-4 Minuten, ohne Angst, auf diesen Bereich zu drücken. Sie müssen dies tun, um Schmerzen zu reduzieren, und auch mit Kopfschmerzen zu bewältigen.

Fünfte Übung: Massage der Ort der Befestigung der Nackenmuskel an den Schulterblättern. Um dies zu tun, müssen Sie den Bereich von oben und Mitte der Klingen für 3-4 Minuten massieren. Es ist wichtig zu sagen, dass am Anfang kann es Schmerzen, aber in der Zeit werden sie einfach verschwinden.

Thoraxabteilung

Die folgende Krankheit kann auch helfen, Therapie: Osteochondrose der Brustwirbelsäule . Um dies zu tun, können Sie auch eine Reihe von effektiven Übungen wählen. Es wird darauf abzielen, die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zu verbessern und die Möglichkeit einer tiefen Atmung wiederherzustellen.

Übung eins: Sie müssen auf einem Stuhl mit einem starken hohen Rücken sitzen. Zuerst beugt sich der Mann vorwärts und streckt so viel wie möglich, dann weicht rückwärts ab. Die Übung wird am besten wiederholt 3-5 mal.

Übung zwei: Sie brauchen eine Rolle etwa 10 cm im Durchmesser, wenn es nicht eine, können Sie ein Handtuch auf einem Nudelholz wickeln. Dieses Gerät befindet sich unter dem Thoraxbereich, die Person liegt auf dem Rücken und steckt seine Hände hinter den Kopf. Der Patient muss sich zuerst beugen, dann den Koffer heben. Tun Sie dies etwa 3-4 mal. Um die verschiedenen Teile der Brustwirbelsäule zu trainieren, muss die Walze bewegt werden.

Übung ist die dritte, mit dem Assistenten: Der Assistent sollte die Gegend ein wenig zwischen den Schulterblättern massieren. Dann zieht der Patient mit Gewalt sie zusammen und hält etwas Zeit in dieser Position und entspannt sich dann. Gleichzeitig drückt der Assistent die Schulterblätter gut, als ob sie ihnen helfen, sich auf die max.

Lumbosacral Abteilung

Es gibt auch Übungen zur Übungstherapie der lumbosakralen Wirbelsäule. So können Sie einfach diesen Bereich trainieren, und Sie können die Wirbelsäule ein wenig ausstrecken, um den Druck auf die Gewebe in den Problembereichen des Rückens zu erleichtern.

Übung eins: auf dem Rücken liegend mit leicht gebeugten Beinen, ein Mann muss seine Bauchmuskeln ausstrecken, ohne dabei den Atem zu halten. Dies geschieht etwa 10-15 mal. Diese Übung hilft, sich ein wenig in die Wirbelsäule zu beugen.

Übung zwei: Sie müssen die Unterstützung zu nehmen, knien vor ihr, legte den Kopf auf sie und beugen die Rücken auf und ab, zieht die Muskeln. In der oberen und unteren Position, bleiben Sie für ca. 10 Sekunden, aber vermeiden Sie Schmerzen in den Rücken. Wiederholung der Übung 10 mal.

Übung drei: Sie müssen die Tür öffnen und hängen an es auf ausgestreckten Händen, Biegen zugleich die Beine in den Knien. Also musst du für mindestens eine Minute hängen, nach der Übung Ruhe Minuten 10. Mach ein paar Ansätze pro Tag. Diese Übung dehnt die Muskeln perfekt aus und entlastet den Wirbeln.

Übung vier: Sie müssen an der Querlatte an Ihren rechten Händen hängen, drehen Sie Ihren Körper nach rechts, dann nach links. In diesem Fall sollte der Hals, Schultern nicht belasten, alles sollte so entspannt wie möglich sein. Dies ist auch eine Stretching-Übung, die mehrmals am Tag wiederholt werden kann. Um es zu hängen, ist es für drei oder vier Minuten notwendig.

Bruch der Wirbelsäule

LFK für ein Rückgrat ist erforderlich und für den Fall, dass die Person einen Kompressionsbruch hatte. Allerdings ist es wichtig zu sagen, dass alle Übungen von einem Arzt verschrieben werden sollten, es wird nicht empfohlen, sich selbst zu helfen, denn ein solches Verhalten kann sogar die Situation verschlechtern. Es ist auch notwendig, daran zu erinnern, dass die Rehabilitations- und Erholungsphase sehr lang sein wird. Also, die erste Phase der Übungstherapie für einen Bruch der Wirbelsäule dauert etwa die ersten zwei Wochen, wenn die Last minimal ist, und Übungen für eine gesunde Person wird kindisch im Allgemeinen erscheinen. Alle Bewegungen werden in der Rückenlage durchgeführt. Die zweite Rehabilitationszeit beträgt 3-6 Wochen nach Verletzung, die Übungen liegen auf dem Rücken und dem Magen. Die dritte Periode ist der zweite Monat nach dem Trauma zur Wirbelsäule. Sie können schon die Übungen machen, die auf allen Vieren stehen. Die vierte Periode, die letzte, ist der dritte Monat nach der Verletzung: Übungen werden in der stehenden Position hinzugefügt, auch Übungen mit dem Ball.

Vorschläge

LFK ist auch für den Vorsprung der Wirbelsäule vorgeschrieben. Dies ist eine der häufigsten Formen der Degeneration der Wirbelsäule, die bei fast 80% der Menschen beobachtet wird. Es ist wichtig zu beachten, dass dies das Anfangsstadium der Hernie ist, so dass das Problem sehr effektiv behandelt werden muss. Hilfe in dieser therapeutischen Übung. Allerdings werden die Klassen nicht umfassend sein, man muss genau den Bereich trainieren, in dem das Problem existiert. Die häufigsten Optionen sind Vorsprünge der Lendenwirbelsäule, und Vorsprünge von zervikalen und thorakalen Scheiben sind auch möglich. Wieder ist es wichtig zu sagen, dass dies die Situation ist, in der die Behandlung ausschließlich von einem Arzt verschrieben werden sollte, und er entwickelt auch eine Reihe nützlicher Übungen, die dieser Person entsprechen werden. Nur in diesem Fall ist es möglich, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und sich nicht selbst zu schaden.

Skoliose

Wenn eine Person Skoliose hat, wird LFK für die Wirbelsäule auch helfen. Übungen hier sollte nicht darauf abzielen, den Rücken zu dehnen, das kann den Zustand des Patienten etwas verschlechtern. Klassen werden in verschiedenen Positionen gehalten.

Position "stehend": Spaziergang auf der Stelle unter Beibehaltung einer ebenen Haltung; Heben Sie die Hände hoch, stehend auf Zehen und nur auf vollem Fuß.

Position "auf dem Rücken liegend": ziehe den Ellenbogen der rechten Hand nach links und umgekehrt; Abwechselnd zieh deine Knie an deine Brust.

Die Position des "Liegen auf dem Bauch": das Boot – Sie müssen sich nach oben biegen und für ein paar Sekunden in dieser Position fixieren. Um sehr langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren. Lehnen Sie sich auf Ihre Hände, heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich.