Effektive Übungen für die Presse, und das kann zu Hause durchführen

Viele von uns träumen von einem gesunden und starken und schönen Körper. Sie müssen zustimmen, die nicht wollen, in der Mitte der Ferienzeit und die Feiertage an den Strand gehen und intelligente Muskeln in der Sonne spielen? Ein Torso spielt eine schöne getönten Figur eine besondere Rolle. Aber wie das Erscheinungsbild bei dem berühmten „Würfel“ zu erreichen, wenn ihr tägliches Training im Fitnessstudio einfach nicht physisch Zeit? In diesem Artikel finden Sie die effektivsten Übungen für die Presse, durchzuführen und die zu Hause sein kann.

Dank unseres anatomisch Magen fast die ganze Zeit in einem freien Zustand ist, ist es notwendig, die Muskeln in guter Form mit Hilfe von regelmäßiger Bewegung zu halten. Und sollte dies so geschehen, wie die Verwendung von jedem zu maximieren Bauchmuskel. Diese Ausbildung muss nicht nur ästhetisch schön Torso, sondern auch auf unsere inneren Organe eigentümliches Muskel „Korsett“ von allen äußeren Einflüssen geschützt wurden. Wenn eine Person aus irgendeinem Grunde nicht mehr die Bauchmuskeln zu trainieren, die Rolle dieses sehr „Korsett“ fällt auf dem Körperfett, das jede Figur ganz verderben wird.

Aber wir sollten für die Presse, dass eine wirksame Übungen daran erinnern, dass Bedarf auf einer täglichen Basis zu erfüllen – ist nur die halbe Geschichte. Um einen perfekten Bauch zu haben, müssen Sie nur schwer, nicht arbeiten, sondern auch mit einer ziemlich strengen Diät einhalten, die hochkalorische Lebensmittel (zum Beispiel süß und Mehl) ausschließt. Es sollte auch klar sein, dass die beste Übung für die Presse – ein Komplex von unterschiedlichen Lasten auf jede Gruppe von Bauchmuskeln ist. Eine Übung, tut es auch mit besonderem Eifer, nie das gleiche Ergebnis erzielen, die durch die Durchführung die tägliche Anzahl von Ansätzen für jede Gruppe von Bauchmuskulatur erreicht werden kann.

Effektive Bauchmuskelübungen Einfluss so viel wie stur ist Ihr Wunsch an sich zu arbeiten und zu der richtigen Ernährung zu halten. Darüber hinaus ist es nicht zu essen Mehlspeisen und Süßigkeiten empfohlen (außer Früchten und Honig), noch vor dem Schlafengehen laden soll – eine enge Abendessen kann ziemlich schnell auf dem Magen in Form von Fett abgelagert werden.

So starten Sie die Lektionen, die Sie brauchen, um sich aufzuwärmen. Für dieses Ideal der folgenden Übung: Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und die Hände am Körper entlang ziehen. Aus dieser Position heraus, drehen Sie Ihre Hände die Fersen zu ziehen. Wiederholen Sie diese Aktion ist notwendig, um das Vierzigfache für jede Hand – es hängt alles von Ihrer Vorbereitung.

Nach der Aufwärmzeit zur nächsten Übung zu bewegen: mit den Beinen auf dem Rücken liegend an den Knien gebogen (wie im Warm-up) seine Hände hinter dem Kopf auf die Burg an Pin und beginnen den Körper steigt zu machen, und umgekehrt leicht sein Bein und zieht die Ellbogen der rechten Hand auf das Knie des linken Beines zu heben. Wir verpflichten 15-40 Aufzüge pro Ansatz.

Die Hauptsache ist, nicht zu vergessen, dass die effektivsten Übungen für die Presse – ist eine komplexe Last auf alle Gruppen von Bauchmuskeln. Daher ist, wie die dritte Übung muss „schütteln“ untere Presse sein. Eine perfekte Übung dafür wird das bekannte „Fahrrad“ sein (Beindrehung, um die Drehung der Fahrradpedale aus einer liegenden Position auf dem Rücken zu wiederholen). Sie können auch Ihre Füße einer Bauchlage auf dem Rücken heben und den Körper so fixieren, dass sie einen Winkel von fünfundvierzig Grad bildet. In dieser Position müssen Sie noch eine Minute lang stehen oder zwei.

Jede der oben beschriebenen Übungen müssen täglich durchgeführt werden, zwei oder drei Sätze pro Übung. Effektive Übungen für die Presse, ist es wünschenswert , mit Lasten zu anderen Muskelgruppen zu wechseln , die ein ausreichend über die Push-ups zur Verfügung stellen kann, Sit-ups, Seilspringen und Übungen mit Hanteln.