Die richtige Nahrung für die Gewichtsabnahme. Servieren Essen für die Gewichtsabnahme. Wasser vor dem Abnehmen Essen

Das Problem des Übergewichts ist für Frauen und Männer durchaus üblich. Abnehmen neigen jede dritte Person zu fast. erhält jedoch loszuwerden, die zusätzlichen Kilos – das ist nicht die Lösung. Die Hauptaufgabe ist keinen Schaden für die Gesundheit auf dem Weg zu Ihrem idealen Körper zu tun.

Die Hauptregel der Gewichtsabnahme

Damit der Körper auf den Prozess der Verbrennung von subkutanem Fett abgestimmt, sollten Bedingungen schaffen Kalorien – Defizit. Dies bedeutet, dass die Anzahl der verbrauchten Kalorien sollte nicht die Menge vom Körper zum Zeitpunkt ihrer Tätigkeit aufgewendet überschreiten. Nicht Macht von außen empfängt, wird er „suchen“ es in. In diesem Fall werden die internen Fettreserven als „Treibstoff“ verbraucht durch eine Person in einem normalen Leben bieten. Dementsprechend beginnt Gewicht zu verlieren.

Abnehmen Lebensmittel müssen das optimale Verhältnis von Vitaminen, Mineralien, Proteinen und anderen Substanzen enthalten, den Nährwert von Lebensmitteln bilden. Haben Sie keine Angst von Kohlenhydraten und vollständig verlassen Fett, sie nicht verderben die Form auf dem Smart-Ansatz. Die richtige Nahrung für die Gewichtsabnahme ist der Schlüssel zur Gesundheit.

Universelle Lösung – das Essen auf ein Paar!

Viele zusätzliche Kalorien Lebensmittel in den Prozess der Wärmebehandlung angereichert. Für diejenigen , die Gewicht verlieren wollen, ist gebratene Lebensmittel zu verzichten, vor allem in Fällen , in denen die Verwendung von Sonnenblumenöl, Margarine und andere pflanzliche oder tierische Fette.

Aus dieser Situation – in einem Doppel-Kessel oder multivarka Kochen. Es ist bekannt, dass die nützlichsten ist das Essen gedämpft wird. Abnehmen es hat viele Vorteile, nämlich:

• umfasst eine minimale Menge an Kalorien;
• schnell absorbiert und verursacht kein Gefühl von Schwere im Magen;
• bewahrt Vitamine und Mineralien;
• die meisten Produkte behalten ihre natürliche Geschmacksqualitäten;
• verhindert Cholesterin Ansammlung und Ablagerung von Toxinen;
• schnell zubereitet.

Die großen Vorteile von klaren Wasser

Nicht nur Lebensmittel für die Gewichtsabnahme sind wichtig, ein konstantes Wasser Gleichgewicht zu halten auch sehr notwendig ist. Wasser vor dem für die Gewichtsabnahme zu essen – eine der einfachsten und erschwingliche Möglichkeiten. Genug vor den Mahlzeiten für eine halbe Stunde 1 oder 2 Tassen jedes Mal zu trinken. Für den ganzen Tag sollte etwa 2-3 Liter Wasser. Mit einer solchen nützlichen Gewohnheit, für einen Monat, können Sie bis zu 5 kg verlieren.

Oft nehmen die Menschen Durst nach Hunger. Daher, bevor Sie essen, sollten Sie ein paar Gläser Wasser trinken. Vielleicht 15-20 Minuten ein falscher Hunger verlassen Sie.

Es gibt auch eine Version, die das Wasser wäscht der zuvor gebildete Magensaft weg, wodurch die Bildung eines neuen beiträgt. Wodurch erhielt sie nach dem Essen effizienter verdaut wird.

Kennen Sie Ihren Teil

Es ist wichtig, dass die Ernährung zu beachten, wird nicht die erwarteten Ergebnisse bringen, auch wenn die sehr kalorienarmen Lebensmittel zu essen, aber in großen Mengen. Zweifellos sollten die Speisen Diät weniger Kalorien enthalten und das Volumen etwas geringer sein als das, was man essen konnte.

Um richtig um den Abschnitt zu berechnen, ist es notwendig, auf eine Reihe von Faktoren zu nehmen:

• Alter der Person;
• anthropometrische Daten (Gewicht und Höhe);
• sexuelle Identität;
• Lebensweise.

Natürlich wäre die ideale Situation regelmäßig jedes Gericht oder einzelnes Produkt abgewogen werden. Aber das ist langweilig, und sicher, niemand will es tun. Daher werden die folgenden Empfehlungen helfen Ihnen „Augapfel“ die ungefähre Menge eines Produkts zu bestimmen, die zu einer einzigen Portion entspricht.

• Gerichte aus Gemüse: Das Volumen von 2 Fäusten.
• Fruits – 1 Faust.
• Eine Portion Fleisch ist visuell Handfläche.
• Getreide und Mehlprodukte von 1 Faust.
• Teil eine Scheibe Brot – ein Feld für CD.
• Nuts – Golfball

Gewicht verlieren kann köstlich sein!

Absolut jeder will Essen Diät war nicht nur nützlich für die Figur, sondern auch köstlich. Der Prozess der Gewichtsabnahme sollte nicht Folter sein, nicht selbst zu zwingen, Lebensmittel zu essen, die Sie nicht mögen. So kann man sich eine schlechte Stimmung gewährleisten, und das Risiko von Bruch und etwas schädlich für die Figur genießen wird mehrmals erhöhen, denn das ist, dann werden Sie sehr schimpfen werden.

Leckeres Essen für Gewichtsverlust – es ist eine Realität. Zum Beispiel Fisch aus der Familie der Salmoniden inhärenten hervorragenden Geschmacksqualität. Es kann im Ofen oder auf dem Grill oder eine Datei als Teil einer leichten Salat gedämpft, gebacken werden. Das gleiche gilt für Fleisch. Köstliche Meeresfrüchte sind auch für Gewichtsverlust erlaubt. Es gibt viele Rezepte für Gemüsesalate, was ein zusätzlicher Vorteil ist – eine riesige Menge an Vitaminen. Suppen sind auch Diätgerichte, vor allem friedge.

Für diejenigen, die ohne Süßigkeiten nicht leben können, gibt es eine gute Alternative. Marshmallows, Gelees und Fruchtgelee -, die schmackhaft ist und in der Figur nicht berücksichtigt werden. Natürlich sollten Sie kleine Portionen, in diesem Fall denken Sie daran!

Die Basis der Ernährung – Protein-Lebensmittel

Jeder weiß, dass der Nährwert eines Produktes Proteine bilden, Fette und Kohlenhydrate. Für Muskelmasse, Körpertrocknung und verhindern, sollte die Bildung von Fett so viel Protein wie möglich gegessen werden. Protein-Lebensmittel für die Gewichtsabnahme sollte die Grundlage der Ernährung sein. Das kann sein:

• mageres Huhn;
• Fisch und Meeresfrüchte;
• Kalbfleisch und anderes mageres Fleisch;
• Meeresfrüchte;
• fettarmem Käse und Tofu Sojabohnen;
• Hüttenkäse;
• Ei-Protein, und so weiter. d.

Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl von Protein – Shakes mit Fruchtfüllungen. Sie sind im Handel erhältlich und bequem, da sie die Möglichkeit bieten, einen Teil der Proteine zu erhalten, ohne Zeit zu verbringen alle Mahlzeiten zu kochen.

Hunger und andere Fehler, löst nicht das Problem

Beachten Sie, dass nicht nur wichtig, das Essen selbst ist. Diät auch an bestimmte Regeln halten müssen. Die optimale Anzahl der Mahlzeiten – 5 mal pro Tag. Die Portionen klein sein sollte. Dies wird helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Jede Mahlzeit sollte hauptsächlich aus Protein Mahlzeiten bestehen.

Ein häufiger Fehler von Menschen ist eine vollständige Ablehnung von Lebensmitteln mit Kohlenhydraten und Fetten. Dies soll nicht geschehen, das ist. To. Es ist sie in der Regel von Vitaminen und Spurenelementen, die für normale menschliche Aktivität geprägt. Ein weiteres Problem, das in diesem Fall angetroffen werden kann – der Mangel an Arbeitskräften für die Aktivität, das heißt, die Energie liefern unser Körper nur Kohlenhydrate …

Auch die typischen Fehler der Menschen in der Suche nach dem perfekten Körper ist das Fasten. Sie sollten Ihren Körper Stress ausgesetzt, genug, um nicht die Menge der Nahrung verbraucht zu reduzieren. Aber im Grunde! Ausgehungert, bekommen wir einen „Bouquet“ von Problemen:

• Hemmung des Stoffwechsels;
• das Risiko einer Reihe von zusätzlichen Kilos nach Beendigung des Hungers;
• Verschlechterung der Organe des Verdauungssystems;
• Mangel an Vitaminen – die Verschlechterung des Zustandes der Haare, Nägel, etc.,..
• Probleme mit geistiger Aktivität.

Schaden Bulimie

Einer der ungewöhnlichsten Weg zur Bekämpfung der Fettleibigkeit ist Erbrechen. Das Verfahren wie Erbrechen nach dem Essen Abnehmen verursacht zahlreiche Sporen. Es kann dann zu einer Störung der normalen Funktion des Verdauungssystems und zu einer solchen schweren Erkrankung wie Bulimie führen, die äußerst schwierig ist, zu heilen.

Der Körper zu einem regelmäßigen induzierten Erbrechen verwendet wird nach jeder Mahlzeit, dann gibt es ein bedingten Reflex Erbrechen und es ist nicht mehr auf dem menschlichen Willen und reflexiv. Und das könnte zu Erschöpfung führen und sogar zum Tod führen.

Frühstück Wert

Für alle, die sicher Gewicht verlieren wollen, und befestigen Sie das Ergebnis für viele Jahre, einige einfache Regeln zu beachten. Das erste, was Sie sich merken müssen – dies ist ein reichhaltiges Frühstück an.

Erste Mahlzeit – Frühstück – es ist die grundlegendste und wichtigste. Es ist schwierig, den Nutzen der richtigen Frühstück zu überschätzen:

• es trägt zur Beschleunigung des Stoffwechsels;
• Lebensmittel, am Morgen gegessen, bilden keine unerwünschten Ablagerungen, dh durch den Körper während des Tages vollständig verdaut und absorbiert ..;
• der Tag Sie es weniger Kalorien zu verwenden;
• Leptinkonzentration steigt im Blut – das Hormon, das den Appetit zu unterdrücken in der Lage ist;
• Verbesserung der Gehirnaktivität.

Beispiele für gesundes Frühstück

Allerdings sollte das Frühstück richtig sein! Essen Süßigkeiten und Backwaren, die einfache Kohlenhydrate sind, sollten Sie auf den Nutzen für den Körper nicht verlassen.

Welche Art von Frühstück wäre hilfreich? Hier sind einige seiner Variationen.

• Klassische Haferflocken. Auf seiner Vorbereitung dauert es sehr wenig Zeit: ein Teil der Flocken muß mit kochendem Wasser und ein paar Minuten Haferflocken bereit zu brauen! Sie können auch Früchte hinzufügen. Es stellt sich heraus, schmackhaft und nahrhaft.
• Brot aus Vollkornprodukten mit Früchten, fettarmen Quark oder Fisch.
• Getreide mit Milch. Darüber hinaus können Sie ein paar Nüsse, getrocknete Aprikosen, Rosinen oder Obst hinzu.
• Hähnchenbrust (ohne Haut) in einem Fladen. Dort können Sie auch ein Stück Käse setzen.
• Omelette aus Proteinen von Hühnereiern mit Gemüse.

Was sollte das Abendessen sein

Frühstück – eine nahrhafte und gesunde. Im Laufe des Tages – vor allem proteinreiche Nahrung, kleine Portionen. Es bleibt die Frage: Was ist für das Abendessen zu essen? Gehe zum letzten Nahrungsaufnahme muss ernsthaft angegangen werden.

Es ist wünschenswert, dass die Zeit, das Abendessen um 18:00 Uhr hatte. Ansonsten gegessen das Essen nicht in der Figur in Form von Fett absorbiert und reflektiert werden. Sollte den Vorzug geben, Gemüse, Käse und andere Milchprodukte. Folgende Gerichte sind ebenfalls ideal:

• Suppe Licht Wasser oder Hühnerbrühe;
• Gemüsesalate;
• unabhängig Joghurt mit Zusatz von der minimalen Menge von Zucker hergestellt wird;
• Gebackener Fisch mit Gemüse;
• 100-150 g mager ohne Zugabe von Fett gekocht.

Lernen Sie die oben genannten Richtlinien und halten an ihnen nicht einfach sein wird. Aus diesem Körper wird es Ihnen ein gutes Gefühl und die gewünschten Parameter der Figur danken. Und wenn Sie regelmäßige Bewegung hinzufügen – das Ergebnis wird Sie bitte sehr bald.