Wie Gesäß in einer Woche zu bauen?

Um die Frage zu beantworten , wie das Gesäß zu pumpen für eine Woche, vor allem, müssen Sie einen kritischen Blick auf ihre Form zu nehmen. Während einer solchen Zeit kann nur die Esel trainiert Mädchen nach oben ziehen, die immer ihre Formen beobachten und für welchen Gründen auch immer, hat eine lange Pause in der Ausbildung. Um dies zu tun, müssen sie verbessern Last in der Turnhalle mit Hanteln, Hanteln, speziellen Simulatoren oder Expandern. Und eine halbe Stunde täglich Klassen sieben Tage haben in das Gesäß in die gewünschte Form führen.

Wie Gesäß Woche ungeübte Vertreter des schönen Geschlechts zu bauen? Während dieser Zeit – fast nichts. Für das natürliche Muskelwachstum und dynamische Belastung muss eine beträchtliche Zeit. In der Tat, nach dem ersten intensiven Training der Muskeln 4 Tage volle körperliche Bewegung ist unwirklich zu machen – werden krank 3 erhalten. Das Maximum, das in einem solchen Zeitraum durchgeführt werden kann, – einen Zeitplan für körperliches Training und zu dessen Umsetzung einzuhalten. Wenn der Trainingsplan erstellt, nie die Verwirrung, welche Übungen sollten heute durchgeführt werden, und was – morgen. Nach drei Wochen werden die ersten Ergebnisse.

Wenn ein Mädchen (Frau) übergewichtig ist, dann ist die Frage, wie die Pobacken Woche zu pumpen, tut Ton nicht. In dieser Situation müssen Sie zunächst radikal das Nahrungsmittelsystem, tune ändern psychologisch auf zukünftige Veränderungen und mit zusammengebissenen Zähnen, beginnen zu Übung, die zu Lähmungen führen kann.

Erster Lift in der Regel das Gesäß beginnt nach drei zu erscheinen – vier Wochen regelmäßiger Bewegung. Und das Endergebnis – eine abgerundete Form ohne jeden Anflug von Cellulite.

Um das Ziel zu erreichen, soll eine Bedingung zu halten sein – die Ausführung jeder Übung sollte in drei Sätzen durchgeführt werden (!). Dies geschieht wie folgt. Jede Übung wird, bis die letzten Kräfte durchgeführt. Nach einer kurzen Pause, endet der zweite Ansatz in ein paar Bewegungen vor einem dritten Ansatz – auch so viel weniger. Allmählich sollte die Last auf sechs bis acht Ansätze reduziert werden.

Wie Gesäß in einer Woche zu bauen? Eine beispielhafte Reihe von Übungen ist unten angegeben:

1. Kniebeugen. Zur Durchführung von 10 bis 15 Kniebeugen Beine sind so platziert, dass es möglich war, eine tiefe und sanfte Kniebeugen zu machen. In der Notwendigkeit, genau die Ausführung der Bewegung zurück zu halten, sollen die Oberschenkel zu den Kälbern angeschlossen werden und Gesäß – mit Absätzen. Im Laufe der Zeit erhöht Lastgewichte oder für den Stab auf ihren Schultern gestempelt.

2. Bridge. Auf dem Boden liegend und die Knie gebeugt, müssen Sie die Ferse auf das Gesäß, Arme entlang des Körpers ausgedehnt ziehen, die Handflächen auf den Boden gedrückt und das Becken heben, so dass der Rücken, Gesäß und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Der Höhepunkt sollte möglich sein , die zu dehnen Muskeln des Gesäßes und Waden. Nach einer Verzögerung von drei Sekunden Rückkehr in seine ursprüngliche Position. Ein Ansatz ist von 8 bis 10 Wiederholungen.

3. Mahi Füße. Für diese Übung benötigen Sie eine Gewichtung auf den Knöchel oder Gummiexpander, die mit dem Stuhlbein und dem Fuß befestigt ist. laufen abwechselnd 8 bis 12 glatt zurückschwingt „geladen“ Fuß.

Neben allgemeiner körperliche Belastung sollte Massage für Gesäß verwendet werden. Seine besondere Konstruktion ermöglicht die Rolle das weiche Gewebe und Muskeln in sitzender Position zu massieren, um die Entwicklung von Cellulite und positive Wirkung auf das Nervensystem zu verhindern.