Effektive Übungen für das Gesäß

Jede Frau will eine schlanke und durchtrainierte Figur hat und eine hat elastische Gesäß. Die Übungen weiter unten beschrieben wird helfen, die gewünschte zu erreichen. Natürlich ist es notwendig, hart zu arbeiten, aber glauben Sie mir, das Ergebnis ist es wert. So sind die effektivsten Übungen für das Gesäß.

Erstens.

Holen Sie sich auf allen Vieren, stützte sich auf seine Ellbogen. Scharf ein Bein nach hinten ziehen. Fix diese Position. Sicherzustellen, dass der Kopf angehoben und Sie können nach vorne schauen. Dann folgen Atemübungen in dieser Reihenfolge: einatmen, ausatmen, und dann – wieder einatmen und Atem anhalten. senkt den Kopf, in dem Magen zeichnen, zurück in die Ausgangsposition zurück. Als nächstes versuchen, so viel wie möglich über dem zugeteilten hinteren Fuß auf die Zehen zu erhöhen sah nach unten. Zählen bis acht und Unterschenkel. Machen Sie dasselbe, das andere Bein heben. Wiederholen Sie diese Übung für jeden Fuß dreimal.

Next – effektive Übungen für das Gesäß, die dazu beitragen, den Ton zu erhöhen und ihre Form zu verbessern.

Zweitens.

Liegen auf dem Rücken, die Arme zu den Seiten, so dass die Handfläche nach unten. Die Beine sollten gerade gebogen sind und die Füße werden. Langsam heben Sie Ihre Hüften und versuchte, die Hände zu halten, Kopf und Schultern waren noch auf den Boden gedrückt. Leicht Bogen unteren Rücken Belastung und Muskelproblembereich. Dann – wieder hinlegen. Solche Übungen sollten etwa 7-mal wiederholt werden.

Drittens.

Die folgende Übung wird bei der Prävention von Cellulite helfen. Stellen Sie sich auf die Füße, hält sich an der Rückseite des Stuhls. Der Rücken sollte gerade sein und die Ferse – eingeschaltet werden. Inhalieren und das Bein nach hinten ziehen. Dies sollte langsam vollständig durchgeführt werden , um die Leistung zu erleben der Glutealmuskulatur. Wenn Sie ein maximales Bein zugeordnet sind – der Stapel erweitern, so dass nun die Socke aus war. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und atmen Sie langsam das Bein in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie jedes Bein 10-mal.

Viertens.

Diese Übung hat positive Auswirkungen nicht nur auf dem Gesäß, sondern fördert auch eine gute Körperhaltung. Legen Sie sich auf den Bauch, Ihre Beine beugen und sie zusammen zu halten. Überqueren Sie Ihre Hände vor Ihnen und legen Sie das Kinn in ihnen. Der Einfachheit halber können Sie ein kleines Kissen unter dem Bauch oder gefaltetes Handtuch legen. Versuchen Sie, so viel wie möglich die Muskeln des Gesäß, Bauch und Oberschenkel zu dehnen. Nun, wenn man ein wenig die Knie vom Boden abreißen. Heben Sie die Knie so langsam wie möglich, und auch wieder zurück in seine ursprüngliche Position eilen. Wenn Sie nur diese ziemlich komplex, aber effektive Übungen für das Gesäß zu implementieren beginnen, ist es ausreichend, die oben Übung 6-7 mal zu wiederholen. Wenn Sie lange getan haben – 20-25 mal zu wiederholen.

Fünfte.

Stehen Sie gerade, die Füße zusammen mit Händen niedriger. Atmen Sie und laufen an Ort und Stelle, so viel wie möglich versuchen, die Fersen auf dem Gesäß zu schlagen. Jedoch nicht übertreiben – keine Notwendigkeit, blaue Flecken zu hinterlassen.

Sechste.

Sitzen auf dem Boden, somknite Palmen hinter dem Kopf, die Beine leicht auseinander. Dann, erst langsam, dann schneller und schneller, versucht auf das Gesäß gehen zu mögen. Bei der Durchführung dieser Übung aus, zählen bis 60. So werden Sie eine gute Massage das Gesäß bieten.

Siebter.

Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander halten. Hände nach vorne ziehen. Führen Sie hockt, halten Sie den Rücken gerade und nicht seine Fersen auf den Boden nehmen. Wiederholen Sie etwa 25-mal.

Achte.

Werden die gleichen wie bei der vorherigen Übung. Ihre Beine beugen und ziehen Sie das Becken zurück, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen wollen. Nun – der Körper langsam hin und her bewegen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gesäß unter dem Niveau der Knie nicht fallen. Wenn die Übung – neu für Sie, es zu 8-mal wiederholen, wenn Sie es sich schon praktizieren – tun mindestens 20 Wiederholungen.

Nachdem diesen effektiven Übungen für das Gesäß folgt, ist es sinnvoll, eine Dusche und ein kleines Handtuch zu nehmen, das Gesäß zu massieren Muskeltonus zu verbessern. Es wird empfohlen, diese Übungen jeden Tag für die erste Woche zu tun, und dann – nur einmal alle 2-3 Tage, aber nicht weniger.