ein paar Tipps: Wie man die Brücke zu erhalten. Wie lernt man auf die Brücke zu bekommen?

Die Brücke – eine grundlegende Übung, die für die komplexeste von Turn Tricks als Grundlage dient. Die Fähigkeit, es zu implementieren, ist ein Maß für die körperliche Fitness. Denn um dies zu tun, muss man nicht nur bestimmte Fähigkeiten besitzt, sondern hat auch ein solides Muskelkorsett. Aber nicht jeder weiß, wie man die Brücke zu erhalten. Dies ist eine ziemlich komplexe Aufgabe, und Analphabeten Ansatz, kann es gefährlich sein. Betrachten Sie alle Stadien der Vorbereitung für sie und ihre wahre Erfüllung.

Übungen zur Erwärmung der Gelenke und Rückenmuskulatur

Unerfahrene Person sollte nicht versuchen, sofort auf die Brücke zu erhalten. Im besten Fall einer Erkältung kann die Bänder und Muskeln, und im schlimmsten Fall beschädigen – gefährlichere Verletzungen zu bekommen, bis zu einer Wirbelsäulenfraktur. Komplexe Übung hier gegeben wird für die Durchführung dieses komplexen Tricks vorbereiten:

1. Denken Sie über die Frage, wie die Brücke zu bekommen? Diese Übung – der wichtigste Schritt bei der Vorbereitung auf die Umsetzung. fitball Denn es erfordert – eine große Kugel von Gymnastikübungen. Wir legen sich auf den Rücken. Beine zugleich an den Knien gebogen und stehen auf dem Boden schulterbreit auseinander. Hände und versuchen, den Boden mit ihnen zu berühren.
2. Legen Sie sich auf den Bauch. Wir heben beide Arme und Beine gerade, sie dann weglassen. 10-mal wiederholen.
3. Ausgangslage – kniet auf dem Gymnastikmatte. Hände
   anheben, dann zurücklehnt und versucht, mit ihnen den Boden zu berühren. Wir kehren zurück in die Ausgangsposition. 10-mal wiederholen.
4. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Bauch. Umklammern Hände Knöchel. Zurückbiegen. Versuchen Sie den Kopf, Brust und Beine gleichzeitig zu heben. Dann senken sie. 10-mal wiederholen.
5. Legen Sie sich auf dem Boden auf dem Rücken. Beine an den Knien gebeugt, und legen sie auf der schulterbreit auseinander. Hands – gerade entlang des Körpers. Heben Sie die Hüften, heben Sie Ihr Gesäß vom Boden, dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 15-mal.

Wie man die Brücke aus der Rückenlage erhalten

Führen Sie diese Übung aus dem Stand ist viel schwieriger als in der Bauchlage. In diesem Fall wird es mehr traumatische. Deshalb, bevor Sie die Frage beantworten, wie auf der Brücke stehend stehen zu lernen, versuchen Sie herauszufinden, wie man es von einer Bauchlage auf dem Boden zu tun. Dafür brauchen wir eine weiche Gymnastikmatte oder eine kleine Matte für die Versicherung. Wenn weder das eine noch das andere, können Sie einfach eine Decke nehmen, rollte viermal. Wir legen sich auf den Rücken, die Beine am Knie gebogen und eine Schulterbreite setzen auseinander. Hände und Rückzug. Dann biegen sie an den Ellbogen und lehnen auf der Handfläche, so dass sie neben seinem Kopf platzieren. begradigen sanft die Arme und Beine, wölbt den Rücken. Wir fixieren Sie diese Position für ein paar Sekunden. Wir kehren zurück in die Ausgangsposition. Mit jedem neuen Ansatz versuchen wir Fixierung für eine längere Zeit auszuführen.

Wie auf der Brücke stehend erhalten

Um diese Übung wird nicht nur eine weiche Matte erfordern, sondern auch die schwedische Wand. Und natürlich, ein wenig Geduld und Aufwand auf Ihrer Seite. Nach dem Lesen dieses Kapitels werden Sie lernen, wie schnell aus einer stehenden Position auf die Brücke aufzustehen. Wenn die schwedische Wand dort können Sie auch normale Wand verwenden. Wir führen alle langsam und vorsichtig, ohne plötzliche Bewegungen. Werden Sie Back-to-Sprossenwand, die Füße schulterbreit auseinander halten. Heben die Hände hoch. Lehnen Sie sich zurück und lehnen Sie sie gegen die Wand. Dann fingert, sanft ihre Hände Latten gehen unten. So tun, solange nicht den Boden berühren. Danach geht es zurück in die Ausgangsposition in der gleichen Art und Weise an der Wand-Racks. Führen Sie diese Übung, die Sie mehrmals benötigen. Holen Sie auf die Brücke aus dem Stand zum ersten Mal auf eine weiche Matte oder eine Decke und einen Trainer oder einfach nur eine Person helfen, die Sie versichern. Stehen Sie gerade. Heben die Hände hoch. Beine zu diesem Zeitpunkt sind in Schulterbreite. Zum ersten Mal, und Sie können den Abstand zwischen ihnen erhöhen, das Gleichgewicht zu halten. lehne dann lange auf, als mit ihren Händen zurück, als sie den Boden nicht berühren. Trainer die ganze Zeit Sie zu versichern haben, unterstützt den Rücken. Bevor Sie sich entscheiden, seine eigenen Stunts auszuführen, müssen Sie es lernen, gut zu tun, zusammen mit einem Assistenten.

Brücke für die „erweiterte“

Und kann die Übung erschweren. Aber um dies zu tun, müssen wir nur „pro“, die bereits gut den Trick aus dem Stand gemeistert wird. Jetzt wissen wir , wie man lernt , auf die Brücke des vertikalen aufstehen Handstands. Versuchen Sie nicht, ihn auszuführen, wenn Sie nicht in guter körperlicher Verfassung sind. Stunt erfordert nicht nur eine hohe Konzentration der Aufmerksamkeit, sondern auch den schönen Zustand des Vestibularapparates. Also, aufstehen auf die Hände, Füße heben. Beugen der Knie und beginnen zu sanft und vorsichtig aus dem unteren Rücken nach unten, um das Gleichgewicht zu halten. Sobald sie den Boden berühren, müssen Sie die Last gleichmäßig zwischen ihnen und Hände verteilen.

häufige Fehler

Die erste und am häufigsten Fehler gemacht, als einen Trick durchgeführt wird – das ist, was die Leute wollen „Brücke“ Rücken und Schultern. Und es sollte nur von Hand erfolgen. Dies geschieht höchstwahrscheinlich wegen der Angst vor Stürzen. Sie brauchen keine Angst zu haben. Nachdem Ihre Muskeln aufgewärmt und bereit, einen solchen schwierigen Trick auszuführen. Eine weiche Matte des Fallereignis zu versichern. Der zweite Fehler Leute versuchen, herauszufinden, wie man die Brücke zu bekommen, und versuchen, es selbst zu tun – Stunt durchführen ohne Lastverteilung auf die Arme zurück. Das Ergebnis ist eine schiefe und instabile Brücke. Das Recht im Gang zu sein, an den Händen zu bauen.

Vorteile von Übungen

Alle Übungen als Vorbereitung auf die Umsetzung der Brücke, stärken und die Rückenmuskulatur. Es ist wichtig. Es ist kein Geheimnis, dass unsere Wirbelsäule zu starken täglicher körperlicher Aktivität ausgesetzt ist. Standhalten es, er kann nur sein, wenn es starke Muskeln halten wird. Regelmäßige Performance-Stunt „Brücke“ wird nicht nur schaffen gute muskuläre Rückenstütze, sondern auch die Flexibilität der Gelenke der Wirbelsäule entwickeln. Besonders wichtig ist dies für ältere Menschen. Tatsächlich im Laufe der Jahre, verlieren unsere Knochen Kalzium und werden brüchiger. Und die Gelenke, im Gegenteil, akkumulieren schädliche Salze, die ihre Mobilität zu reduzieren. Als Ergebnis all das – krumm zurück, ständige Schmerzen und die Unfähigkeit, seine Schultern zu begradigen. Regelmäßige Durchführung dieser Übungen können alle Altersklassen in guter körperlicher Verfassung bleiben.

Der Artikel wird auf ein breites Spektrum von Lesern nützlich sein. Vor allem für diejenigen, die wollen lernen, wie man auf der Brücke stehen und durch welche Übungen die Rückenmuskulatur stärken können.