Die Entwicklung Körper tun Push-ups

Jeder weiß, dass ich fit zu halten ist sehr wichtig. Viele Besuch zu diesem Zweck Sporthallen, Schwimmbädern und ähnlichen Einrichtungen. Leider nicht jeder hat die finanzielle Leistungsfähigkeit so zu tun, oder einfach nicht genug Zeit, um irgendwo neben allen anderen Aktivitäten haben. Aber nichts ist unmöglich, und körperliche Fitness erhalten und zu Hause sein kann, tut einfache Übungen grandios.

Um ihre Muskeltonus zu halten, ohne dabei Fitness-Studio zu besuchen, werden am besten so genannte Basisübungen geeignet. Dazu gehören Ziehen an der Bar, Push-ups, Sit-ups und Übungen, um die Bauchmuskeln zu entwickeln. Deren Vorteil ist, dass jede dieser Übungen eine sehr große Anzahl von Muskeln beinhaltet, entwickeln sie umfassend. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass solche Übungen sind sehr einfach durchzuführen. Das einzige Problem, die auftreten können – es ist das Fehlen einer horizontalen Leiste ist. Doch in den Geschäften des Sports, können Sie leicht eine Bar, die zu Hause installiert werden können. Und wenn das Wetter es erlaubt, können Sie in dem Hinterhof der Praxis, wo Sie sicher sind, einen Platz zu finden, um Klimmzüge.

Werfen wir einen genaueren Blick Push-ups nehmen. Zunächst einmal werden wir die Muskeln sind „Swing“ mit Push-ups verstehen. Die Hauptlast wird auf den gerichtet deltoids, Trizeps und Brustmuskulatur. Interessant ist, dass Sie die Last verteilen kann, wie nachstehend erörtert wird. Zusätzlich zu diesen Muskeln, die in einem größeren Ausmaß belastet werden, da der Prozess von den Muskeln des Rückens, die Stärkung der Beine und Bauchmuskeln. Eine interessante Tatsache ist, dass die Push-ups Sie zu einem gewissen Grad die Hantel Bankdrücken ersetzen kann, wenn die Last auf die Muskeln ähnlich ist.

Die Vorteile von jeder Übung werden nur in dem Fall, wenn sein „wie man“ zu erfüllen, anstatt „wie es ist“. Daher ist es notwendig, zu beschreiben, wie man richtig Push-ups zu tun. Die Grundlage der Technik ist, dass der Körper so gerade wie möglich sein sollte. Sie müssen alle Drehungen vermeiden, da sie dazu führen, dass bestimmte Muskeln angespannt genug, dh die Wirksamkeit der Übung auf Null tendiert.

Aber die Position der Hände ermöglicht stark genug, den resultierenden Effekt zu ändern, um die Last auf den verschiedenen Muskeln akzentuiert. Die Standardposition der Hände, die die meisten gleichmäßig entwickeln alle Muskeln ermöglicht – ein wenig breiter als Schulterbreite. Wenn Sie die Hand reduzieren, ein großer Teil der Last auf dem Trizeps fallen. Die Ausrichtung der Hände ist viel breiter als die Schulterbreite, die Auswirkungen auf den Brustmuskeln erhöht.

Körperliche Bewegung kann variiert werden, nicht nur durch die Position der Hände. Zum Beispiel, wenn Sie die Last von den Handgelenken entfernen mögen, während die Knöchel zu stärken, können Sie Push-ups mit den Fäusten tun. Eine weitere interessante Variante besteht in der Durchführung der upstroke claps aus. Unterm Strich ist, dass sein Arm Richten, am Ende der Bewegung ist es notwendig, sie aus dem Boden zu reißen, und wenn möglich, Baumwolle zu machen. Diese Modifikation entwickelt explosive Kraft der Muskeln, die auch nützlich sein können. Wenn der Wunsch besteht , die Hände eines konzentriert, die guten Ausbeuten zu stärken Push-ups auf einer Hand. Offensichtlich das macht sie sehr viel schwieriger, aber der Effekt wird stärker spürbar.

Es kann auch vorkommen, dass Sie schwer zu sogar einfachen Push-ups zu machen. Verzweifeln Sie nicht, fangen an zu üben, die Übungen mit einem Schwerpunkt zum Beispiel auf der Bank. Sobald Sie Ihre Muskeln im Ton kommen, in die horizontale Position gehen. Am wichtigsten ist – nicht werfen dem Training. Vielleicht ist das Ergebnis nicht sofort, aber es wird auf jeden Fall sein. Sie können nützlich verschiedene Programme sein, dies im Laufe der Zeit oder die Anzahl der Wiederholungen zu erreichen. Nicht die Tatsache, dass alles nach Plan gehen, aber zumindest wird es das Ziel sein, auf die Sie anstreben.