Die beste Ernährung während der Schwangerschaft

Schwangerschaft im Grunde ändert sich das Leben einer Frau. Die Änderungen betreffen, und das Leben und Karrieren und Lebensstil, und natürlich, der Körper der werdenden Mutter. Eine kürzlich veröffentlichte Studie, die das gefunden, während des dritten Trimesters der Schwangerschaft, der weibliche Körper beginnt Fettzellen zu produzieren, aus denen Flucht fast unmöglich ist. Dies geschieht, um die Mutter und das Kind vor dem Hungertod zu retten. Die moderne Welt behauptet, uns überall – Sie brauchen, schlank, sportlich, schön, getont zu sein – aber wie es zu implementieren? Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft und regelmäßige Bewegung – ist der Schlüssel für das Schlüsselloch des Erfolgs.

Anhänger verschiedener Diäten leichter zu richtigen Ernährung zu halten, aber die Tatsache ist , dass nicht alle Diäten hilfreich sein können. Protein – Diät während der Schwangerschaft, zum Beispiel, ist sehr schädlich , weil das Kind nicht die richtige Menge an Nährstoffen erhält, und kann daher schief gehen. Wie nicht zusätzliche Kilo heimtückisch zu gewinnen und verursacht keine Schäden für das Kind? Optimales Gewicht gilt als 9-15 kg für die gesamte Schwangerschaft gewählt werden. Es sei daran erinnert, dass die Anzahl der Kilogramm Teil des Gewichts des Babys, Fruchtwasser, Plazenta, Brustdrüsen. Es erlaubt eine geringe Menge an Fett, weil sie unvermeidlich sind.

Essentielle Nährstoffe.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft kann helfen, die weniger Übergewicht zu erzielen, und die Bemühungen zu reduzieren, um sie nach der Geburt zu reduzieren. Die Forscher fanden heraus, dass für das normale Leben der werdenden Mutter und die großen Entwicklung des Babys folgende Nährstoffe benötigt:

• 100 g Protein;
• 350 g Kohlenhydrate;
• 90 g Fett;
• 1,25 l Wasser;
• 5,4 g Salz (je kleiner, desto besser kann, weil Schwellung unerwünscht entwickeln).

Zusätzlich zu diesen Substanzen, die wir den Verzehr von Lebensmitteln zu erhalten, benötigt der Körper mehr komplexen Spezial Vitamine. Ihr Einsatz ist erforderlich, dass das Kind ein erfülltes angereicherten Lebensmittel zu erhalten, und meine Mutter nicht verlieren während der Schwangerschaft der meisten seiner lebenswichtigen Ressourcen. Viele bemerken, dass während der Schwangerschaft oder kurz nach der Geburt deutlich den Gesundheitszustand verschlechtert und, als Folge, Aussehen. Haare fallen, gebrochene Nägel, erscheinen auf der Haut Pickel und Reizung – können alle auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen, aber es ist ein weiterer Grund – die falsche Ernährung während der Schwangerschaft. Weibliche Körper hat einfach nicht genug Nährstoffe, die den Stoffwechsel regulieren könnte, stellen Sie die Blutzirkulation und so weiter.

Ernährung während der Schwangerschaft: Menüs

Es ist kein Geheimnis, dass das Kind in der Ernährung der Zukunft Mutter nützliche Vielfalt ist. Jede Mahlzeit sollte ausgewogen sein. Als nächstes ist eine Liste von Produkten, die eine Frau pro Tag zu essen empfohlen:

• Fleisch, Geflügel – 200 g;
• Fisch – 150 g;
• Gemüse – unbegrenzte Menge;
• Getreide, Teigwaren, Getreide – eine kleine Menge;
• Milch und Milchprodukte – 200 g, noch wichtiger ist, das Produkt zu konsumieren, nicht fettig war;
• Brot – 150 g ausgeschlossen Kuchen Rollen Kalorien essen, Gebäck, Kuchen, etc.

Ernährung während der Schwangerschaft: Einschränkungen

Während der Schwangerschaft ist es verboten , Alkohol vergällt zu trinken, Gurken, Fast Food, Gewürze und verschiedene Gewürze, Kaffee, Schokolade, starken Tee. Diese Produkte können sehr negative Auswirkungen auf die Gesundheit der werdenden Mutter, geschweige denn, dass sie auf den kleinen Mann schädlich sind, und nein sagen. Eine schwangere Frau sollte nicht vergessen, dass ihre Ernährung und Lebensweise jeden Tag sie die zukünftige Gesundheit des Kindes legt. Deshalb sollte es keine Ausnahmen geben, zum Beispiel die Zeiten, wenn Sie Alkohol und essen Kuchen trinken kann. Schwangerschaft – ist ein entscheidender Schritt. Es sollte dies zu berücksichtigen, und nie vergessen, im Inneren, dass es ein Baby ist, die nun von Schutz und die richtige Ernährung in Not ist.