Kompetente Stretching: Es ist für den modernen Menschen ist?

Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit – drei Elemente der körperlichen Fitness sind sowohl seine Ziele. Wenn Sie jede Person über Sport täglich Training fragen, klingt der Begriff notwendigerweise in seiner feurigen Rede „Strecken“. Was ist das? Die Antwort kann in einer wörtlichen Übersetzung aus dem Englischen zu finden – „Strecken“. Die gleiche Art von Aktivität, die Mobilität, die Gesundheit der Gelenke und Muskelspannung nach dem Training fördert.

Sport-Community streiten noch über die Angemessenheit vor dem Training von Stretching. Aber wir wissen, eine Sache: das zuständige Stretching-Programm für alle, unabhängig von Beruf und Alter, wird eine Menge Vorteile:

1. Erhöhte Flexibilität und Mobilität. Wenn wir älter werden, werden inaktive Muskeln und Gelenke steif, verlieren ihre natürliche Schmierung. Ausdehnen verhindert degenerative Prozesse, bietet es ein angenehmes Gefühl körperlichen Fähigkeiten erweitert, baut Stress ab.
2. Verbesserte Körperhaltung und Koordination der Bewegungen. Stretching – das beste Mittel für die Steifheit in den Gelenken und der Wirbelsäule, Stärke und Flexibilität, die die Grundlage für ordnungsgemäße Ausübung Technik und sichere Belastung sind.
3. Verringerung des Risikos von Verletzungen und Krankheiten. Eine Person, die eine gute Strecke hat, selten mit Schmerzen im unteren Rücken konfrontiert, Knie, weil die Gelenke für den gewünschten Bewegungsbereich vorbereitet.

Um welche Art von Ausbildung umfasst Stretching? Es gibt die Athleten? Die richtige Technik, Balance, gesunde Wirbelsäule, wissen wir, dass eine gute Haltung – es ist eine Voraussetzung für jede Sportart ist. Erfolgreich verschiedene Arten von Erweiterungen kombinieren, können Sie eine bessere Reihe von Muskelmasse, Stärke und Wachstumsrate erhalten.

Viele Sportler wissen, wie statische ausführen Stretching, was der beste Weg ist, um die Muskeln ohne Schmerzen aufgrund ihrer langsamen Strecken und Verzögerungen am Punkt maximaler 10-30 Sekunden zu entspannen. Hot Yoga basiert genau auf diese Art von Strecken – die harmloseste für Anfänger. Aktive isoliert Dehnung – ist eine Muskeldehnung in mehreren Durchgängen (typischerweise 10 oder 12) und unter unterschiedlichen Winkeln. Diese Art von Strecken ist nützlich, jeder Sportler. Dynamische Dehnung, die gemeinsame Entwicklung von repetitiven Bewegungen, nützlich zum Laufen, Tanzen, Springen beteiligt ist.

Viele Fitness-Clubs bieten Dehnübungen. Was ist das und wer muss? Jeder. Jeder moderner Mensch leidet an chronischen Prozessen im Zusammenhang mit einer sesshaften Lebensweise oder schwerer körperlicher Arbeit. Stoop wird das Ergebnis einer schlechten Muskeldehnung der Vorderseite des Körpers. Meistens müssen Bizeps, Brust, Bauch, Hüftbeuger zu entwickeln. Da Dehnübungen wird ein autonomes Element der körperlichen Ertüchtigung.

Verwenden Dehnung sollte immer und überall: nach dem Schlaf, in der Mittagspause, einen Spaziergang mit dem Hund. Hände weit auseinander oder zu tun Seite biegt, können Sie die Flexibilität des Wirbels aufrechtzuerhalten. das Knie auf die Brust ziehen entspannt den Rücken. Umleiten des gebeugte Bein strecken Rückenmuskulatur der Beine nach der Wanderung. Institution am Ellenbogen gebeugt, die Hände hinter dem Kopf durch die Dehnung des Schultergürtels vorgesehen.