Die einfachsten Übungen für einen flachen Bauch

Wer von uns träumt nicht davon von einem flachen Bauch und schlanker Taille. Im Traum, und wir können sehen, wie diese zusätzlichen Falten verschwinden, und Sie können offene Themen tragen und Ihre Presse zu demonstrieren. Aber ein flacher Bauch – das ist nur der Anfang. Übungen für einen flachen Bauch bedeutet , sich für alle Bauchmuskeln ausübt. Auf der Hauptoberfläche des Bauches rectus ist flach, die in Quadrate Streifen Bindegewebe unterteilt ist. Auf jeder Seite davon sind die obliques, Rectus, dass der Körper auf die Seite kippt machen helfen.

Da die so viele Muskeln wie drei, dann die Presse aufpumpen und einen flachen Bauch machen müssen Sie eine Reihe von Übungen. Jede Übung wirkt entweder auf dem Boden oder an der Oberseite des Rektusmuskel. Es gibt sogar eine Formel: wenn Sie die Beine (Knie) heben, drücken Sie dann die Bodenarbeit, wenn der Körper Auftrieb, es Boden der Presse arbeitet. Schräger abs Übungen für die Last angelegte diagonale Bewegung des Rumpfes und der Beine. Für normale Lasten mit drei mal pro Woche für mindestens 30 Minuten zu bewältigen. Wenn jedoch solche Lasten nicht helfen, dann müssen Sie für 45 Minuten 4-5 mal pro Woche erhöht werden. Es sollte auch bedacht werden, dass die Übungen für einen flachen Bauch nicht ohne Diät helfen.

Eine wichtige Regel: jede Übung für den Magen zu tun, wie Sie ausatmen. Inspiratory Reserve von Luft in den Lungen stört die richtige Faltung des Rumpfes. Es ist notwendig, um die Taille zu folgen. Wenn Übung macht Schmerzen oder Beschwerden fühlen zurück, sollten Sie es mit einem anderen ähnlichen ersetzen. Wenn am nächsten Tag nach der Schule gibt es Schmerz, dann ist es ein Zeichen für ernsthafte Probleme mit ihm. Hier ist der Zug, den Schmerz zu ignorieren, man kann nicht unbedingt zum Arzt gehen. Es ist auch sehr wichtige Regel. Durch die Anzahl der Übungen: für Übungen für den oberen und unteren Bereich der Presse und auf die Seite (schräg) Muskel zu wählen. Haben drei Sätze von 15-20 Wiederholungen. Wenn dies viel für Sie, weniger tun, aber mindestens 10 Wiederholungen kann nicht tun, werden nicht von Nutzen sein.

Empfohlene Übungen für einen flachen Bauch:

Verdrillen (Pressenobermuskulatur). Auf dem Boden liegend, beugen Sie die Knie und Unterschenkel lag auf der Bank, verschränkte die Arme. abheben langsam den Boden Kopf und den oberen Rücken. Wir sehen uns an der Decke benötigen und erreichte nicht den Hals und Brust, Biegen Sie Ihren Oberkörper. Komplett müssen auf den Boden nicht hinsetzen und einfach aus, wie Sie und in die Ausgangsposition zurückkehren kann, auf das Gewicht den Kopf zu halten.

Reverse twist (Ab unten). Legen Sie sich auf den Boden, streckte die Arme entlang der Stamm aus. Bent Knie anheben und auf ein wenig Gewicht halten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie die Knie an die Brust, um das Becken zu heben. Die Füße sollten immer in einem Winkel von 90 Grad gebogen werden.

Diagonal Verdrillung (zur schrägen Muskeln). Diese Übungen für die Oberschenkel und Bauch sind besonders wirksam für alle Bauchmuskeln und Hüften. Auf dem Boden liegend, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Kopf und die Schultern, dann ziehen Sie die linke Schulter zur rechten Hüfte. An der Spitze Einfrieren und Rückkehr in seine ursprüngliche Position. macht zunächst eine Reihe von Wiederholungen in eine Richtung und dann in der anderen, aber es ist möglich, zwischen verschiedenen Wiederholungen abzuzuwechseln.

Side Wanderungen (für schräge Muskeln). Auf dem Boden liegend auf seiner Seite, lehnen Sie die Ellbogen gebeugten Arm auf dem Boden. Der andere Arm wird zusammen mit dem Körper erstreckt. Es ist notwendig, den Körper so hoch wie möglich auf Kosten der Bauchmuskulatur zu erhöhen, ohne eine Hand oder einen Fuß anzuziehen. An der Spitze müssen Sie bleiben und bis fünf zu zählen, und dann langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Sehr gut auch mit dem Ball Übungen für einen flachen Bauch helfen. Heute gibt es mehr als ein Dutzend Übungen und ganze Komplexe, die an der Taille loszuwerden unerwünschter Falten helfen werden und die ideale Form des Bauches zu erreichen.