Übung „Butterfly“: Spieltechnik. in der Turnhalle Übungen für Männer für Brustmuskeln

Professioneller Trainer „Butterfly“ oder „Butterfly“ (wie es gemeinsam genannt wird) ist ein Trainingsgerät, mit dem Sie die Muskeln der Brust trainieren, Schultern, Arme und sogar die Presse. Der Athlet muss mahatelnye Bewegung, spreizen und gebogen an den Ellenbogen vor ihm durchführen. Es ist dank der Daten des Gerätes und aufgerufen wurde.

Beschreibung der Modelle

Fitnessgeräte für Fitness-Studio können durch den Mechanismus voneinander verschieden sein. Sie können relativ einfache Geräte, die an ein Kabelrolle und Fracht zu bewegen aufgrund handhaben. Doch über komplexere Maschinen, an denen Gestänge. Aber sie alle haben eine ähnliche Funktion. Der Simulator „Butterfly“ ist mit einem Metallrahmen und zwei Handgriffen ausgerüstet. Dieser Rahmen montierten Sitz.

Zum gegenwärtigen Zeitpunkt ist es möglich, eine Vielzahl von Leistungseinrichtungen, um zu sehen, die in der Lage sind, direkt und simulator „Butterfly“ zu verbinden, und eine Vorrichtung für die Beinmuskeln zu pumpen.

Was bewirkt, dass die Muskeln Übung „Butterfly“ arbeiten?

1. Die oberen und mittlere Abschnitte der Brustmuskeln (großer Muskel).
2. Die vorderen deltoid Muskelfasern.
3. Trizeps Schulter mit Bizeps.
4. Obliques.
5. Serratus anterior-Muskel.
6. Codierte-Schulter Muskelfasern.

Features gängige Geräte

Exerciser „Butterfly“ kann nicht als einziges Mittel für die Masse des Satzes verwendet werden. Sie können nicht die Hantel mit Hanteln ersetzen. Mit anderen Worten, die Übung auf dem Gerät nicht als Grund betrachtet, sie isoliert. Während des Trainingsprozesses der Arbeit, die in dem Kern Muskeln der Brust. viele Athleten nach, dann ist dies der größte Nachteil des Gerätes.

Aber unabhängig davon, ein professioneller Trainer, „Butterfly“ ist sehr beliebt bei Sportlern. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass mit Hilfe der Brustmuskeln bis zur Perfektion gebracht werden kann, sowie der Bizeps mit Trizeps. Darüber hinaus wird während Hubstange, zum Beispiel gibt es Schwankungen Arme, die den Simulator gestrippt. Aus diesem Grund erhalten die Muskeln eine gut definierte Last.

Professionelle Athleten haben die Hilfe des Simulators für den Fall zurückgegriffen, dass es notwendig ist, die Muskeln der Brust zu korrigieren, ist es eine bessere Form zu geben. Übung „Butterfly“ ist die ideale Lösung für jene Athleten, deren Ziel es ist, die Form zu halten.

Die Technik ist zu beachten,

Es gibt mehrere Optionen für den Betrieb des Gerätes. Mit ihrer Hilfe werden wir eine Vielzahl von Muskelgruppen arbeiten können. Zum Beispiel können Sie die Übung, vollständig ausgestreckten Händen durchführen und kann an den Ellbogen gebogen werden. Wie Trainer für Fitness-Studio können Sie arbeiten, sitzen in den Rücken oder die Rückenlehne des Stuhls gegenüber. Als Ergebnis wird die Last auf die verschiedenen Muskelgruppen geliefert.

Es sollte einige grundlegende Empfehlungen aufgelistet, die für die Ausübung Technik beziehen.

1. Die Arbeit an dem Simulator sollte die Wirbelsäule so gerade wie möglich gehalten werden, fest an die Rückseite anhaftet. Füße müssen fest auf dem Boden stehen.
2. Während der Übung „Butterfly“, müssen Sie sicherstellen, dass die Hände parallel zum Boden sind. Es spielt keine Rolle, werden sie gebogen oder gestreckt werden.
3. Während des Trainingsprozesses Blick sollte nach vorne gerichtet sein. Es ist unmöglich, den Hals während einer Hand Informationen über-Stamm. Der Trainingsprozess sollte vollständig kontrolliert. Die Arme sollten wie in der Zeitinformation gedehnt werden, und während der Zucht. Entspannen sie wird nicht empfohlen.
4. Es ist nicht zu machen Sprünge, alle notwendigen Bewegungen ausführen reibungslos und langsam zu empfehlen. Flatten die Hände des Simulators leicht verzögert werden muss, und dann Zucht beginnen, sie in ihre ursprüngliche Position wiederherzustellen. Ausatmen wird nach Informationen, Atem durchgeführt – zum Zeitpunkt der Zucht. Sie müssen langsam atmen.
5. Es ist wichtig, dass beteiligt im Laufe Informationen Oberarm war, nicht das Handgelenk.
6. Während der Übung, müssen Sie das Gefühl, dass sie die Brustmuskeln arbeiten, sie angespannt. Wenn dieses Gefühl nicht vorhanden ist, bedeutet dies, dass der Athlet falsch macht.

Studie Brustmuskulatur

Um die Übung „Butterfly“ für die Brustmuskulatur abgeschlossen hat, müssen Sie sich auf der Sitzbank setzen, um für ihr Wachstum eingestellt werden. Zurück fest gegen die Rückenlehne gedrückt werden soll. Messer sollte gehalten werden, sollte die Brust leicht nach vorne gezogen werden.

Schnappen Sie den Griff, so dass die Unterarme und Schultern einen geraden Winkel bilden. Sie müssen in der gleichen Ebene liegen. Aus diesem Grunde wird die Last mehr auf den Brustmuskeln wirkt, nicht die Hände.

Danach sollten Sie beginnen, die Hände zu beachten, bis die Bürste nicht miteinander nächste angezeigt. In dieser Position ist es notwendig, für 2-3 Sekunden zu bleiben, und dann zum Original zurück. Zucht Hände sollten bis sein, bis Sie ein leichtes Gefühl, Dehnung der Brustmuskulatur. Professionelle Athleten werden empfohlen, mindestens 12 Wiederholungen auszuführen. Ansätze sollten mindestens drei sein.

Wenn Sie den Winkel Rückenlehne verändern Übung „Butterfly“ werden die verschiedenen Bereiche der Brustmuskulatur laden.

List

1. Es ist nicht notwendig zu pflanzen und seine Hände scharf zu bringen.
2. Nicht empfohlen, die Rückseite der Bank abreißen.
3. Es ist unmöglich, in einem Trainingstag sofort perform „Butterfly“ auf dem Simulator und Zucht von Hanteln trainieren. Andernfalls können Sie ernsthaft verletzt werden.
4. Gehen die Hände des Simulators zu beachten ist, am besten nach dem grundlegenden Übungen für Brustmuskeln durchführen.

Entlüften der Trapezius und Rhomboid Muskeln

Eine weitere sehr beliebte Übung. Sie müssen sich hinsetzen, so dass die Brust gegen die Rückenlehne ruhte. Beine mit der Notwendigkeit, in der Seite zu platzieren. Rücken sollte gerade gehalten werden. Fassen Sie die Griffe und ziehen Sie sie vorsichtig über, und dann ebenso langsam wieder in seine ursprüngliche Position zurück. Die Anzahl der Ansätze zur Wiederholung ist das gleiche wie im vorhergehenden Fall.

Welche Ergebnisse erzielt werden können

1. Männer in der Lage, eine klare Erleichterung zu sehen.
2. Durch Load Balancing wird Muskelfasern umfassend entwickelt werden.
3. Für Frauen, der Simulator einen Lifting-Effekt hat, hilft, die Form der Brust anzupassen.
4. Das Mischen und Verdünnen der Hände auf dem Simulator hilft gezielt nur die Brustmuskulatur zu trainieren.
5. „Butterfly“ wird dazu beitragen, eine schnelle Zeit zu den Menschen, sich zu erholen, die Verletzungen des Schultergürtels gehabt haben.

Effektiv ausüben oder nicht?

Sehr oft können Sie von den Trainern zu hören, dass diese Übung völlig nutzlos ist. Ist es wirklich? Um diese Frage zu beantworten, war es eine riesige Menge an Forschung, in der untersucht, wie viel diese Trainer für das Fitnessstudio, das Wachstum von Brustmuskulatur beeinflussen.

Die Schlussfolgerung ist: Übungen auf sie durchgeführt wird, beziehen sich auf die „abrasive“ -Kategorie, tragen aber nicht zu einer Gewichtszunahme. Mit anderen Worten, wird die Ausbildung mit Hilfe dieses Gerätes hilft Brustform zu verbessern, aber es nicht mehr.

Zu den bedeutenden Vorteilen sollten gemacht werden, dass die Last während der gesamten Bewegung konstant bleibt. Zum Beispiel im Fall einer Hantel, wird der Widerstand die Spitze der Bahn verringern. Im Fall von „Schmetterlingen“, bleibt diese Zahl der gleiche wie in der Intelligenz und in der Zucht von Händen.

Abschluss

In diesem Beitrag haben wir versucht zu verstehen, was Trainer für das Fitnessstudio „Butterfly“ darstellt. Diese Tasten Übungen sind sehr beliebt. Wir hoffen, dass der Artikel hat dazu beigetragen, zu verstehen, was genau Sie dieses Gerät benötigen.