Welche Übungen tatsächlich gegen Sie arbeiten?

Es stellt sich heraus, dass nicht alle Übungen gleich geschaffen sind. Einige von ihnen sind schlecht für die Haltung, einige sind zu gefährlich und Verletzungen hervorrufen, vor allem bei Anfängern. Dies sind die Übungen, die vermieden werden sollten, wenn Sie in letzter Zeit ein regelmäßiger Besucher in die Turnhalle wurde.

Hockend auf dem BOSU-Simulator

BOSU – ist eine Schale, die eine Halb feetball an der Plattform angebracht. Es soll den Vestibularapparat, die Koordination der Bewegungen und Haltungskorrektur zu trainieren. Die Arbeiten an diesem Simulator wird durch eine relativ hohe Volatilität begleitet. Deshalb hockt und andere durchgeführten Übungen, während auf der Kuppel steht, um das Risiko von erhöhen und Verletzungen fallen. Wenn Sie kein Profi, sondern nur neu in der Fitnessraum, die beste Seite dieser verlockend auf den ersten Blick Projektil. Übungen auf der Kuppel provozieren die falsche Einstellung nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch den ganzen Körper. Kniebeugen für Anfänger werden am besten durch die Wand erfolgt, wodurch die korrekte Darstellung der Wirbelsäule und die Knie zu steuern.

Eisschießen

Sie wissen, was die häufigste Erkrankung der Haltung in der Welt? Gebeugte Schultern und senkte den Kopf und Kinn, an die Brust gerichtet. All dies ist eine Haaresbreite eine Haltung ähnelt, die wir übernehmen, am Computer sitzen. Und diese gleiche Position viele Menschen nutzen, wenn Drehungen ausführen. Fast alle Neulinge während des Zwirn ziehen Sie Ihren Kopf nach vorne, viele Schultern drehen. Dies schadet nur die Übung Haltung. Ersetzen Sie traditionelle Verdrehen inverse. Heben Sie verlängerte Beine und in dieser Position den Oberschenkel zu heben und das Becken, und sie dann langsam absenken in die ursprüngliche Position nach unten.

Punches mit Hanteln

Diese Übung ist sehr einfach, und vielleicht deshalb so beliebt. Sie halten gerade halten Hanteln und eine Reihe von Schlägen wiederholen. Das Merkwürdige ist, dass es extrem einfache Übung ist nutzlos, weil es nicht wirksam für die Arme und Hände. Wenn Sie maximale Ergebnisse in kurzer Zeit erhalten möchten, folgen Sie der Beugung der Bizeps oder Trizeps französisch drücken.

Schulter Zug

Diese Übung ist nützlich, außer für professionelle Bodybuilder, die mit jeder Gruppe von Muskeln individuell arbeiten. Wenn Sie starke Schultern müssen, dann mit dem Rücken und Armen arbeiten oder Bank Schultern führen. Ziehen Sie die Schultern sind nur für Trapezius und stärken Umsetzung der getrennten Probleme mit Körperhaltung und verursachen Schmerzen im Nacken und Schulterverspannungen. Um die Oberarme und Unterarme zu stärken, auf dem Deltamuskel arbeiten. Einfache und effektive Übung – Hanteln in der Hand in seiner ausgestreckten Hand anheben.

Plank mit Hantel Schub

Wenn Sie diese Übung tun, um den Rumpf zu stärken, dann ist es sehr effektiv. Wenn Sie jedoch auf den Muskeln der Rücken, Schultern und Arme arbeiten wollen, ist es am besten auf einem Rudergerät zu engagieren. Planck Schub Hanteln – Übungen auf Stabilität ausgerichtet. Trotz der Tatsache, dass Sie mit den Armen, Schultern und Rückenmuskulatur arbeiten, sorgt für Körperposition eine minimale Effizienz dieser Muskeln. Die Tatsache, dass Sie die richtige Position am Reck die einerseits zu einem Zeitpunkt, zu halten haben, wenn Ruderbewegung mit der anderen Hand durchführt. In dieser stabilen Position und die Möglichkeit, die Wirkung von „Rudern“ ist äußerst begrenzt.

Simulator beim Mischen und Verdünnen der Füße

Dies ist vielleicht der ungeliebte Simulator, und nicht, weil es schwierig ist, mit ihm zu arbeiten. Die Tatsache, dass die Übung auf der Reduzierung der Füße auf dem Simulator in sitzender Position durchgeführt werden, die für die Haltung sehr schlecht ist. Darüber hinaus bedeutet diese Position nicht die Bauchmuskeln beteiligt. Dieser Effekt Übenden erreicht, indem Sit-ups und die Schubstange Freisetzungen in den Hang.

Der breite Schub auf der Oberseite des Kopfes

Der Simulator ermöglicht es den Schub auf der Oberseite der Muskeln der Hände, Oberkörper und Rücken. Dies ist eine sehr effektive Übung, wenn Sie die Bar bis zum Kinn oder Brust ziehen. Wenn Sie jedoch die Bar hinter dem Kopf zu ziehen, nimmt Ihr Körper falsche Position.