Wie das Gesäß zu Hause erhöhen

Pobacken besteht aus drei verschiedenen Art und Größe des Muskels: klein, mittel und groß. Um diesen Teil des Körpers zu erhöhen und es Bole elastisch zu machen, muß jede von ihnen trainieren. Je größer und gleichmäßiger wird die Last sein, desto besser ist die Wirkung. Lassen Sie uns überlegen, wie das Gesäß zu erhöhen.

Liste sofort ein paar Tipps, Newcomer aus den häufigsten Fehler warnen:

• Beteiligen Sie sich nicht jeden Tag. Es ist nicht gut für den Körper, so dass Sie kein Ergebnis, und Übertraining leicht zu erreichen. Um damit zu beginnen, führen Sie einfach Übungen 2-3 mal pro Woche, nach und nach der Last erhöht wird. Sie sind also nicht Klassen verlassen, Interesse an ihnen verloren zu haben.
• Mögliche Übungen. Natürlich können Sie ein bestimmtes Programm wählen und führen nur sie, aber nach einer Weile Sie es satt bekommen. Darüber hinaus ist es wichtig, verschiedene Muskeln zu trainieren, eine gleichmäßige Belastung geben.
• Nach und nach zusätzlichem Gewicht auf die Übungen.

Jetzt sagen, wie das Gesäß zu erhöhen.

Zunächst können viele der Übungen ohne Gewichte durchgeführt werden. Für diese Eigenschaft hockt sind, stürzt sich vorwärts und rückwärts, anheben und die Zuteilung Beine zurück.

Auch effektive Übungen Startposition, die identisch ist:

Holen Sie sich auf die Knie und Ellbogen, strecken Sie Ihren Rücken und Nacken. Taps Bein am Knie abgewinkelt nach hinten und oben. Er wiederholt diese Übung 15-20 mal und Beine ändern.

Ausgangsposition ist die gleiche, aber jetzt flach das Bein nach hinten ziehen und sie abholen. Wiederholen 15-20 mal und Beine ändern.

Bei regelmäßiger Wiederholung dieser Übungen, werden Sie schnell an die Last gewöhnen, was bedeutet, dass es Zeit ist, um die Aufgabe zu erschweren. Dazu müssen Sie Gewichte auf seine Füße und Hanteln. Ersteres kann in den oben genannten Übungen verwendet werden, und Hanteln, diskutieren wir im Detail.

Wenn Sie auf der Suche nach einer Antwort auf die Frage, wie das Gesäß zu erhöhen – Übungen sollten komplexer sein.

Kniebeugen mit Hanteln. Füße schulterbreit auseinander, eine Hantel in jeder Hand, oder eine schwere Hantel nehmen und halten Sie es mit beiden Händen. Langsam hocken, bis bis obrazuete 90 Grad. Halten Sie den Rücken gerade. Wenn Sie eine gemeinsame Gesundheit haben, empfehlen wir Ihnen, Sprünge aus dieser Situation herauszuführen. Aber zuerst, wählen Sie ein kleines Gewicht – 2-3 kg genug ist. Maximum – 5 kg.

Hanteln heben. Füße schulterbreit auseinander. Hantel oder Kettle beide Hände nehmen und die Schaukeln machen. Zunächst auslassen Gewicht nach unten (hinten rechts) zwischen den Knien und dann die Schultern heben fegt. Dumbbells nimmt ersten 3-4 kg Nach und nach können Sie das Gewicht von 5-6 kg erhöhen.

Fortsetzung der Geschichte, wie das Gesäß zu erhöhen, ist es erwähnenswert, diese Übung das Becken anhebt. Es läuft als ohne Gewichtung und mit ihnen. Dies wird einen Pfannkuchen von der Bar (oder Hanteln) erfordern, die auf dem Bauch platziert wird. Ausgangsposition – auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebogen. Heben Sie das Becken, eine gerade Linie mit dem Körper bildet, und sofort herunterkommen. Wiederholen Sie diese Übung 30 bis 40 mal.

Sehr effektive Übung auf der Bank steigen. Regelmäßig tun es, fragen Sie nicht die Frage, wie das Gesäß zu erhöhen. Um zu beginnen, nehmen Sie kein Gewicht, und dann die Last schrittweise erhöhen. Zu Hause können Sie nur eines nach dem anderen nach oben auf jedes Bein auf dem Sofa oder Sessel. Es ist wünschenswert, dass die Oberfläche steifer ist, aber der Stuhl ist besser, nicht zu klettern, da sie umkippen kann.

Wie aus allen oben genannten zu sehen ist, kann man sogar in den Arsch zu Hause erhöhen. Alles, was Sie brauchen – dieses zusätzliche Gewicht, Geduld und den Wunsch, Ihren Körper zu verbessern.