Sie wissen nicht, wie die Muskeln zu entspannen? Tipps, Übungen und effektive Methoden

Nicht jeder weiß und versteht, wie die Muskeln zu entspannen. Besonders schwierig es ist, eine Person, die nicht in Sport beteiligt, bei denen die Muskeln nicht trainiert. Gefühl und Kontrolle Für solche Menschen ist es wichtig, zu lernen, wie ein Versuch zu sein, zu lernen.

Es ist nicht nur wichtig, zu verstehen, wie sie die Muskeln entspannen, aber auch in der Lage sein, Stress aus bestimmten Gruppen zu entfernen, wie jene, die in der Bewegung nicht teilnehmen. Dies ist für die ordnungsgemäße Erfüllung der verschiedenen körperlichen Übungen erforderlich, und im Alltag.

Nach dem Sport, wenn der Körper richtig entspannt ist, trägt es zur schnellen Erholung und psychische Belastung entlasten.

Überlegen Sie, wie die Muskeln im Körper als Ganzes zu entspannen, sowie in einigen Teilen davon getrennt.

Warum tun wir immer angespannt?

Es kann, dass Verspannungen scheinen – sehr einfach und jeder kann es leicht tun. Genug, um sich hinlegen oder hinsetzen, und der Körper ist entspannt. Allerdings, so zu sagen, wahrscheinlich, einen Mann, der seinen Körper schlecht kennt. Es ist bekannt, dass auch während des Schlafes Muskeln sind angespannt (Tonika). Sie haben, wenn auch nur geringfügig, wiederum um die Fasern zu versteifen. So sind wir für jeden immer einsatzbereit.

Und wenn eine Person wach ist, unterstützt die Tonika Spannung des Körpers in einer bestimmten Position. Beispielsweise wird dieser Zustand in einer aufrechten Position gespeichert.

Tone hängt von dem Grad der Muskelspannung. Die Tatsache ist, dass diese weich an den Knochen befestigt Gewebe ist ein wenig unter Spannung. Daher ist der Spannungszustand von Anfang an vorhanden. Dies ist der Grund, warum es unmöglich ist, vollständig zu entspannen.

Dennoch ist bekannt, wie die Muskeln bis zum Ende zu entspannen. Für eine vollständige Entfernung von ihrer Spannung muss getan werden, damit sie verkürzt werden konnte.

Während der Entspannung des Trizeps, Bizeps gereckt und vice versa. Die gleichen Beziehungen gebildet werden und Skelettmuskulatur. Jeder von ihnen hat einen Antagonisten. Daher werden alle auf einmal nicht verkürzt arbeiten. Zur Entspannung ist besser, die Situation zu akzeptieren, wenn die Muskeln der Extremitäten und der Körper in der gleichen Spannung sein würden.

Diese Situation ist möglich, im Wasser, aber nur, wenn es kein Gefühl von Kälte. Bei niedriger Temperatur Ton sogar erhöhen. Aber das Verfahren mit warmem Wasser (Badewanne, Dusche, Sauna) wird dazu beitragen, den Körper zu entspannen. Der gleiche Effekt wird mit sanftem Streicheln erhalten, die neben die Temperatur zunimmt, wird das Nervensystem beruhigen.

Wo soll ich anfangen?

Zur Entspannung erfolgreicher war, ist es notwendig, nach und nach zu lernen. Führen Sie die folgende Übung. Setzen Sie sich in einem bequemen Stuhl, lehnte sich gegen seinen Rücken, legen Sie Ihre Hände auf den Armlehnen und Beine spreizen und biegen an den Knien. Diese Position schafft die Voraussetzungen für eine gute Erholung. Natürlich Hinsetzen so erholen Sie sich nicht automatisch. Aber wenn man die willensstark Bemühungen nehmen, bald werden Sie beginnen, es schnell zu erhalten.

Verspannungen vor den Augen

Augenübungen sind von Vorteil für alle Menschen. Aber sie sind vor allem notwendig, für diejenigen, die auf dem Computer lange Zeit sitzen. Hier ist , wie sich die Muskeln entspannen Auge kann bei der Arbeit machen kleine Pausen werden.

• Bewegen Blick nach oben und unten, zurück in die ursprüngliche Position, und dann in der gleichen Seite.
• Enge Schielen, und dann entspannen.
• Zwei Finger massieren den Bereich hinter den Ohrläppchen. Dies wird helfen, die Schwellungen unter den Augen zu entfernen. Außerdem wird das Problem Pressen Zeigefinger auf dem inneren Augenwinkel zu bewältigen helfen. In dieser Zone ist der Punkt der Entspannung der Augenmuskeln und hilft der Schwellung loszuwerden.
• Zeige- und Mittelfinger gegen die äußeren Ränder der Augenbrauen gedrückt. Dann ziehen Sie die Finger auf das Haar und Blick auf die Nasenspitze. Entspannen Sie die Muskeln. Jede Übung wurde zehnmal wiederholt.
• Wenn Sie die Falten zu entfernen, zwei Finger zwischen ihm und gut zu halten. Dieser Bereich wird erwärmt und erweicht. Sie können auch erweichen und unter den Augen Bereich. Aber es sollte sehr sorgfältig durchgeführt werden, weil die Haut sehr dünn ist.
• Am Ende des Warm-up seine Hände, indem sie zusammen reiben, machen sie „Grübchen“ und dann auf die Augen aufgetragen. Die Übung wird Sitzung durchgeführt, die Ellbogen auf den Tisch gestützt. Versuchen Sie, so viel wie möglich in völliger Dunkelheit zu entspannen.

Lindert Stress aus dem Gesicht

Ignorieren Spannung der Gesichtsmuskeln ist keineswegs ausgeschlossen. Immerhin erscheinen, wenn die Falten viel früher. Die Gleichspannung wird zu einer Verunreinigung von Poren beitragen und sogar Muskelfasern. Daher unbedingt müssen wissen, wie die Muskeln des Gesichts zu entspannen und es regelmäßig tun.

Es ist bekannt, dass die Entspannung, wenn der erste Stamm viel besser zu spüren sein wird. Daher ist es notwendig, sein Gesicht zu Falten und dann entspannen. Übung wird zehnmal wiederholt. Dann wird die Pads des Fingers, außer dem Daumen, können Sie den Schläfenbereich massieren.

Die folgende Übung soll Ihnen beibringen , wie man die entspannen Gesichtsmuskeln, die als die meisten tiefer sind. Schauen Sie geradeaus. Der Unterkiefer wird so gering wie möglich gesenkt und einige langsame Atemzüge machen, und dann lächelte breit, die Position von einigen Sekunden fixiert. Danach entspannen Sie Ihr Gesicht und versuchen, ihre tiefsten Muskeln zu fühlen. Übung wird zehnmal wiederholt.

Nach diesem Satz können Sie die üblichen tun Übungen für das Gesicht.

Das Entfernen der Spannung aus dem Hals

Mit diesen Übungen werden Sie lernen, wie Sie Ihre entspannen Nackenmuskulatur.

• Den Kopf und ziehen ihn von einer Seite zur anderen. Wiederholen Sie die Bewegung zehnmal in jeder Richtung.
• Die Schultern werden angehoben und abgesenkt wird, eine Kreisbewegung hin und her zu machen. Seit fünf Mal auf jeder Seite wiederholt. Danach wird an den Seitenkopf siebenmal gekippt. Dann drehen Sie langsam den Kopf auf der einen Seite und der anderen Seite. Wiederholen Sie die Bewegung zehnmal.
• Ruhen die Ellbogen auf den Tisch, senkte das Kinn auf die Hände, als wolle er den Kopf dent.
• Um diese Übung müssen Sie das Rollhandtuch in und fragen Sie eine andere Person rollen zu helfen. Legen Sie sich auf den Rücken und legte ein Handtuch unter dem Hals. Ein anderer Mann zieht ein Handtuch über und hält es für einige Minuten. So dreimal wiederholt.

Nachdem die letzte Übung gemeistert, werden Sie genau wissen, wie die Muskeln des Halses zu entspannen. Es wird durchgeführt auf dem Rücken liegend. Hände ausgestreckt hinter dem Kopf und seine Beine angewinkelt an den Knien. Kopf sollte bis nach vorne gekippt werden, bis Sie Spannung fühlen. Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden. Übung wird fünfmal wiederholt.

Lindert Stress mit den Händen

Hände entspannen sehr leicht. Hier sind einige Übungen für diese.

Stehen Sie gerade und heben die Hände vor ihm, seine Finger in seine Faust gedrückt, nicht mit den Händen Kneifen, und machen Bewegungen wie ein Pendel. Wiederholen Sie die gleiche Sache, aber den Körper nach vorne kippen.

Und eine andere Übung. Verzahnen Sie Ihre Hände in das Schloss hinter ihm, sich nach vorne lehnen und ließ seine Hände frei, so dass sie fielen. Alle Bewegungen werden fünfmal wiederholt.

Entfernen Sie die Spannung nach unten

Wie Ihr entspannen Beinmuskeln? Führen Sie die folgenden Aufgaben.

• Ein Bein steht auf einem kleinen Hügel, der andere gerade nach vorne wie möglich erhöht. Die Muskeln zur gleichen Zeit müssen gestreckt werden, und die Socke gezogen wird. Dann lassen Sie den Fuß, die ihm einen geben „fallen.“
• Liegen auf dem Rücken, gebeugte Beine an den Knien und verdünnen stressfrei. Dann reduzieren sie Stress. Übung wird drei- oder viermal wiederholt.
• Legen Sie sich auf Ihre Seite nach unten, die Knie zu beugen. Ober Bein heben, und dann entspannen, dann lassen Sie ihn in seine ursprüngliche Position.

Das Entfernen der Spannung von der Rückseite

Nun lernen, wie die Muskeln des Rückens zu entspannen.

• Es ist notwendig, gerade zu stehen und halten Sie Ihre Hände auf dem Band. Alternativ erhöht und durch eine Sache nach der anderen Schulter gesenkt.
• Die Übung wird zunächst auf allen Vieren durchgeführt und seine Hände und Knie auf dem Boden ruht und dann im Stehen. Aushöhlen, es Rundung.
• Übung liegend auf dem Bauch. Hände unter den Hüften gelegt, und die Beine gerade zusammen. Füße angehoben so hoch wie möglich, halten sie ein paar Sekunden in der Luft und langsam abgesenkt.
• Dann das gleiche mit dem oberen Teil des Körpers, nimmt den Kopf und Schultern vom Boden.
• Liegen auf dem Rücken, ziehen Sie die Knie an die Brust, neigen Sie den Kopf und bleiben in dieser Position fünf vor sieben Sekunden.

Darüber hinaus , wie man entspannt die Muskeln des Rückens, sind viele interessiert an den Übungen für die unteren direkt zurück. Dieses Dienstprogramm ist einfach kein Schwimmen. Haben Übungen Schwimmen zu simulieren, auf dem Boden liegend. Aber es ist besser, natürlich, schwimmt wirklich im Pool mit warmem Wasser.

Abschluss

So helfen einige einfache Übungen verschiedene Muskelgruppen zu entspannen. Machen Sie sie regelmäßig, und Sie werden deutlich Ihre Lebensqualität verbessern. Abwechslung wird sehr effektiv, in dem Sie zu angespannt brauchen und die Muskeln entspannen. Wenn Sie sie fühlen sich verschärfen, zuerst in Form eines viel einfacher zu Entspannung zu tun.