Laufen für die Gewichtsabnahme. Interval Laufen im Stadion

Es gibt viele Übungen, Gewicht zu verlieren helfen. Unter ihnen die wichtigen Platz nimmt das Intervall läuft. Es ist ziemlich einfach zu erlernen und zu implementieren – keine speziellen Bedingungen erforderlich sind. Sie können die Last variieren und erhöhen, seine Form zu verbessern und überschüssiges Fett durch ein flexibles Ausbildungssystem zu verbrennen. Täglich joggen können Sie den ganzen Körper in Ton bringen, über ihre Probleme vergessen, das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem zu stärken. Viele glauben, dass der beste Lauf für Gewichtsverlust – ein Intervall ausgeführt wird. Lassen Sie uns herausfinden, ob das wahr ist?

Grundprinzipien

Ein wesentliches Prinzip dieser Übung ist, dass die Geschwindigkeit ständig verändert. Wenn eine Person läuft, ohne das Tempo zu ändern, paßt sich der Körper an die Belastung, und ihre Wirksamkeit verringert. In dem Fall, wenn die Rate ständig ändert, ist die Anpassung nicht möglich, und deshalb verbrennt viel mehr Kalorien und weniger Gewicht.

Darüber hinaus ermöglicht kurzfristige Beschleunigung in Fahr alle Muskelgruppen der Beine zu straffen. Auf diese Weise können Sie nicht zu viel Zeit und auf zusätzliche Ausbildung Geld ausgeben. Sie können sowohl als Ergänzung zur Ausbildung laufen, oder die Aufladung, oder getrennt, wenn mehr nicht genug Zeit ist. Natürlich im letzteren Fall ist es wünschenswert, die Last und größere Sorgfalt joggen, entwickeln Gewicht effektiv und verlieren zu erhöhen. Nun, wenn Laufen nur ein Teil der Ausbildung ist, verbringen sie nicht alle Kräfte.

Wie ein Lauf für Gewichtsverlust führen

Interval Laufen ist nur ein paar Regeln, die ziemlich schwierig, auch für diejenigen, zu lernen, den Sport nie gespielt haben. So, hier sind die Grundprinzipien, von denen zu Übung lernen, war die richtige und effektive:

1. Die Notwendigkeit zu gehen, mindestens dreimal pro Woche ausgeführt wird.

2. Trainingszeit im Bereich von 15 bis 30 Minuten, je nach dem Grad der Ausbildung und Aufgaben.

3. Diejenigen, die regelmäßig in Stromlast beschäftigt, kann nach dem Training laufen.

Bevor Sie versuchen zu laufen, wenn Sie nach dem Training nicht laufen, ist es notwendig, ein paar Aufwärm Minuten zu widmen. Es wird der Körper für Stress vorbereiten und helfen, unangenehme Verletzungen zu vermeiden. Geschwindigkeit und Beschleunigungsrate basierend auf den individuellen Eigenschaften des Organismus und im Voraus geplant. Nur wenn ein Ansatz Systeme können schnell Ergebnisse erzielen.

Selbst diejenigen, die zuvor einen leichten Lauf auf dem Intervall verwaltet werden erhalten schneller müde und das ist in Ordnung. Zunächst natürlich kann es Muskelkater werden.

Was benötige ich für die Ausbildung

Körperliche Bewegung kann sowohl im Freien und in Innenräumen sein, wenn seine Abmessungen es zulassen. Aber selbst wenn der Raum zu klein ist, Intervall für die Gewichtsabnahme auf einem Laufband die gleiche Wirkung bringen. Sonder – Enthusiasten , die nicht über das Laufband, auf der Stelle laufen. Nicht über die Notwendigkeit vergessen, den Raum zu lüften. Generell empfehlen Experten in der Straße Jogging möglich. Interval Laufen für die Gewichtsabnahme im Stadion oder im Park sind viel schöner und nützlicher als im Zimmer.

Natürlich müssen Sie sich in bequemen Schuhen laufen, vor allem, wenn das Training auf der Straße stattfindet. Es ist nicht notwendig , spezielle zu kaufen Laufschuhe, gut Sie andere verwenden können, solange sie bequem sind. Während des Trainings ist es sinnvoll, Ihre Herzfrequenz zu überwachen, so ein Pulsator benötigen.

Der Prozess der Ausbildung

Es ist Zeit, zu prüfen, wie ein Lauf für Gewichtsverlust auszuführen. Interval Laufen umfasst mehrere Schritte. Lassen Sie uns das Grundschema in Betracht ziehen. Sie sollten mit einfachen Laufen oder sogar beginnen Joggen. Dies wird Muskeln aufwärmen und den Organismus zu nachfolgenden, schwereren Lasten vorzubereiten. Schritt Lunge Lauf dauert ca. 5 Minuten. Nun müssen Sie den Körper geben maximale Beschleunigung und versuchen so mindestens 2-3 Minuten zu laufen. Unweigerlich werden Sie den Mangel an Sauerstoff und Müdigkeit fühlen. Und wenn es scheint, dass die Kräfte waren keine mehr – du hast alles richtig.

Nach dem Beschleunigen müssen wieder verlangsamen. Zur gleichen Zeit vollständig, sollten Sie nicht mehr aufhören. Sie müssen in Bewegung zu halten, in der normalen Herzschlag und Atmung zu bringen. Wenn die Ausführung nicht funktionieren sollte, können Sie zu Fuß gehen, die Hauptsache – nicht vollständig stoppen.

Wenn die Herzfrequenz wieder normal, müssen Sie neu starten mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit zu laufen, jetzt. Die Dauer dieser Phase sollte etwa doppelt so intensive Phase sein. Dann kommt eine weitere Beschleunigung auf den maximalen und so weiter. Im Laufe der Zeit, als der Körper an die Belastung gewöhnt, ist es notwendig, die Wiederherstellungszeiten zu reduzieren.

Interval Laufen für die Gewichtsabnahme: das Programm

Es gibt mehrere Systeme, die es Ihnen ermöglichen, ein Trainingsprogramm zu erstellen, so dass Sie effektiv diese zusätzlichen Kilos fallen können und keine schädlichen Auswirkungen auf die Gesundheit zu verursachen. Sollte auf Ihre Herzfrequenz geführt werden. Es muss von nicht mehr als 85% im Vergleich zu Ihrer persönlichen Rate erhöht werden.

Die einfachste und intrusive Option Übung ist wie folgt: nach dem Warm-up müssen Sie laufen und 1 Minute 4 Minuten aktiven Fuß wechseln. Wiederholen Sie diesen Zyklus im Wert von mindestens 4 mal.

Wenn diese Last gedämpft wird, ist es möglich, eine komplexere Ausführungsform 2 Minuten laufen durchschnittliche Tempo, dann 3 Minuten in einem langsamen Tempo, um fortzufahren. Bei Bedarf wiederholt mehrmals. Wenn eine solche Last ist leicht, die durchschnittliche Veränderungsrate auf der schnellen, auch später – langsam bis mittelgroß, und so weiter.

Die Reduzierung der langsame Phase Zeiten und die Zeit der maximalen Last zu erhöhen, kann es ziemlich lähmend Training sein (zum Beispiel, die oben beschrieben Bit), die große Menge an Fett verbrennen.

Egal, was Sie sind und auf welcher System Übung sollte immer mit Warm-up beginnen und fünf Minuten zu Fuß in einem langsamen Tempo beenden. Der abrupte Übergang von einer hohen Belastung zu einem Ruhezustand und umgekehrt können sich negativ auf Ihren Zustand beeinflussen.

Interval Laufen für die Gewichtsabnahme für Männer und Frauen unterschiedlichen Grad der Belastung. Machen Sie persönliches Trainingsprogramm Sie müssen sorgfältig auf der Grundlage ihrer Fähigkeiten und Ausdauer des Körpers auf Stress. Alle typisches Programm ungeeignet ist, vor allem in der Anfangsphase, wie wir alle verschieden sind. Sie können nur eine Führung dauern.

Interval Laufen für die Gewichtsabnahme: Bewertungen

Da die Antworten von Experten, ist Intervall-Lauf eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und den Körper in Ton zu bringen. Verfolgen diese Übung sehr sorgfältig, können Sie eine Woche von 0,5 bis 1 kg verlieren. Das Fett wird für Stunden nach dem Training verbrannt, so dass die besten Ergebnisse können durch den Eingriff in mehrmals täglich erreicht werden.

Wenn regelmäßig praktiziert wird, kann Intervall läuft nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Muskelmasse (meist über die Beinmuskulatur), stärken das Herz, Blutgefäße und Atemwege sowie erhöhen als belastbarer geworden.

Lebensmittel

Es ist äußerst wichtig, die Ernährung zu folgen. Diese Ausbildung erfordert erheblich Energiekosten und beschleunigt erheblich den Stoffwechsel. Da das Ziel, das Gewicht zu reduzieren, ist, und die Klassen erfordern viel Kraft und eine große Anzahl von Nährstoffen, müssen Sie oft essen, aber langsam.

Gegenanzeigen

Interval Laufen ist nicht jedermanns Sache, da es eine schwere Belastung für den Körper verbunden ist. Finden Sie einen anderen Weg, Gewicht zu verlieren und den Körper sollten Menschen mit solchen Problemen zu stärken:

1. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-System.

2. Krankheiten der Wirbelsäule.

3. Gynäkologische Erkrankungen.

4. Colds.

5. Exazerbation der chronischen Krankheiten.

Es sollte sehr aufmerksam, um Ihren Körper und das Training an den kleinsten Beschwerden stoppen. Es ist wichtig, die Schwäche zu unterscheiden, die aufgrund der Verschlimmerung von Krankheiten entstanden ist, von der durch die Anpassung des Organismus verursachten Beschwerden an die Last ungewöhnlich für ihn.

Abschluss

Jetzt sind wir bereit, die Frage zu beantworten, was das Beste für die Gewichtsabnahme – ein Intervall läuft oder normal läuft. Zu diesem Zweck besser wirklich das Intervall laufen zu wählen. Es hilft, Gewicht zu verlieren, wird elastische und ihren Zustand zu verbessern. Allerdings kann ein positives Ergebnis nur mit dem richtigen Ansatz erreicht werden. Sie können aber nur für die Gesundheit schaden. Dennoch persönliches Programm zu machen und Intervall Laufen tun, wie Sie sehen können, ist es nicht schwierig ist.

Normaler Betrieb – es ist eine weniger effiziente Art und Weise, Gewicht zu verlieren. Aber sie paßt ein breiteres Publikum. Einfaches Jogging Ziel gemessen zu verbessern und die Form mehr als Gewichtsverlust beibehalten wird. Daher diejenigen, die von Überlastung Angst haben, ist es besser, einen gewöhnlichen zu wählen, anstatt für die Gewichtsabnahme läuft. Interval Laufen erfordert besondere Aufmerksamkeit auf den Zustand! Und vergessen Sie nicht, dass Gesundheit als Schönheit ist wichtiger!