Produkte Folsäure in einer großen Menge enthalten (siehe Tabelle)

In der heutigen Tempo der Großstadt wegen der Probleme mit der Umwelt, Stress, schlechte Ernährung und andere Faktoren, verlor der menschliche Körper nicht nur verliert, aber viele Vitamine.

Vitamine Folsäure – die Sonne und die B9 – eine der wichtigsten für eine Person, weil sie für die Entwicklung des Kreislaufsystems erforderlich sind, sowie für das Wachstum von Immun. B9 ist das wichtigste Vitamin für Frauen. Wenn der Körper einen Mangel an Folsäure, es führt zu Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Übelkeit und Durchfall, Bauchschmerzen, Haarausfall und Hautprobleme. In einem globalen Sinn, wegen des Mangels an Vitamin B9 kann Herzinfarkt oder Schlaganfall auftreten. Der Tag Erwachsener braucht etwa zwei Milligramm Folsäure.

Produkte Folsäure in großen Mengen enthalten, ohne irgendwelche Probleme können in den Regalen der Supermärkte zu finden, sind sie leicht zugänglich und erfordern keine komplexe Vorbereitung. B9 in Leguminosen, Getreide, Nüssen und Gemüse.

Produkte mit Folsäure: Tabelle

Hat Folsäure overabundance möglich?

Vitamin B9 ist ungiftig, so ist es praktisch unmöglich, Überdosierung. Produkte mit Folsäure können in unbegrenzten Mengen verwendet werden. Hypervitaminose sind ebenfalls ausgeschlossen, da man körperlich nicht so viele Nüsse oder Grün essen kann, die für den Organismus gefährlich sein würden.

Theoretisch ist Folsäure Überdosierung möglich, aber nur, wenn Sie eine Dosis nehmen, die hundertmal größer ist als die Bedürfnisse des Organismus, die etwa 30 Tabletten aus reinem Vitamin B9 für einen Erwachsenen ist (die Anzahl ist abhängig vom Gewicht und Lebensstil). Jeder andere Überschreitung des täglichen Bedarfs sofort und ohne Folgen angezeigt. Ein leichter Überschuss Folsäurezufuhr ist sicher auch für schwangere Frauen. Daraus kann geschlossen werden, dass eine versehentliche Überdosierung B9 vollständig eliminiert.

Folsäure für Kinder

Ein wachsender Körper braucht für den Konsum von Vitamin B Lebensmittel mit Folsäure für Erwachsene und Kinder absolut identisch sind. Der Unterschied in den Dosen: Kinder nur ein Milligramm pro Tag.

Allerdings weigern sich viele Kinder, vor allem früh im Leben, so zu essen Erzeugnisse, die Folsäure als die Leber, Zwiebeln oder Brokkoli. Nicht schaden die Gesundheit Ihrer Kinder, ersetzen süßes Baby Melone (100 mcg), Erdbeeren (62 mg), Trauben (43 mg) oder Orange (30 mg). So können Sie die tägliche Einnahme dieses Vitamins in ihrer Gesamtheit halten.

Seien Sie vorsichtig Dosierung synthetische Vitamine Folsäure enthält. Wenn das Kind sie regelmäßig in unzumutbaren Mengen nimmt, durch die Zeit wird er Verdauungsstörungen, Schlaflosigkeit oder Reizbarkeit auftreten.

Erzeugnisse, die Folsäure und Vitamin B12

Vitamin B12 und Folsäure – ein Vitamin zwei, die bei der Reifung und Entwicklung von Blutzellen beteiligt sind, sowie bei der Bildung von roten Blutkörperchen. B12 tägliche Verbrauch ist viel geringer als die B9 jedoch Anämie zu vermeiden, können Sie über dieses Vitamin erinnern müssen.

Die Mehrheit der Produkte mit Folsäure, hat in ihrer Zusammensetzung und Vitamin B12. Dazu gehören: Fleisch, Niere, Leber, Eier, Milchprodukte, Fisch, Käse, Quark, Mehl, Grieß, Honig, Hefe.

Lebensmittel, die Folsäure und B6 enthalten

Daher kann Folsäure und Vitamin B6 Produkte enthalten, in Gruppen eingeteilt werden:

Produkte mit einem Teil von Folsäure und Vitamin E

Erzeugnisse , die Folsäure und Vitamin E: Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Erdnüsse, Buchweizen, Reis, Hafer, Erbsen, Bohnen, Margarine, Zwiebeln, Sellerie, Karotten, Spinat, Petersilie, Rosenkohl. Aber das Fleisch und Milch, im Gegensatz zu Stereotyp, enthalten eine sehr geringe Menge an Vitamin E.

Die Dosierung von Folsäure für Schwangere empfohlen

Erzeugnisse, die Folsäure für Schwangere Es ist genau die gleiche wie für einen normalen Erwachsenen. Der Unterschied in Dosierungen: Vitamin in der Regel Norm – 200 Mikrogramm pro Tag, sondern verläßt sich schwanger zwei, manchmal sogar viermal so groß, das heißt von 400 bis 800 Mikrogramm.

Folsäure (oder B9) ist das wichtigste Vitamin für schwangere Frauen:

1. Dieses Vitamin ist verantwortlich für das Wachstum und die Entwicklung von lebenden Organen und Geweben, und es ist in der Phase des Embryos wichtig. Folsäure – ist ein integraler Teil des Prozesses, der die Zellteilung und die Bildung von DNA.

2. Dieses Vitamin ist bei der Bildung von Blutzellen beteiligt: weiße Blutkörperchen, roten Blutkörperchen und Blutplättchen, sowie es für den Prozess der Hämatopoese sehr wichtig ist.

3. Folsäure trägt zur Bildung des Gehirns und des Neuralrohrs.

4. B9 ist in der Schaffung beteiligt Nukleinsäure, die wiederum die Kind vererbten Eigenschaften übertragen.

Kein Wunder, Vitamin B9 ist ein „weibliches“ Vitamin betrachtet, war er es, mit Gestose, Depression, Übelkeit während der Schwangerschaft zu bewältigen hilft. Die richtige Menge dieses Vitamin nicht nur eine Verbesserung der Gesundheit der werdenden Mutter, sondern wirkt sich auch auf die Entwicklung ihres Kindes und seine Zukunft Gesundheit.

Längeres Vitamin B9 (mehr als 800 Mikrogramm pro Tag) während der Schwangerschaft kann sowohl Mutter und Kind gefährden, weil dies die Menge an Vitamin B12 ab, und es kann Magen-Darm-Erkrankung, eine Veränderung der Nierenfunktion, erhöhte nervöse Reizbarkeit bedroht. Dies kann auftreten, wenn mehr als drei Monate 10-20 mg des Wirkstoffs in seiner reinen Form auf einer täglichen Basis zu nehmen. Aber der Mangel an B9 während der Schwangerschaft kann die Entwicklung einer schweren fetalen Anomalien verursachen.

Wie maximalen Nutzen von Folsäure zu erreichen?

Jeder Mensch seit der Kindheit, aus welchem Grunde, nahm Antibiotika. Als Ergebnis wird dies sicherlich Darmflora gelitten, und daher Vitamin B9 gestoppt es synthetisiert. Um dies zu verhindern, müssen Sie Live-Joghurt trinken und essen andere Milchprodukte enthalten Bifidobakterien. Sie spielen eine unverzichtbare Rolle bei der Wiederherstellung der Darmflora.

Folsäure wird durch Wärmebehandlung zerstört, so müssen Sie Mahlzeiten zubereiten unter dem Deckel geschlossen und so schnell wie möglich (zum Beispiel Gemüse oder Leber). Gemüse und Obst, versuchen roh zu essen, so dass Sie alle Eigenschaften von Vitamin-Produkten speichern. Bringen Sie sich alle Gerichte, die Sie anstelle von Gewürzen kochen hinzuzufügen frische Kräuter und Spinat, können ebenfalls hinzugefügt werden, und eine Handvoll Nüsse.

Was verursacht einen Mangel an Folsäure?

Kaum zu glauben, aber die Stimmung und Haltung gegenüber Stress-Situationen jeder Mensch oft hängen davon ab, wie viel sein Körper enthält Folsäure.

Mit einem Mangel B9 Person ist er ständig in einer schlechten Stimmung, die zeigen, Gleichgültigkeit, was geschieht, und manchmal offene Aggression. Hobbys vergessen, ist die Arbeit schlecht gemacht, eine solche Person zieht die Gesellschaft von dem Sofa und dem TV-Fernbedienung als aktiven Urlaub mit der Familie oder Freunden.

Eine weitere interessante Tatsache ist, dass etwa ein Drittel aller psychisch kranken Menschen oder diejenigen, die die Hilfe von Psychiatern suchen, leiden große Defizite von Folsäure. Wenn solche Patienten Vitamin B9 beginnen zu nehmen, wie ein Lebensmittelzusatzstoff (manchmal ist es eine komplexe Vitamine), nimmt die Krankheit einen anderen Charakter, und manchmal völlig gehen.

Mit einer langen und schweren Folsäuremangel schnell und schnell entwickelt sich eine gefährliche Krankheit – Megaloblastenanämie, die dringend im Krankenhaus behandelt werden müssen, da sonst die Gefahr des Todes. Deshalb ist es unmöglich, auch nur die geringsten Anzeichen für einen Mangel an B9 in Ihrem Körper zu ignorieren.

Vegetarier oder Veganer der Regel nicht aus einem Mangel an Vitamin B9 leiden, da sie für den Mangel an Fleisch viel Gemüse, Gemüse, Soja und Nüsse zu kompensieren, damit Lebensmittel, die Folsäure und Vitamin B12 nehmen. Aber die Menschen, die häufig verarbeitet essen, raffinierte Nahrungsmittel oder eine große Anzahl von Konservierungsstoffen sollten Ihre Ernährung überdenken. Sie brauchen weitere Vitamine zu nehmen Folsäure (oder einen Komplex von Vitaminen und Mineralstoffen) als Arzneimittel, sondern nur auf die Empfehlung des Arztes.

Achten Sie darauf, nicht auf Abwege geraten und den Verbrauch von Vitamin folgen, weil überschüssige Dosen auch eine Reihe von Nebenwirkungen haben:

• Hautreizungen;

• Hautausschlag;

• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;

• Erregbarkeit des Nervensystems;

• funktionelle Veränderungen in der Niere,

• und vergessen Sie nicht über allergische Reaktionen.

Folsäure – ein integraler Bestandteil des Vitaminhaushalt. Es ist verantwortlich für die wichtigsten Lebensprozesse. Überwachen Sie Ihre Ernährung sorgfältig, sowie besondere Aufmerksamkeit geben Ihren Kindern das Regime. Für den wachsenden Organismus ist es äußerst wichtig, eine gute Versorgung mit Vitamin B9 zu haben.